Osteochondroza lombară - cum să dormi în mod corespunzător

Motivul este selectarea poziției corecte pentru odihnă și lenjerie de pat. Întreaga listă de nume împiedică relaxarea coloanei vertebrale a sistemului musculo-scheletice și poate provoca o condiție pentru formarea si progresia osteoartritei a coloanei vertebrale - cervicale lombare, toracice și sacrală.

Poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului asigură utilitatea acesteia din urmă. În perioada de poziționare orizontală, adică atunci când se află o persoană, nivelul de încărcare pe coloana vertebrală este cel mai mic.

Dar, în valoare de urcare, crește brusc, ori aproximativ doi ani și jumătate. În timpul nopții, atunci când o persoană este în repaus în poziția corectă, discurile intervertebrale sunt forțați să crack jos, ceea ce duce la o creștere în spațiul intervertebral, în acest moment, somn poate „crește“ două până la trei centimetri.

Codul regulilor generale

• Baza locului în care o persoană petrece un somn de noapte ar trebui să fie suficient de rigidă și suficient de rigidă. Prin urmare, ca pat este imposibil să ia în considerare un hamac sau o clapetă, acestea nu sunt potrivite pentru o odihnă lungă, ca să nu mai vorbim de un vis de noapte.
• Salteaua trebuie să fie plană, semi-rigidă și în mod necesar elastică. Doar aceasta va crea condiții pentru a da coloanei vertebrale în timpul curbelor fiziologice naturale de noapte și aceasta este o condiție necesară pentru o odihnă reală. O saltea moale, ușor de îndoit, nu creează suport pentru cea mai grea parte a corpului - zona pelviană. Toate cele de mai sus pot duce la o poziție incorectă a coloanei vertebrale în timpul somnului. Cu toate acestea, și de restul pe "bare goale" nu ar trebui să fie de așteptat, deoarece coloana vertebrală în această poziție este, de asemenea, deformate.

Utilizarea de saltele ortopedice produce relaxarea grupelor musculare ale spatelui, a redus sentimentul dureros în protecția ei, dezvoltarea de ulcere de presiune, de a stimula circulatia sangelui in tesuturile din regiunea spinării la orice nivel.

Așa-numitele gidromatratsy absolut nu este potrivit pentru a dormi în osteocondroza, ca excesiv de elastice, șocuri și vibrații minimizând în același timp acționează la motor poate cauza deteriorarea discului intervertebral.

• Perna trebuie să fie de dimensiuni medii, joase, preferabil pătrate sau dreptunghiulare. Ar trebui să umpleți și distanța dintre planul umărului și cap (umeri nu trebuie să se întindă pe suprafața pernei). Perna corectă poate susține partea capului astfel încât să nu "se defecteze" și să nu se rostogolească până la suprafața patului. Perna descrisă va crea condiții pentru relaxarea completă a fibrelor musculare pe timp de noapte.

În absența unei perne, dimensiunea este suficientă pentru a adăuga de două ori mărimea existentă, numai că nu se dovedește a fi prea mare.

Nu trebuie să dormi pe o pernă mică sau fără o pernă, deoarece capul se mișcă brusc înapoi, ceea ce duce la tensiune musculară.

Acum în vânzare există multe perne ortopedice speciale. Perna este concepută pentru a preveni multe patologii ale coloanei vertebrale. Ea este concepută pentru a oferi un sprijin puternic și în același timp moale de-a lungul întregului gât.

• În cazul leziunii osteochondrozei din regiunea lombară, se recomandă să se întindă pe spate, în timp ce este de dorit să se plaseze role speciale sub articulațiile genunchiului.
• Poziția "embrionului" este probabil cea mai bună poziție pentru odihnă prelungită și somn. Pentru a atinge această poziție, ar trebui să vă așezați pe partea dvs., să vă îndoiți picioarele și să trageți puțin în zona pieptului. Sub genunchi, situat pe vârful piciorului, trebuie să puneți ceva, de exemplu, o pernă mică. Obligatoriu obligatoriu: nici o parte a corpului nu ar trebui să exercite o presiune asupra celeilalte pentru a evita perturbarea microcirculației sângelui.
• Este interzis să doarmă pe suprafața ventrală (în timpul somnului profund este relaxarea musculaturii regiunii cervicale, capul se transformă în lateral și se înclină, este asigurată prin comprimarea vaselor de sânge care alimentează cu sânge trunchiul cerebral, care, la rândul său, provoacă atacul cerebral).

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite: