• Așezați-vă pe tocuri, înfiptați mâinile în "încuietoarea" din spatele dvs. Ridicând "blocarea" în sus, efectuați clona trunchiului înainte. Reveniți la poziția de pornire.
Exercitiul imbunatateste fluxul sanguin prin vasele membrelor inferioare, pelvisul mic, dezvolta mușchii spatelui.
• Întoarceți picioarele spre dvs., îndoiți genunchii, desfaceți tocurile și aduceți-i în zona inghinala. Cu mâinile pe picioarele picioarelor, tăiați și strângeți fesele și mușchii pelvisului.
• Așezați-vă astfel încât un picior să fie drept, iar celălalt să fie îndoit la genunchi, iar piciorul să fie adus cât mai aproape de picioare. Ridicați-vă mâinile sus și apoi trageți-le până la picioarele piciorului drept, stoarcându-vă fesele. Păstrați această poziție timp de 6-8 secunde. Repetați prin schimbarea picioarelor. Un astfel de exercițiu îmbunătățește circulația organelor pelvine, elimină constipația, îmbunătățește funcția ovariană.
Exerciții întinse
• Exercitați foarfecele. Picioarele sunt drepte, șosetele sunt desenate. Ridicați picioarele în unghi drept. Luați-vă piciorul drept în lateral, apoi atașați-l spre stânga și ambele picioare să coboare calm la podea. Repetați exercițiul cu plumbul spre piciorul stâng.
• picioarele sunt ușor divorțate, picioarele - se odihnesc pe podea. Luați genunchii (cu contracție simultană a mușchilor vaginului) și diluați-i în părțile laterale. Încearcă să nu rupi picioarele de pe podea!
• Derulați înainte și înapoi. Toate aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea circulației organelor pelvine, întărind mușchii musculaturii abdominale și inferioare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: