- bar
- O pereche de gantere
- Înclinarea magazinului
- Blocați cadrul
Mușchii pectorali sunt unul dintre cei mai mari din portbagaj. Participă la mișcările de stoarcere ale mâinilor, care duc la mișcări. Mucoasa pectorală constă din trei mănunchiuri: partea superioară, mijlocul și inferioară. Muzeele pectorale dezvoltate armonios armonios arată frumos, atletic și indică un atlet de nivel înalt. Partea superioară a sânului este mai puțin probabil să fie studiată atunci când efectuați exerciții de bază asupra mușchilor pectorali. Prin urmare, este logic să se efectueze exerciții suplimentare pe partea superioară a pieptului.
Aceste exerciții diferă în principal în unghiul de înclinație, sub care sunt mâinile în timpul executării mișcărilor. Acest unghi trebuie să fie de la 35 la 45-50% din planul orizontal. Înainte de a pompa pieptul, este logic să lucrați la mușchii pectorali în exercițiile de bază. Cum ar fi bancul de presă situat, cablajul cu gantere. Aceasta va crea o bază pentru dezvoltarea armonioasă a toracicului și va determina primele rezultate și volumele tuturor mușchilor. După ce primele rezultate apar cu greutățile, mușchii se vor forma și vor începe să crească, puteți include exerciții pe partea de sus a pieptului.
Ele pot fi, de asemenea, utilizate ca o modalitate de a crește intensitatea antrenamentelor și de a da întregului mușchi un impuls în creștere. Ce exerciții vor ajuta la pomparea musculaturii pectorale superioare? Cele mai importante sunt câteva variații diferite. Exercițiul numărul 1 - presă pe bancă așezată pe o bancă înclinată. Unghiul bancului ar trebui să fie în sus de la 35 la 45%. Presa este executată în același mod ca pe o bancă orizontală, doar bara barei este coborâtă până la clavicule. În acest exercițiu, sunt incluse legături laterale și medii ale mușchilor deltoid, deci va fi bine să pompați umerii după vârful pieptului.
În funcție de lățimea aderenței, accentul poate fi mutat de la partea interioară la partea exterioară a părții superioare a pieptului. Aici totul este la fel ca la presa standard. Exercițiul numărul 2 - cablare cu gantere pe o bancă înclinată. Bancul este setat cu același unghi de înclinare ca și pentru presele. Gantera este făcută în aceeași mișcare ca și cablajul orizontal. Diferența este numai în unghiul de înclinare a mâinilor și accentul pe pieptul superior. Acest exercițiu poate fi realizat prin înlocuirea dumboanelor cu blocurile inferioare din simulatorul de blocuri.
În acest caz, smocurile superioare ale toracelui pot fi mai izolate. Exercitarea numărul 3 - reducerea mâinilor în picioare pe cadrul blocului. Exercițiul este realizat cu blocurile inferioare. Cel mai bine este să puneți un picior în fața portbagajului, iar celălalt în spate pentru o mai bună stabilitate. Brațele, ușor îndoite la cot, ca la cablaj, se adună la nivelul frunții. Acest exercițiu vă permite să "bombardați" cu exactitate fasciculul superior și, de asemenea, partea superioară a deltaselor. Aceste trei exerciții sunt esențiale pentru dezvoltarea pieptului superior. Ele sunt destul de suficiente chiar și pentru nivelul avansat de sportivi. Și acum, știind cum să pompezi partea superioară a mușchilor pectorali, poți să-i aduci liniștit și treptat într-o formă ideală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: