Internetul este plin de toate metodele posibile de a scăpa de excesul de greutate. Și între timp există mulți, mulți oameni care suferă de problema inversă. Nu pot câștiga greutate. Pentru ei, se folosesc termeni ofensivi și nu foarte ofensivi. În știință, totuși, oamenii cu această constituție și constituție a corpului se numesc ectomorfi. Lean, ca regulă, cu oase înguste și un minim de grăsime subcutanată. Astăzi vom vorbi despre cum să obținem o astfel de persoană și să păstrăm o masă de calitate.
De ce nu pot să cântărească unii oameni?
Dacă credeți că o persoană slabă este doar pentru că mănâncă puțin, atunci vă greșiți. Este posibil ca el să mănânce la fel de mult ca tine și chiar mai mult decât tine. Motivul metabolismului. Organismul ectomorfilor poate fi comparat cu aragazul: indiferent de ce este aruncat, totul va arde. Și acest aragaz este inteligent, iar când încercați să îl supraîncărcați, acesta include mecanisme suplimentare care interferează cu creșterea în greutate.
La sfârșitul anilor șaizeci, într-una din închisorile americane, deținuții au fost invitați să participe la experiment. Voluntarii, printre care nu existau persoane supraponderale, au început să se hrănească foarte abundent până când greutatea corporală a crescut cu 25%. Unii dintre participanți nu au putut să câștige în greutate, indiferent cât de mult au fost hrăniți. Dieta unui voluntar a fost adusă la 10.000 kilocalorii pe zi, iar el nu a putut recupera mai mult de 18%. După revenirea la o dietă normală, toți prizonierii s-au întors rapid la greutatea inițială.
Ectomorful este programat să fie astfel. Când crește greutatea corporală, ectomorful este redus apetitul. Odată cu creșterea masei "aragazului" începe să funcționeze și mai intens.
Dacă într-adevăr doriți să setați masa, atunci trebuie să tastați o masă de calitate. Beneficiile grăsimii sunt puține, iar răul este mai mult decât real. Prin urmare, vă puteți recupera numai în detrimentul mușchilor, iar aici este important să înțelegeți imediat diferența dintre "activitatea fizică" abstractă și metodele specifice de recrutare a masei musculare.
Ce sport va ajuta ectomorful?
Dacă credeți că prietenul tău sărac este așa, pentru că nu se angajează deloc în sport, atunci greșești. Dacă începe să fie în serios, poate deveni și mai uscat. Avem nevoie de o putere sportivă specifică. De îndată ce ectomorful începe să tragă fierul, se va manifesta rapid o ușurare. Aceasta este doar reacția corpului la tulpina fizică care a apărut, adică mușchii au câștigat ton. Pentru a continua creșterea masei musculare, nu este suficient să continuați să lucrați cu aceleași greutăți. Este necesar să se mărească în mod constant volumul de muncă, adică treptat, dar în mod constant, de la formare la formare, pentru a crește greutatea sau pentru a crește în limite rezonabile numărul de repetări. În general, toate acestea se reduc la un singur principiu:
La fiecare antrenament următor ar trebui să faceți ceva mai mult decât cel precedent.
Plus un kilogram, plus o repetare, dar necesar. Uitați de exerciții izolate. Uitați de aproximativ 20-30 de repetări pe abordare. Nu mai mult de 10 ori, cu o greutate apropiată de limita curentă. Firește, cu o foarte atentă încălzire și cu un partener. În antrenamentul dvs. va exista doar o bază și nimic altceva decât baza:
presa de mînă din piept;
pull-up-uri și push-up-uri pe bare (în viitor, cu sarcini suplimentare);
ghemuite cu un bar;
mortlift (cu mare grijă!);
așa-numita presă de soldat (cere antrenorului, vă va arăta);
împingere și tresărire - exerciții foarte bune, dar foarte complexe și traumatice (treceți la ele când antrenorul decide că sunteți deja în formă suficientă).
În general, performanța amatorilor în stadiile inițiale este periculoasă, adică fără supravegherea unei persoane cu experiență sau a unui antrenor, nu trebuie să fiți angajat. Este posibil să mori corni pe o presă atunci când bara te împinge jos, și nu este nimeni să o elimine. De asemenea, stabilirea tehnicii corecte vă va proteja de leziuni și vă va ajuta să progresați mai bine.
Restul va face corpul în detrimentul hrănirii tale potrivite. Am revenit din nou la regimul alimentar, pentru că în acest caz este cel mai important.
Ce și cum este
Va exista un exemplu din sală de gimnastică, când un tip se afla pe scară înainte de exercițiu, apoi se cântărește din nou în mijlocul antrenamentului și se întoarce din nou la scară după sfârșitul sesiunii. Credeți că el a încercat să estimeze cantitatea de umiditate pierdută în ocupație la măsurarea exactă a scalei? Nu, se aștepta să vadă un câștig în masă. Suna amuzant. De unde provine creșterea? Poate că a învățat să obțină proteine din aer? Adesea, ignoranța în chimia trupului neagă toate eforturile, iar persoana își pierde mâinile, fără să vadă vreun progres.
De fapt, totul este foarte simplu, urmează doar două principii simple:
- Să cheltuiți mai puțin calorii decât să consumați;
- observați rata de aport de proteine pe zi, în funcție de greutatea corporală.
Echilibrul pozitiv al caloriilor este singura condiție pentru creștere. Poti cumpara cel mai scump, de înaltă calitate, carne ecologică-iepure, care este alimentat același organic morcov, dar în cazul în care totalul de dieta ta zilnica de calorii mai puțin decât arde dvs. „cuptor“ este totul în zadar. Trebuie să mănânci des și foarte mult.
Gândiți-vă că nu puteți mânca mai mult? Problema ta ar fi înclinată spre plinătatea oamenilor. După ce începeți să mergeți la sală, apetitul dvs. va crește foarte mult. Foarte puternic. Doar începe - și vezi pentru tine. Cu toate acestea, împreună cu aceasta, metabolismul se va accelera, dar îl vom depăși cu un conținut de calorii.
Este mult mai ușor dacă există des. Mulți oameni au foarte puține mese pe zi. Doar trei, câteodată două. Ectomorfii pentru succes ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, conform regimului. O masă masivă nu va rezolva nimic. Aportul de calorii trebuie distribuit cât mai uniform posibil pe parcursul zilei, cu accent pe fereastra metabolică (atunci când totul este digerat mai bine și mai rapid într-o oră după sesiune) după antrenament.
Corpul se va strădui întotdeauna de echilibru, iar în cazul ectomorfului este o slabă. Trebuie fie să faci o sală de gimnastică și o dietă adecvată cu obiceiurile tale, fie să scuipi totul acum, să închizi această pagină, apoi să continui să te plângi de nedreptatea vieții.
Dacă mai citiți, atunci aveți voința și dorința de a vă schimba dieta. Faceți-o mai ușoară decât pare. Există o serie de produse, produse delicioase, care sunt, de asemenea, foarte caloric. Puteți începe cu nici măcar produsele, dar cu ceea ce adăugăm la mâncare. De exemplu, uleiul de măsline are foarte multe calorii. Bananele sunt o alegere excelentă și delicioasă. Fructe uscate. Ciocolată amară. Ultimele două opțiuni sunt raportul bun între volum și calorii. Ei ocupă puțin spațiu, sunt mai ușor de manevrat și se obține multă energie. Dintre produsele mai clasice, există carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, orez, cartofi și pâine. Astfel de produse sunt de fapt suficiente. Pe Internet puteți găsi cu ușurință mese de calorii, alegeți de acolo acele produse care vă plac și sunt disponibile și apoi începeți să fanteziți cu meniul.
Nu uitați de rata de aport de proteine. Pentru o persoană care se angajează moderat în sporturi energetice și dorește să câștige mase musculare, norma va fi de 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Pe baza acestor reguli simple, ajustați dieta zilnică. Pentru a înțelege mai bine cât de mult trebuie să măriți valoarea calorică zilnică, puteți calcula cantitatea de calorii consumată, la care greutatea dumneavoastră nu se schimbă. Apoi, creșteți rezultatul obținut cu 15%, mergeți la simulator, mâncați cu corecția și evaluați rezultatul. A început să amâne în mod activ grăsimea în părțile laterale? Reduceți conținutul de calorii. Nimic nu se întâmplă? Creștere.
Disciplina în combinație cu scalele progresive în formare va da un rezultat. În mod forțat în sine norme nu vor obiceiuri agravante de viață, astfel încât să obțineți atât enumerate în zilele noastre uscate, corp musculos, pentru care persoana corpolent are de suferit într-adevăr fără dificultate grefat.
Trimiteți-le prietenilor: