Care este scopul de a intinde muschii?
Când sunteți angajat în sporturi de putere, corpul suferă sarcini grele, în special sarcina asupra inimii, ligamentelor și articulațiilor. Pentru a preveni ruptura ligamentelor în timpul antrenamentului și stresul brusc al inimii, este necesar să le pregătim pentru exerciții umaniste.
Numai gimnastica pentru intinderea muschilor este necesara pentru a preveni acumularea necorespunzatoare a muschilor in timpul antrenamentului. Puteți presupune în siguranță că ați văzut în mod repetat sportivi la televizor și în reviste lucioase care au mușchi "urâți". Bicepsii nu se vor lăsa neted și sexy, așa cum ne-ar plăcea, dar dimpotrivă - nici măcar nu și dur. Tipii ăștia sunt puțin probabil să-i placă fetele frumoase.
Pentru a evita acumularea stomacului de mușchi, a fost inventată întinderea. Când se fac exercițiile de întindere corectă, pielea nu devine aspra, ci, dimpotrivă, elastic, care mărește chiar și lungimea mușchiului. Astfel de exerciții sunt de asemenea folosite pentru a ajuta comunitatea să se miște în forma corectă, adică nu într-o amplitudine limitată, ci în întregime. Aceasta este sarcina finală de întindere a mușchilor înainte de antrenamentele energetice.
Extinderea mușchilor înainte de antrenament
Această opțiune este preferată pentru clasele generale înainte de antrenamentele mici, cum ar fi, de exemplu, împingeri de la podea sau în pantaloni. Înainte de încărcare, puteți să mergeți de-a lungul străzii, să faceți squaturi și să vă întindeți până la capăt. Trebuie să se înțeleagă că o astfel de opțiune de exercițiu este doar o încălzire, iar câștigul din astfel de exerciții este mic.
Extinderea mușchilor după antrenament
Cea de-a doua opțiune este de preferat, deoarece are o încărcătură completă asupra mușchilor corpului, care este mai eficientă decât în primul caz. Este necesar să se facă stretching "pe cald" mușchi. Nu trebuie să vă întindeți niciodată mușchii reci, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Atunci când este nevoie să vă întindeți mușchii fără efort fizic greu, atunci în 20 de minute trebuie întotdeauna să vă încălziți. Antrenamentul se poate face chiar și prin urcarea pe podea pe scări. Muschii în acest timp vor avea timp să se încălzească bine.
Cât durează să întindem mușchii?
La sfârșitul exercițiului, trebuie să întindeți mușchii timp de aproximativ 20 de minute. Stretch aveți nevoie de acele grupuri musculare care au fost implicate în formare. În cazul în care toate grupurile musculare au lucrat în timpul antrenamentului, atunci va fi nevoie de mai mult timp pentru întindere. Și dacă suspectați că aveți un decalaj cu elasticitatea mușchilor, este necesar să se acorde o atenție deosebită acestui grup de mușchi și dau cel puțin o jumătate de oră pentru a practica.
Cum se face întinderea?
Stretching musculare se poate face independent sau cu ajutorul unui asistent. Știți că întinderea cu ajutorul unui asistent aduce mai mult efect decât să lucreze singur. exerciții de stretching seamănă cu exerciții de dimineață obișnuite, cum ar fi așezat pe podea, îndoiți trunchiul și brațele trebuie să ajungă la șosete; în picioare pe podea aveți nevoie pentru a întinde trunchiul în lungime - principalul lucru este că partea din spate este într-o poziție de nivel; Stați pe sfoară și alte trucuri. Sportivii este foarte important să ne amintim că înainte de o astfel de întindere de mușchi (mușchii care sunt suple si sexy), după cum știți deja, este întotdeauna de a face încălzirea mușchilor.
Cea mai ușoară metodă de încălzire a mușchilor este să faceți o baie fierbinte, care durează aproximativ 20 de minute. Doar încălzirea muschilor poate fi o simplă jogging de dimineață și ciclism. Respirați calm și în mod egal. Inspirați aerul prin nas și expirați numai prin gură. Stretch mușchii pe covor moale treptat și cu atenție, pentru a nu rupe ligamentele și articulațiile. Numai după încălzirea mușchilor puteți obține articulațiile care funcționează la amplitudine maximă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: