Un exercițiu de exerciții fizice pentru mușchii abdominali pentru începători: șase exerciții de bază, sfaturi despre tehnici și recomandări pentru rezultate maxime.
handstand
Obiectivul tau - de a mentine corpul cat mai direct posibil, mentinand muschii presei in tensiune si privindu-se in jos. Țineți această poziție cât mai mult posibil, apoi faceți o pauză de 30-60 de secunde. Efectuați 3 repetări.
curling
handstand
Pante la o parte
Răsucirea laterală
Stâlp lateral
Torsiune înapoi
Tehnica de a crea o presa plata
Mulți sunt încrezători că doar execuția a mii de răsuciri sofisticate poate face abdomenul plat - să spunem, efortul va arde grăsime, iar pompa de încărcare mușchilor. Dar, de fapt, există cuburi pentru toată lumea - doar majoritatea ascund grăsimea.
A se vedea știri, puteți numai după ce se va realiza subtirimea generală (numărul nu este atât de important - cineva este de 7% grăsime, în timp ce cineva și 14%), și numai atunci se va face sens pentru a face orice la exerciții de presă pentru a îmbunătăți forma mușchilor abdominali.
Răsucirea și arderea grăsimilor
Nici un exercițiu pe presă nu este capabil să ardă grăsime - se estimează că pentru a scăpa de un kilogram de grăsime trebuie să efectuați 500.000 răsturnări la rând. Și grăsimea de pe stomac va fi arsă în ultimul loc - este genetică.
Numai o dietă și un cardio adecvat vă vor ajuta să scăpați de grăsime, păstrând în același timp mușchii. Amintiți-vă că organismul nu poate pierde simultan grăsime și crește mușchii - instruirea pentru greutate și ușurare ar trebui să fie întotdeauna separată.
Cum să pompezi mușchii presei?
Începătorii uită că atunci când efectuează orice exercițiu pe presă, aceștia trebuie să mențină constant tensiunile muschilor abdominali. Din păcate, majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu cum să simtă acești muschi, să nu mai vorbim de a fi capabili să îi împovărați.
Descărcați presa o dată pe săptămână - nu este suficient. Învață să se simtă toate grupele de muschi abdominali - presa de sus, de jos și laterale, iar apoi se strecoara din nou și din nou muschii, păstrați presa ocupat atât în timpul programului de antrenament, precum și în viața de zi cu zi.
Nu uitați să porniți presa!
Trebuie să țineți cont în mod constant de faptul că sensul oricărui exercițiu al presei este de a efectua mișcarea tocmai în detrimentul mușchilor presei. Dacă faceți răsucirea, ar trebui să funcționeze doar mușchii abdominali, nu spatele, picioarele sau alte părți ale corpului.
Începătorii, alegerea unui astfel de exerciții complexe, cum ar fi creșterea piciorul în menghină sau înclinațiilor pe bloc, efectuați mișcarea folosind mușchii trunchiului, partea din față a coapselor sau chiar mâini, aproape fără a implica activitatea presei. Trebuie să începeți cu mișcări simple.
Complexul de exerciții pentru presă
Primul lucru pe care trebuie să înceapă de formare muschii abdominali - este studiul tehnicilor de bază de exercitare: laterale și convenționale sit-up-uri, ascensoare picior întins, stâlpi și coturi laterale. Este important să aveți sentimentul că exercițiul este realizat de presă.
Aceste exerciții trebuie făcute acasă, în zile libere de la antrenament. Trebuie să vă amintiți că obiectivul este dezvoltarea de tehnologie, nu abordări și repetări. Repetați exercițiile încet și cât se poate de corect, până când simțiți o senzație de arsură în mușchii abdominali.
Tehnica exercițiilor pentru presă
Următoarea greșeală obișnuită este un număr mare de repetări cu tehnici proaste. Antrenorul crede că dacă el skorjachitsya cu exercițiul de 100 de ori, atunci cu siguranță va fi. De fapt, 10 repetiții tehnice vor fi de mare folos.
Nu urmări cantitatea - urmări set de exerciții propuse în trei seturi de 10-12 repetari pentru fiecare miscare, practica de două ori pe săptămână, iar dacă nu aveți mult de grăsime, atunci destul de curând veți vedea efectul.
Masele interne ale presei
Formarea mușchilor interni ai presei vă permite să obțineți un efect vizibil în doar câteva săptămâni de antrenament - burta devine mai strânsă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exercițiul "vid în abdomen" zilnic timp de 5-7 minute.
În zilele de formare a presei, puteți face mai întâi exercițiul "vid în abdomen", iar apoi complexul propus, în alte zile, efectuează doar un singur "vid". Nu faceți leagăn în fiecare zi - nu este eficient.
Prima regulă a presei este un procent redus de grăsime subcutanată, obținută prin dietă și nu prin exerciții fizice. Doar atunci trebuie să mergem la exerciții de presă, începând cu cele mai simple și concentrându-ne pe implicarea muschilor abdominali în fiecare mișcare.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Trimiteți-le prietenilor: