Această gimnastică a fost efectuată de către faraoni peste două milenii în urmă pentru restaurarea treptată și acumularea de forțe. Acesta include exerciții fizice și de respirație, dietă, muncă și odihnă.
Gimnastica este fundamentată fiziologic și extrem de eficientă și este destinată persoanelor cu vârste între 23 și 70 de ani. Trebuie să fie efectuată fără o tensiune excesivă și întârzierea respirației, astfel încât să nu provoace supraîncărcarea corpului.
A doua etapă este exercițiile de rezistență realizate ritmic, alternând tensiunea maximă și relaxarea profundă a musculaturii corpului. Trecerea de la tensiune la relaxare ar trebui să fie rapidă, aproape instantanee. Mișcările trebuie să se potrivească exact cu ritmul respirației. Când intrăm într-o stare de relaxare, respiram scurt și viguros cu pieptul nostru, deschizându-ne gura larg. Perioadele de tensiune și relaxare trebuie să dureze câte 4 secunde fiecare. În timpul încărcării, puteți închide ochii, concentrându-vă atenția asupra respirației și mișcărilor.
2. Faceți o expirație ascuțit toate sân, gura larg deschisă, în același timp arunca îndoiți corpul înainte, aproape trăgând brațele întinse pe podea. Apoi, mișcați brațele încrucișat, îndepărtați tensiunea și reveniți la poziția de plecare. Relaxați-vă complet timp de 4 secunde. Repetați exercițiul de 4 ori.
.jpg "Viața fără dureri metode populare de a scăpa de durere - astenie - metode populare de tratament, (astenie)")
1. Pune picioarele drepte latimea umerilor, îndoiți înainte, mâinile ar trebui să atârne aproape la podea, muschii sunt relaxate. închide instantaneu degetele în broască, să ia o respirație scurtă în timp ce îndreptare spatele și ridicând mâinile în sus și deasupra capului său (accident vascular cerebral unui topor) și corpul maxim prognuv spate, cap zaprokinte. Strângeți mușchii la limită, ținându-vă respirația timp de 4 secunde.
2. Faceți o expirație puternică prin gura, pivotat rapid prin partea stângă, înapoi la poziția de pornire, apleca, decupleze mâna și le aduce în jos. Relaxare completă - 4 sec. Se repetă - 4 ori - de două ori respira prin partea dreapta, cele doua ori - prin partea stângă.
• Exercițiu "aruncarea unui disc"
1. Ajungem drept, ne punem picioarele pe lățimea umerilor, ne prăbușim brațele de-a lungul corpului, relaxăm mușchii. Luăm o respirație ascuțită, în același timp strângem degetele în pumnii și aruncăm mâna dreaptă înainte, luându-ne pe cea din stânga. Desfășurăm corpul în direcția unei aruncări imaginare, cu ochii în direcția mișcării. Acceptăm poziția discobolusului, înghețăm, strângând mușchii la limită, fără a ne ridica picioarele de pe podea. Țineți poziția pe inspirație timp de 4 secunde.
2. Facem o expirație ascuțită și ne întoarcem la poziția de plecare, relaxăm complet timp de 4 secunde. Repetați de 4 ori: 2 ori "aruncați" mâna dreaptă, 2 - stânga.
• După gimnastica accepta Hermes spălătură - cald și la rece, din moment de finisare la cald și la rece. Tonul corpului se stabilizează, un sentiment de prospețime și vigoarea în întregul corp. Începe să ia un duș contrast cu 2 minute (2-3 luni), iar apoi se adaugă un minut, aducând până la 4-5 minute.
• Urmați Hermes sală de sport de 1-2 ori pe zi, dimineața în loc de încărcare seara - pentru a se recupera după o zi grea, dar pentru 1,5-2 ore inainte de culcare.
• Pentru tratamentul medical al asteniei, utilizați recomandările articolului "Astenie - o boală de vară, metode de tratament".
Adăugați-vă opinia sau comentariul la material
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: