Poziția de formare a îmbunătățirii structurale a corpului folosind peretele ca suport
Folosind peretele ca suport și un fel de șablon, puteți simți momentul în care coloana vertebrală va avea o poziție alungită, structurată echilibrată.
Deoarece pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de aproape orice suprafață verticală plană la care vă puteți sprijini, această poziție poate fi utilizată aproape peste tot ca un exercițiu de restaurare după ce ați lucrat în poziții. Această poziție va oferi un mod minunat de a scuti coloanei vertebrale și a diminua disconfortul de spate la supratensiuni pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale (în special sciatică și sciatică).
a. Partea inferioară a corpului.
Înclinați-vă spatele la suprafața peretelui; Tocurile sunt situate la aproximativ 30-45 cm de perete. Îndoiți ușor genunchii, îndoiți pelvisul astfel încât partea inferioară a coloanei vertebrale să fie presată ferm de perete, fără a vă simți disconfort. Dacă aveți încă senzații neplăcute, atunci este necesar să stăpâniți treptat această mișcare a bazinului. Treimea superioară a coapsei va fi perpendiculară pe suprafața solului sau ușor deviată spre perete. Simțiți-vă că este convenabil ca voi să stați, apăsând astfel pe perete.
b. Picioare.
Apăsați cu fermitate tampoanele degetelor de la picioare la sol, întindeți degetele de la picioare în lateral, relaxându-vă simultan piciorul. Apoi repartizați uniform greutatea corpului la trei puncte situate pe tălpile picioarelor: pad-ul degetului mare, al patrulea și al cincilea degetele de la picioare și mijlocul călcâiului. Degetele de la picioare trebuie să fie relaxate, să nu se sprijine puternic pe podea; degetele secunde ar trebui să fie drepte. Păstrați această poziție a picioarelor, chiar dacă simțiți că este neobișnuit pentru dvs. Încercați să aplicați această poziție a picioarelor în viața obișnuită atunci când vă plimbați, faceți exerciții etc.
în. Zona capului, gâtului și coloanei vertebrale superioare.
Strângeți cât mai mult din coloana vertebrală, pe cât posibil, pe suprafața peretelui; este necesar să începeți prin apăsarea regiunii coccyx, ținând restul coloanei vertebrale rotunjite înainte, astfel încât la început să nu atingă peretele. Apoi, începeți "rularea" coloanei vertebrale în sus pe peretele vertebrei din spatele vertebrelor, până când atingeți gradul limita de îndoire. Păstrați capul ca și cum o forță o împinge ușor în spatele buzei superioare, iar cealaltă forță ridică capul din spatele capacului craniului. Încercați să nu depășiți unghiul capului din cauza tragerii excesive a bărbii spre clavicule. În unele cazuri, partea occipitală a capului poate să nu atingă deloc suprafața peretelui (Figura 4-4).
Brădarea umărului.
După ce ați coborât umerii în direcția descendentă de la urechi, extindeți-i mai mult (figurile 4-5, vezi și exercițiul de dezvoltare a umărului descris în acest capitol).
Umeri, antebrate.
Există mai multe poziții posibile ale antebrațului:
- Puneți-vă mâinile de-a lungul laturilor, astfel încât palmele să fie orientate spre corp. Această poziție a mâinilor este cea mai naturală și potrivită pentru a efectua diferite exerciții printre congestia oamenilor - de exemplu, la locul de muncă, când nu doriți ca cineva să vă privească de partea.
- După ce ați adoptat poziția (1) ca punct de plecare, luați coatele înapoi astfel încât să atingă abia peretele; Nu atingeți peretele cu partea inferioară a brațului sau mutați umerii înapoi. Această poziție permite obținerea unei legături structurale corecte a oaselor din brațul umărului. Pe masura ce coatele sunt retrase, umerii, desigur, se vor deplasa usor in aceasta directie, fara a face eforturi deosebite.
- Poziția de pornire se apasă pe perete. Treptat, luați umerul stâng de pe perete, până când doar atinge marginea interioară a condylei umerusului stâng. Apoi restabiliți încet contactul complet al umărului stâng cu peretele. Faceți același lucru cu umărul drept. După terminarea exercițiului, mișcați mâinile în poziția (1) sau (2). Acest exercițiu ajută la întinderea semnificativă a ambelor oase humerus, simultan conducând la creșterea lățimii umerilor, a spatelui superior și a expansiunii toracelui. În plus, este un exercițiu bun de pregătire înainte de a efectua elementele complexului de cămașă de fier. (2) și (3) dacă acestea duc la stres semnificativ în regiunea umărului.
e. Tragerea coloanei vertebrale lombosacrale.
Pentru a întinde mai tare partea inferioară a coloanei vertebrale, îndoiți ușor genunchii și glisați spatele de-a lungul suprafeței peretelui. Apoi, în timp ce apăsați ferm zona de coccyx pe perete, începeți încet îndreptați picioarele. Pentru a întări procesul de întindere, puneți-vă mâinile pe șolduri și apăsați în jos, continuând să vă îndreptați picioarele în poziția inițială. Acest exercițiu se poate extinde în mod semnificativ la nivelul coloanei vertebrale lombare-sacrală, dar ar trebui să efectueze numai atunci când este apăsat ferm pe peretele de fund al coloanei vertebrale nu cauzează disconfort. Eficacitatea exercițiului poate fi sporită prin efectuarea acestuia pe un perete cu o suprafață aspră. Spațierea suplimentară a coloanei vertebrale va fi deosebit de utilă pentru persoanele care suferă de durere la coloana lombosacrală sau la sciatică.
Ei bine. Respirația în procesul de articulare a coloanei vertebrale.
Coloana vertebrală a unei persoane cu o structură perfectă a corpului în mod natural se prelungește în timpul ciclului de respirație. Acest lucru apare în special atunci când pieptul este umplut cu aer când este inhalat, când coastele toracelui se ridică și se deplasează, provocând separarea vertebrelor separate. Astfel, utilizarea artei profunde toracice respirație în poziția de mai sus, precum și pe ușile Vis permite stabilirea comunicației între procesul natural de respirație și ornamentele structurale și organe ale corpului (Fig. 4-6).
După ce ați atins extensia coloanei vertebrale în timpul exercițiului, veți putea să o întindeți mai departe, fără a recurge la o tehnică specială, datorită respirației abdominale obișnuite. O parte integrantă a funcționării normale a structurii mecanismului de deschidere a corpului pentru trecerea coloanei vertebrale este energia în procesul de respirație: permite creșterea considerabilă a ofertei de organe centrale ale sistemului nervos sânge, energie Qi și lichidul cefalorahidian.
Abilități tehnice de respirație în timpul tracțiunii spinoase
Pentru a mări efectul de a efectua antrenament structural, concentrându-vă asupra peretelui și utilizând exerciții de respirație, trebuie mai întâi să faceți o expirație completă. Apoi, inhalează încet și profund prin nas, direcționând energia de inspirație în zona pieptului. Peretele abdominal anterior al abdomenului trebuie să fie ușor retras. În timp ce respirați, observați vizual și încercați să simțiți cum se întinde coloana vertebrală. Cu o stare relaxată a corpului, acest lucru se va întâmpla automat. Nu încercați să vă forțați eforturile. Prinderea punctul de alungire a coloanei vertebrale, se concentreze în continuare pe dezvoltarea acestei senzații, vizionarea intern atât în timpul alungirii val de inspirare care apare în coccis crește treptat.
În timpul unei expirații, încercați să simțiți că nu scădeți, ci continuați să creșteți. În același timp, veți simți cum mușchii spatelui, uniți într-o singură structură, se ocupă de întinderea coloanei vertebrale, inițiată de energia de inspirație. De fapt, alungirea coloanei vertebrale în sus atunci când este expirată este mult mai mică decât atunci când se inhalează; totuși, alungirea după expirație este rezultatul numai a măsurilor suplimentare de susținere din partea corpului, menite să prevină prăbușirea pieptului. Acest val de susținere, care apare în timpul expirației, începe în regiunea capului, treptat răspândindu-se în jos.
în. Contracția mușchilor din peretele abdominal anterior.
În cazul blocării structurale a organelor toracice cu inhalare completă a toracelui, poate fi necesară contracția mușchilor din peretele abdominal anterior. În caz contrar, atunci când inspirați, pieptul va rămâne aproape neexpandat, în timp ce partea inferioară a abdomenului va fi în mod semnificativ proeminentă. În timp, va trebui să utilizați mai puțin și mai puțin efort pentru a menține burta într-o poziție strânsă atunci când pielea inhalată; în cele din urmă veți putea să respirați fără a aplica compresia conștientă a mușchilor din peretele abdominal anterior.
d. Respirația zilnică.
Această metodă de respirație toracică este un fel de exercițiu menit să elimine blocada structurală a toracelui și să maximizeze coloana vertebrală. După ce ați finalizat exercițiile de respirație, încercați să opriți atenția de la modul în care respirați. Permiteți ca procesul de respirație să apară în mod natural. Respirația naturală se realizează cu ajutorul părților inferioare și mijlocii ale cavității abdominale, iar zona toracică este inclusă numai în cazul unei creșteri a activității fizice asociată cu necesitatea de a utiliza volumul total al plămânilor. Nu este recomandat să se utilizeze un ciclu complet de respirație în viața de zi cu zi, deoarece poate duce la fenomene de energie stagnante în piept și cap.
Alinierea structurală a organelor capului și gâtului ca bază pentru extinderea coloanei vertebrale și structura generală a poziției verticale a corpului uman
Realizarea întindere a coloanei vertebrale, cu ajutorul respirației poate fi atunci când sunt salvate anumită poziție cap numai: (. Figura 4-7), imaginați-vă că sunt împinse ușor în buzele superioare, în același timp, de ridicare capacul craniului fără gât tulpina.
Deja o ușoară schimbare a bărbiei în sus și în față va duce la tulburări structurale ale gâtului, ceea ce va determina o distorsiune structurală generală a corpului superior. În acest caz, îndoirea cervicală a coloanei vertebrale va fi evident excesivă, ceea ce va face imposibil respirația profundă și liberă, deoarece lumenul tubului respirator al gâtului va fi practic închis. Dar această poziție a capului și a gâtului este tipică pentru majoritatea oamenilor, deci este atât de rar să găsim o persoană care nu are o deplasare cronică a vertebrelor cervicale.
Poziția de sus a capului (atunci când este ridicată de capacul craniului și ușor deplasată în spate) este principala pentru cele mai multe exerciții. În plus, această poziție este principala condiție pentru postura adecvată și respirația liberă. Alinierea structurală adecvată a organelor capului și gâtului face posibilă asigurarea unei relații favorabile din punct de vedere fiziologic între capul real și restul corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să monitorizați starea structurii generale a corpului. Unul dintre canoanele cel mai înalt stadiu al meditației sistemului de vindecare taoiste cunoscut sub numele de „Iluminism Mici Kan și Li,“ învață să-și exercite controlul asupra propriilor corpuri cu ajutorul ochiului interior. Astfel, alinierea structurală conștientă a organelor capului și gâtului este baza interesului pentru optimizarea structurală a tuturor organelor corpului. Comparați: în practica de extindere Yoga Hatha a coloanei cervicale, datorită alinierii structurale a complexului cap-gât realizat, este numit „due Roots“ sau „Rădăcini abordare rezonabilă.“
Este nevoie de puțină atenție pentru menținerea echilibrului structural al capului și gâtului chiar și după ce alinierea structurală echilibrată devine ușor și naturală. La urma urmei, singurul factor important în poziția verticală corectă a corpului este doar o întindere ușoară a capului în sus, cu o ușoară abatere înapoi. În același timp, extinderea reală a vertebrelor cervicale este foarte ușoară. Practic imperceptibil este înclinația capului înapoi. Și totuși, aceste două elemente asigură formarea structurii corecte a sânului - partea superioară a spatelui - coloana vertebrală. Acest lucru se explică prin faptul că capul și coloana cervicală sunt un fel de coroană a coloanei vertebrale, pe care ne străduim să o extindem; prin urmare, integrarea structurală a organelor și a părților corpului este imposibilă fără acest element subtil, dar semnificativ.
În plus, este necesar să avem o idee generală despre un astfel de fenomen foarte comun ca displazia vertebrală cervicală. După ce a adus corpul într-o stare de aliniere structurală, împingeți bărbia în sus și înapoi, îndepărtându-l astfel de structura generală de echilibru. Te simti imediat muschii psihiatru din spate a gâtului, închideți lumenul laringelui, sanul devine scufundat din cauza omiterii sternului; umerii rotunjit în jos înainte datorită formării de îndoire excesivă a gâtului și a coloanei vertebrale toracice, respirația devine dificilă și se vtyazhenie coloana vertebrală va fi imposibil. Apoi faceți exercițiul de respirație pentru întindere a coloanei vertebrale, care impune recuperarea capului de aterizare corecte - și vă simțiți imediat întreaga putere de deschidere la toate organele corpului.
Există o relație strânsă între controlul constant al structurii optime a corpului, poziția verticală corectă a trunchiului și poziția liberă, incomodă a capului și a gâtului. Această relație devine evidentă în mod deosebit atunci când se efectuează exercițiile complexului de cămașă de fier. Dorința de a menține poziția structurală corectă a capului și a gâtului, combinată cu o atitudine atentă la structura generală a corpului, este o expresie a voinței independente a perfecțiunii. La rândul său, optimizarea structurii propriului corp în regimul de relaxare completă are cel mai favorabil efect asupra formării și întăririi acestei voințe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: