Formarea funcțională pentru luptători este o oportunitate de a deveni puternică, puternică și durabilă. În turnee, în special în rândul profesioniștilor, meciul are loc cu un adversar la fel de tehnic, abil și puternic.
Lupta durează mai multe runde de 3 - 5 minute, iar in tot acest timp soldat trebuie să fie în mod constant în alertă, muta, a lovit, împinge, trage, arunca și mențineți un adversar. CrossFit cu gama sa diversă permite atlet pentru a vă pregăti pentru o sarcini rapid variabile, precum și să învețe cum să-și petreacă dumneavoastră de aprovizionare de energie pe tot parcursul meciului.
Iată câteva complexe de CrossFit, care vor fi luptători utile, bateristul luptători de stil mixt, precum și toți iubitorii de formare funcționale.
Greutatea cojilor este selectată ținând cont de pregătirea sportivului. Dacă sunteți încă un începător în această chestiune, nu luați greutăți mari. Crede-mă, chiar și cu o greutate redusă, vei simți întregul "farmec" al unei astfel de antrenamente. Numărul cercurilor sau timpul alocat la WOD poate fi modificat în funcție de faptul că încălzirea este complexă, finală sau de bază.
WOD (antrenamentul zilei)
1. 7 indicatori (greutatea barei de 30 kg)
2. 7 pull-up-uri
Sarcina: efectuați 7 tururi în timp minim
Trasee - împinge bara din piept de la o ghemuită adâncă. În timpul executării împingătoare ar trebui să îndreptați complet corpul și fixați bara de deasupra capului, ghemuit - picătură de sold sub genunchi.
Tragerea poate fi efectuată prin prindere directă sau inversă, dar aderența este menținută în întreg complexul. Începeți invers, vă rugăm să fiți suficient de buni pentru a face toate cercurile exact opusul. Burpies face obișnuit.
1. 20 sare pe bordură
2. 20 burstre cu tragere
3. 20 leagăne (greutate mahi)
4. 20 ascensoare la bara transversală
Sarcina: efectuați 4 tururi în timp minim
Sari pe un stand făcut de la locul, astfel încât înălțimea sa ar trebui să fie optimă pentru tine. Burpy cu tragere se efectuează după cum urmează. Burpoe face, sari în sus de pe bara și de a face o pull-up, apoi sari în jos la podea și de a face următoarele Burpoe. Și de 20 de ori. Pentru acest exercițiu trebuie să stați sub transversală în așa fel încât după ce face un Burpoe pur si simplu s-ar putea sari de pe bara orizontală.
Ceilalbii mahi sunt făcuți pe brațele întinse de la ghemuit în poziția brațelor drepte deasupra capului. Aici totul se face prin inerție în detrimentul picioarelor și spatelui.
În timpul de ridicare picioarele pe bara (picioare nu ating podeaua), accentul pus pe picioare drepte nu se face, principalul lucru pentru a obține off. Picioarele se îndreptau numai în poziția de pornire, mai jos. Dacă nu vă puteți ridica picioarele, face o versiune simplificată - atinge genunchii îndoiți piept.
1. tija de tiraj de 15 ori (stanovaya)
2. 20 sare pe bordură
3. 25 retrageri
Sarcina: efectuați 5 runde în timp minim
Ținem mreana cu o prindere dreaptă și după îndreptarea spatelui trebuie să punem bara pe podea. Greutatea este selectată individual. Jumboanele sunt executate din loc și picioarele de pe piedestal sunt îndreptate. Facem trageri prin lovire, dezvoltând forța explozivă.
1. 15 ascensoare la bara transversală
2. de 10 ori tija tijei (stanovaya)
3. 5 push-up-uri în suportul de pe mâini
Sarcina: în 20 de minute executați numărul maxim de ture
Pe bara orizontală în timpul ridicării picioarelor, picioarele de dedesubt nu trebuie să atingă podeaua. O opțiune mai simplă este să atingeți genunchii din piept (dacă nu puteți ajunge la traversă cu picioarele). Tija de prindere se face în același mod ca în complexul anterior: aderența directă, îndreptarea completă a trunchiului, coborârea barei pe podea. Pentru împingeri în rack pe mâini, puteți pune ceva sub cap, dar nu foarte mare (pernă, mate, etc.). Cei care au un echilibru bun pot face push-up-uri doar în rack, toți ceilalți se află lângă perete. Principala cerință este îndreptarea mâinilor în articulația cotului.
În complexele de mai sus, exercițiile nu trebuie să se facă imediat. Îi poți descompune, făcând o scurtă pauză pentru odihnă. Principalul lucru nu este să porniți următoarea sarcină fără a termina pe cea precedentă.
Antrenează, dezvoltă și devine puternic!
Crossfit este
Crossfit este un stil de viață. El ajută să devină mai puternic și mai puternic. Crossfit vă face mușchii mai proeminenți, iar corpul - mai subțire. Crossfit este un complex de instruire circulară intensă, unde sunt implicați toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre cruce - aici. De asemenea, aflați despre argumentele sale pro și contra.
Crossfit de formare
Exerciții pentru CrossFit
CrossFit este interesant deoarece are un număr mare de exerciții diferite. care poate fi efectuată în formare circulară. De asemenea, este foarte important să practicăm tehnica potrivită. astfel încât să nu provoace daune sănătății în timpul orelor de clasă printr-un crossfit.
Trimiteți-le prietenilor: