Exerciții de respirație pentru exerciții de pierdere în greutate

În special oamenii leneși nu doresc să piardă în greutate, expunându-se la formare activă și o dietă "dureroasă" de nutriție adecvată. Pentru ei, dieteticienii au dezvoltat exerciții de respirație pentru scăderea în greutate.

permițând în câteva zile reducerea semnificativă a volumului și strângerea mușchilor. Este posibil?

Se pare, exerciții de respirație nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul multor boli - de exemplu, cardiovasculare sau anomalii musculo-scheletice. Este vorba despre respirația corectă și saturația celulelor corpului necesare pentru activitatea normală de viață cu oxigen. De fapt, același lucru poate fi realizat prin exercitii fizice regulate, dar de data aceasta nu în viața obișnuită, astfel încât aveți nevoie pentru a face exerciții de respirație deficit.

Ce este gimnastica respiratorie?

Experții de aprobare spun că exerciții de respirație ajută să piardă în greutate în detrimentul alimentării cu oxigen a celulelor adipoase și arderea lor ulterioară în organism - astfel încât procesul este mult mai rapid (acest lucru încurajează cei care tin dieta sa respire corect atunci când joc de sport). Acest lucru este evidențiat de numeroasele recenzii ale celor care au pierdut în greutate, care exercită cu o anumită regularitate.

Este important: alegeți tipul de exercițiu pentru pierderea în greutate este recomandat numai cu permisiunea medicului curant. Vă va permite să alegeți o tehnică care să nu dăuneze bolilor existente sau leziunilor care au apărut o singură dată.

exerciții de respirație astăzi reprezintă un set diferit de exerciții, care sunt împărțite în metode - Bodyflex, oksisayz, yoga, pranayama și alte practici. Toate aceste metode se bazează pe respirația profundă, care asigură penetrarea oxigenului adânc în celulele sanguine și în organele interne.

Avantajele metodologiei

Exercitiile de respiratie pentru pierderea in greutate a abdomenului, soldurilor si a altor zone problematice au urmatoarele avantaje:

Respirația profundă promovează oxidarea celulelor grase, ducând la arderea lor naturală. Dacă oamenii au intrat mereu în mod corect, nu au existat probleme cu excesul de greutate. Conform studiilor efectuate de specialiști, persoana medie utilizează numai 25% din volumul pulmonar.
Saturarea corpului cu oxigen promovează o mai bună absorbție a nutrienților, vitaminelor și mineralelor prin tractul digestiv. Acest lucru îmbunătățește foarte mult metabolismul, care se opune câștigului în greutate.
Oxigenul ajută la contondent apetitul, deoarece contribuie la generarea de molecule ATP - substanțe responsabile pentru divizarea intrare fast food în energie. Același lucru duce în mod natural la o saturație rapidă.
Dacă respirați corect, puteți scăpa de toxine și alte substanțe nocive acumulate în celulele adipoase. Acest fapt ajută la oxidarea rapidă și excreția lor din organism.
Exercițiile de gimnastică respiratorie pot fi efectuate chiar și pentru persoanele cu leziuni, care sunt interzise sporturile standard.

Tehnica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate este adesea recomandată pentru combaterea stomacului. Acest lucru se explică prin simplul fapt de a pune celulele grase pe organele interne ale spațiului abdominal. De regulă, aceste celule grase se acumuleaza rapid în cazul supraalimentării sau primirea unor cantități mari de alimente grase, și, în același timp, eliminate în primul rând. Prin urmare, dacă apar probleme în zona prezentată, împreună cu restricția în nutriție, este necesar să se ia exerciții de respirație.

Clase eficiente

Exercițiile pot fi efectuate pentru a reduce greutatea prin alegerea unui anumit complex cu medicul. În caz contrar, este suficient să se recurgă la exerciții standard, care vor fi prezentate și eficiente pentru eliminarea globală a stratului de grăsime în exces.

"Count to 4"

Într-o poziție în picioare, să ia o respirație profundă - inhaleze făcut încet, acest lucru ar trebui să fie în minte să numere până la 4. Respirația este întârziată - și numără până la 4. Asigurați-expiratie lent, timp în care este, de asemenea, considerată 4. Acest lucru se repetă de cel puțin 10 ori. Un astfel de exercițiu este recomandat de fiecare dată când apare o situație stresantă sau există dorința de a avea ceva de mâncare, dar nu din cauza restricțiilor sau alimentației.

"Noi atragem burta"

Acest exercițiu va avea un efect excelent asupra stării abdomenului, deoarece permite nu numai îndepărtarea excesului de grăsime, ci și strângerea semnificativă a mușchilor. Exercitiul este o respiratie profunda normala in pozitia pozitiva, atunci cand trageti simultan in stomac si indoiti muschii. Apoi urmează o mică mișcare de respirație. Exhalerea se face prin gura cu buzele bine inchise - astfel muschii stomacului slabesc treptat. Exercițiul este greu de făcut în prima încercare și trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Prin urmare, o astfel de respirație se efectuează pe parcursul zilei, până la atingerea normei.

"Respiratia burta"

Următorul exercițiu vă ajută să strângeți mușchii abdominali. Avantajul acțiunii constă în executarea posibilă la orice moment și loc convenabil. Așezați pe un scaun, îndoind genunchii la un unghi drept, efectuați o respirație caracteristică a abdomenului, tensionând mușchii abdominali. Exercitiul incepe cu 10 repetari, crescand treptat sarcina la 40 de respiratii la rand.

"Schimbarea presiunii"

Exercițiile respiratorii pot fi efectuate în poziția predispusă. Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți-vă mâna stângă pe piept și mâna dreaptă pe stomac. Exercitiul se face prin respiratii adanci in piept, in timpul caruia se trage stomacul - in plus, este presat pe mana. La expirație stomacul este umflat, dar pe piept este presat. Realizați cel puțin 20 de repetări, puteți crește numărul de respirații, dar fără a reduce volumul plămânilor.

recomandări

Exercițiile de respirație au avut un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, este necesar să se respecte recomandările și regulile simple ale "dezvoltatorilor". Principiile de bază ale efectuării exercițiilor de respirație includ:

execuția obișnuită;
implementarea pentru o lungă perioadă de timp - mai bine în mod constant;
respirația trebuie măsurată și încetinită;
Pentru a începe gimnastica respiratorie se recomandă pe un stomac gol - astfel încât nu va fi dureri în abdomen, scurtarea respirației și durerile de cap;
asigurați-vă aer curat pentru timpul de exerciții - faceți mai bine gimnastica pe stradă, la extrem pe balcon.

Aplicarea strictă a regulilor și recomandărilor pentru efectuarea gimnastică respiratorie contribuie la pierderea rapidă în greutate. În cazul în care respirația dreaptă este o modalitate de a pierde în greutate, cu o abatere semnificativă a greutății de la normă, atunci, să adere la suplimentul de nutriție adecvată. Există o respingere a grăsimii, a făinii și a dulcelui.

Adesea, pentru motivație și exerciții regulate, femeile și bărbații sunt înscriși în mod special în cursurile de yoga, oxiză, bodyflex și alte cursuri. Aici, antrenorul va ajuta la eliminarea posibilelor erori, adesea comise de noii veniți, și va elabora în mod individual o schemă de efectuare a exercițiilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că greutatea gimnastică respiratorie scade încet - este mult mai rapidă evaluarea rezultatelor prin reducerea volumelor.

Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:

Soțul este deja un fumător cu experiența și la acesta a existat o dispnee. Mă întreb dacă va ajuta și dacă poate face gimnastică respiratorie? Chiar vreau să pierd o greutate.

Din propria mea experiență pot spune că exerciții de respirație ajută să piardă în greutate, dar nu imediat, aveți nevoie de o responsabilitate de a se angaja cel puțin pentru câteva luni pentru a începe a pierde în greutate.

Gimnastica respiratorie ajuta foarte eficient la indepartarea centimetrilor suplimentari la talie, am verificat-o singura. Principalul lucru este să faci aceste exerciții în fiecare zi, pe stomacul gol.