În formarea mușchilor abdominali, majoritatea oamenilor preferă să compliceze, în general, un simplu proces. Ei cred că lucrurile neobișnuite trebuie să conducă în mod necesar la lucruri neobișnuite.
Între timp, nu este calea care contează, ci cum o depășiți. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât rezultatul este mai bun.
Este foarte ușor să pompi mușchii presei. Doar pentru că cele mai multe ori nu este un grup mare de muschi, dar dintr-un singur muschi drept abdominal, care îndeplinește o funcție foarte simplu: răsucindu șolduri la corp sau entorse la pelvis. Înțelege asta. Acceptă asta. Realizați-o! Și apoi cele mai multe dintre exercitiile pe care le autopenalizează inutile sau prost eficient.
Mai mult decât atât, vă stoarceți corpul la pelvis (de obicei poftă de mâncare), sau invers - stoarceți pelvisului cu corpul (picioare lift) nu are nici o diferență fundamentală pentru mecanicii de contracția musculară, deoarece vorbim despre reducerea unui singur mușchi (abdominis rectus). Diferențele în accente vor fi nesemnificative (câteva procente, din care nu este rece și nu fierbinte).
Cu toate acestea, diferența de încărcare va fi foarte diferită. Rotirea șoldurilor către corp va fi mai dificilă. În consecință, variațiile acestor exerciții sunt potrivite pentru un nivel avansat. Și acest lucru este foarte bun, pentru că ne va permite să mărim treptat presiunea asupra presei nu numai prin schimbarea numărului de repetări, ci și prin aplicarea unor exerciții mai grele. Și progresia încărcăturii este principala condiție pentru creșterea mărimii mușchilor presei!
Acum aș putea enumera zeci de exerciții diferite asupra mușchilor presei. De fapt, ar trebui să fie făcut, dacă scopul meu ar fi să vă las să vă praf în ochi. Cu toate acestea, adevărul este că cele mai multe exerciții sunt fie inutile, fie se duplică reciproc. Prin urmare, vă voi spune numai despre cele mai eficiente.
Principala funcție a presei: acest mușchi aduce corpul superior și corpul inferior (bazinul) mai aproape una de cealaltă. Este ca o carte deschisă în mijloc - o puteți închide în două moduri: fie slamă jumătatea stângă, fie cea dreaptă. În mod similar, presa trage partea inferioară (apăsați) pe corp sau trage partea superioară spre pelvis. Principalele funcții ale mușchiului rectus abdominis:
1. Răsucește (atrage) partea superioară a corpului spre fund (pelvisul).
2. Învârte fundul corpului (pelvisul) în partea superioară a corpului.
Sute de exerciții existente pentru presă folosesc în esență numai una din aceste funcții. Prin urmare, trebuie să alegeți acele exerciții care maximizează sarcina pe unul dintre vectorii de mișcare de mai sus.
Trimiteți-le prietenilor: