Triceps - cel mai mare muschi al mâinilor, de care trebuie să te antrenezi foarte atent! Mărimea tricepsului este mult mai mare decât bicepsul, deci, dacă doriți să aveți mâini mari și instruiți - trăgați tricepsul în primul rând!
Principala funcție a tricepsului este îndreptarea brațului și răsucirea aerobă a brațului pe sine și pe lateral.
Tricepsul este musculatura triceps a umărului și cel mai important mușchi al atletului, în special al culturului! Toate presele de bază și exercițiile de tracțiune sunt efectuate cu ajutorul lui. În multe feluri, datorită forței și rezistenței sale, puteți determina "fitness-ul" unei persoane în ansamblu.
Mărimea tricepsului este mult mai mare decât bicepsul, deci, dacă doriți să aveți mâini mari și instruiți - trăgați tricepsul în primul rând! Există multe complexe diferite care pot dezvolta puterea tricepsului și pot crește în volum. Pentru cele mai rapide rezultate, desigur, sunt necesare cele mai eficiente exerciții de triceps. Să vorbim despre ei!
Pentru cele mai bune rezultate, faceți cel puțin 2 exerciții separate pe triceps, o săptămână. De asemenea, nu uitați să schimbați numărul de abordări și repetiții în fiecare lună pentru a obține rezultate mai bune.
- Pistă de bancă din Franța, așezată pe bancă (sau extinzând brațele).
Acest exercițiu implică toate cele trei capete ale mușchilor tricepsului și le întinde bine, ceea ce nu este lipsit de importanță pentru creștere!
Este mai bine să iei bara cu fretboardul EZ-bar. Trageți-vă brațele deasupra capului, îndoiți-le doar în coate. Mutați numai antebrațele, întorcând bara înapoi. Exercițiu încet, fără jafuri, apoi obțineți cele mai bune rezultate!
2. Apăsați blocul în jos (îndreptarea mâinilor).
Aici principalul lucru nu este să luați prea multă greutate, atunci mâinile vor începe să se scalde și nu va avea efect. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să poți face pentru abordarea de 12-15 îndreptare.
3. Apăsați pe mânerul îngust.
4. Push-up-uri de la bancă până la triceps.
Mai ales acest exercițiu este apreciat datorită efectului său asupra tricepsului. Datorită unor astfel de împingeri, mănunchiul miezului și spatelui "umflă", obținând astfel un aspect impresionant al mâinii. Acest exercițiu pompează și mușchii pectorali și deltele anterioare! Figura arată tehnica. De fapt, principalul lucru este să păstrați coatele înapoi și să faceți o îndoire netedă a mâinilor în coate, scufundând cât mai puțin posibil.
5. Extensia brațului de la dumbell la triceps.
Ei bine pompați capetele laterale și mijlocii de triceps. Luați o dumbbell în mână, cu care puteți face 12-15 repetări. Întoarceți-vă brațul în sus și înfășurați gantera din spatele capului, îndoind-vă doar brațul în cot, nu ar trebui să se scalde. Este foarte important ca articulația umărului să se afle într-o poziție stabilă, numai antebrațul să se miște.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pe triceps extensor mâinile pe capul lateral pentru femeile de pe bloc
-
Exerciții pentru triceps - exerciții de bază și formare pentru triceps, tehnică
-
Mușchii tricepsului sunt cele mai puternice exerciții eficiente
Trimiteți-le prietenilor: