Pentru fiecare persoană, în funcție de datele fizice și de vârsta sa fizică, întrebarea cât de repede se poate sta pe sfoară va avea răspunsul său. În medie, cu antrenament zilnic timp de 30-60 minute timp de 1-2 luni, puteți obține rezultatul dorit.
Înainte de începerea instruirii, este important să vă asigurați că nu există contraindicații pentru aceasta, dacă este necesar, după consultarea unui medic. Mișcările incorecte ale corpului sau încărcăturile excesive pot provoca vătămări grave la nivelul ligamentelor și mușchilor.
Puteți bea apă în timpul antrenamentului, dar înainte de a începe, este recomandabil să nu aveți 2 ore. Dacă apar disconfort sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, întrerupeți utilizarea și continuați mai târziu.
Pentru a înțelege cât de repede puteți sta pe sfoară și nu dăunează sănătății, trebuie să vă familiarizați cu cele trei etape care duc la dezvoltarea cu succes a acestui element gimnastic.
Pasul unu: încălziți-vă
Prima etapă de antrenament durează 10-15 minute. Încălzesc mușchii în orice mod care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și oxigenului în mușchi. Poate fi alergat, sărituri, practicând pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă, aruncând brațele și picioarele, dansând. În acest stadiu, este important să învățați cum să vă simțiți corpul să înțeleagă reacția la formare.
Experții știu să se așeze rapid pe sfoară și să spună că pentru aceasta nu este suficient să se dezvolte doar mușchii pelvisului, suprafața interioară a coapsei și zona înghinală. Pentru a sta cu încredere în jos, pe o necesitate a firului de sprijin pe mâini puternice, spate drept, flexibilitate spinării, așa că ar trebui să lucreze pentru a consolida toate cadru musculare, asigură mobilitatea articulațiilor.
Pasul al doilea: întinderea
Întinzându-ar trebui să fie netedă, fără mișcări bruște, este necesar să se controleze poziția corectă a corpului și senzațiile în mușchii de lucru, înainte de a schimba exerciții ar trebui să fie păstrate pauză mică. Întinderea ambelor picioare trebuie efectuată simetric. Când efectuați următoarele exerciții de întindere, toți mușchii trebuie să fie relaxați, timpul de execuție - de 10 ori cu fiecare picior.
Ca suport, luați spatele unui scaun, al unui pat sau al unui perete. Îndreptați piciorul, scoateți șoseaua. Când carcasa este staționară, se rotește lateral și înainte.
Un picior se îndrepte, celălalt îndoit. Efectuați curse netede sub forma unui arc de balansare.
În poziția piciorului pe lățimea umerilor faceți înclinările înainte, alternativ la unul și la celălalt picior.
După fiecare serie de mișcări, trebuie să vă relaxați mușchii, să vă scuturați pe mâini și picioare și să vă masați ușor membrele. După câteva zile de cursuri, răspunsul la întrebarea cât de repede se poate așeza pe sfoară va deveni mult mai clar: acest truc poate fi ușor realizat cu mușchi bine pregătiți.
Pasul al treilea: Sfoară
În cazul firului longitudinale pentru a menține un echilibru ar trebui să fie plasat două scaune pe fiecare parte din voi, și apoi coborât încet până până când simțiți o tensiune dureroasă în genunchi și pelvis. În această poziție, ar trebui să stați 1-2 minute, apoi stați și repetați încă 4-5 ori.
Pentru a sta pe șirul transversal, scaunul este așezat în fața ta, înclinat pe el, trebuie să coborâți. Simțiți durerea, trebuie să fixați poziția, apoi încercați să faceți înclinația maximă a corpului înainte pe podea, apoi să vă întindeți alternativ la unul și la celălalt picior. Repetați din poziția inițială de mai multe ori.
În procesul de formare, doi factori sunt foarte importanți: respirație și durere. Dezvoltarea ușoară și netedă a mușchilor nu provoacă dureri; creșterea senzațiilor dureroase poate semnala că ceva se face incorect și este necesar să se întrerupă executarea exercițiului. O respirație corectă ajută la reducerea durerii, înlătură stresul fizic și emoțional inutil. Respirația trebuie să fie calmă, consecventă cu fiecare mișcare. Respirație profundă prin nas, exhalare liberă prin gură.
După terminarea complexului zilnic de exerciții nu trebuie să sari imediat și să mergeți la afaceri. Este mai bine să vă culcați pe podea și să vă ascultați corpul cu o relaxare completă, să evaluați rezultatele exercițiului și să luați tonul pentru pregătirea de mâine. Persistența și consecvența acțiunilor bine gândite, aici este cea mai sigură cale de a sta rapid pe un șir. Succesul va reveni cu siguranță, dacă urmăriți clar planul și nu opriți la jumătatea drumului.
Articole asemănătoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: