Părinți și copii
Nutriția mamei viitoare devine adesea obiectul litigiilor familiale. Bunicile sunt atrăgătoare pentru experiența strămoșilor, tații parts se deduce rețete exotice în rețea, și ei înșiși femeile gravide arată brusc interes în acele feluri de mâncare care înainte, și nu a putut vedea.
Absolut greșit sunt cei care pretind că prin cantitatea de hrană o femeie gravidă ar trebui să mănânce "pentru doi". Acest lucru conduce numai la faptul că multe femei cresc semnificativ greutatea, decât este necesar pentru sănătatea lor și pentru sănătatea copilului nenăscut. În timpul întregii perioade de sarcină, creșterea în greutate nu ar trebui să depășească în medie 11-12 kilograme - pentru femeile care, înainte de sarcină, aveau o greutate normală, corespunzătoare înălțimii și vârstei. Femeile care cântăresc sub această normă se pot recupera mai mult prin "alegerea" kilogramelor care lipsesc înaintea normei. Dar femeile cu greutate în exces trebuie să acorde o atenție deosebită dietei și să nu depășească rata de corecție a greutății. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nu se poate dieta sau să ia cursuri de scădere în greutate - acest lucru este periculos atât pentru mamă și copil. Acest avertisment se aplică și celor care cred că dacă o femeie nu mănâncă suficient, copilul va avea o greutate mică și, prin urmare, nașterea va trece ușor și fără durere. Aceasta este o iluzie periculoasă care nu are nimic de-a face cu realitatea.
Pe întreaga perioadă a sarcinii, greutatea crește neuniform. Multe femei în primele trei luni nu cântăresc deloc. În cea de-a doua treime a sarcinii, adică de la a patra la a șasea lună, la rată crește cu 250-400 grame pe săptămână. Cea mai intensă creștere a greutății are loc în perioada 25 - 36 de săptămâni de sarcină și este săptămânal de la 400 la 500 de grame. În ultimele 2-4 săptămâni de sarcină, o femeie adaugă greutate ușor sau nu adaugă. Controlul greutății este una dintre acele observații ale stării dvs. în care o femeie însărcinată se poate exersa. Nu este necesar să stați pe cântar de mai multe ori pe zi sau să încercați să urmăriți modificările zilnice, dar sunt necesare date săptămânale.
Chiar și acele femei care mănâncă abundent și divers, uneori mănâncă o lipsă de alimente bogate în proteine. Din cauza creșterii rapide a fătului, cantitatea de proteine care intră în dieta mamei viitoare ar trebui să fie de două ori mai mare decât cea obișnuită. Meniul trebuie să includă carne slabă, carne de pasăre, lapte, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, kefir, pește, ouă. Dacă greutatea crește prea repede, un produs excelent pentru mama viitoare este o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime: creează un sentiment de sațietate și conține o proteină de înaltă calitate, necesară pentru corpul mamei.
O femeie însărcinată are nevoie de o cantitate mică de grăsime. În condițiile moderne, locuitorii orașelor consumă zilnic 250 sau mai multe grame de grăsime. Chiar și pentru un mod rațional de sarcină, acest lucru este prea mult. aport de grăsime excesivă a unei femei gravide este periculos pentru sănătatea ei și sănătatea copilului: aportul excesiv de grăsimi în sistemul digestiv duce la tulburări metabolice și de suprasolicitare a ficatului, precum și o serie de alte organisme deja funcționează în modul de urgență. O femeie gravidă are nevoie de 50-60 grame de grăsimi pe zi. Este necesar să se ia în considerare toate grăsimile, inclusiv cele conținute în alimentele de bază, iar acest lucru poate fi de aproximativ 25-30 grame pe zi. Prin urmare, mama viitoare ar trebui să mănânce o zi nu mai mult de 25-30 grame de grăsime pe sandwich-uri, în feluri de mâncare fierte și prăjite.
Multe femei gravide suprapondera în greutate din cauza obiceiului prost de a manca sandvișuri între mese. Dacă o femeie gravidă suferă de foame, atunci, în loc de dulce sau sandwich cu cârnați, este mai bine să mănânci o brânză de vaci sau să bei un pahar de lapte.
Pâinea, cartofii, pastele, dulciurile și produsele din făină asigură corpul nostru cu carbohidrați. În timpul sarcinii, aportul zilnic de carbohidrați este de 300-400 grame. Femeile care, în timpul sarcinii, simt o predilecție specială pentru dulce și o satisfac, este foarte dificil să se respecte normele de creștere în greutate în funcție de termenul de sarcină.
Începând cu a doua treime a sarcinii, este de dorit să se monitorizeze nivelul de aport de sare. Cei care sunt obișnuiți cu gustul sărat, este de dorit să limiteze aportul de sare și alimente nedosalivate. Condimente comune, cum ar fi piper negru și roșu, muștar, ierburi picante etc. - sunt rezolvate cu moderatie. Dar pentru iubitorii de ascuțit din nou, trebuie să ne amintim de nedorința unor distorsiuni puternice în dietă.
Este deosebit de importantă necesitatea unei femei însărcinate în calciu. care se referă la dezvoltarea oaselor și dinților copilului. nevoia organismului de calciu este de obicei acoperit de consumul de lapte și produse lactate, dar într-un cadru urban modern, de obicei, medicii prescriu pentru femeile gravide tablete speciale care conțin calciu.
Consumul zilnic de vitamine în timpul sarcinii se dublează. Trebuie să mănânci cât mai multe fructe proaspete, legume și salate verzi. Dar totul este bun în moderație: dacă mâncați mai mult de 250-400 de grame de fructe, atunci există probleme cu digestia și un exces vizibil al greutății. Lipsa vitaminelor provoacă tot felul de afecțiuni: slăbire, tulburări ale sistemului nervos, anemie, oboseală, sângerări gingivale, carii etc. Pentru a compensa acest lucru, medicii prescriu adesea preparate complexe de vitamine pentru femeile însărcinate. Dar ar trebui să știți că nu puteți depăși aceste doze de vitamine. Un exces de vitamine poate provoca, de asemenea, diverse probleme.
Contrar opiniei populare, o femeie însărcinată nu ar trebui să bea prea puțin. Nu numai că este permisă, dar este de asemenea necesar să beți zilnic 1-1,5 coli de lichid. Dacă este posibil, în fiecare zi trebuie să beți o jumătate de litru de lapte, conținând mult calciu, proteine și fosfor. De asemenea, zilnic este de dorit să beți 1-2 cesti de sucuri de fructe proaspăt preparate (nu simultan cu laptele, bineînțeles).
Mâncarea unei femei însărcinate ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului. Modificări nedorite în dietă numai pentru că femeia a rămas însărcinată. Este mai bine să treceți treptat la o dietă sănătoasă, înlocuind unele alimente cu alții. Este inacceptabil să se impună produse viitoare mamelor care sunt neplăcute pentru ea, chiar dacă acestea sunt super-utile. În ceea ce privește femeile însărcinate apropiate, preferă o atitudine liniștită și rezonabilă față de nutriția ei. Și mama viitoare însăși ar trebui să fie ghidată de propriile ei dorințe, bunul simț și să o folosească atunci când își face propriul meniu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: