Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate sunt doar cele mai bune pentru cifra!

Greutatea în exces este o problemă care îngrijorează aproape toate femeile. Și să scapi de această problemă nu este pentru mulți. Motivele sunt diferite: abordarea greșită a pierderii în greutate, alimentația necorespunzătoare, lipsa motivației. exerciții fizice necorespunzătoare. Merită să ne concentrăm asupra celor din urmă, deoarece numai exercițiile eficiente pot schimba permanent cifra spre bine!

Tema articolului de astăzi este un exercițiu eficient, cu ajutorul căruia puteți scăpa rapid și fiabil de excesul de greutate, deoarece acestea sunt eficiente. )

Mai intai trebuie sa spunem ca cea mai eficienta pierdere in greutate este complexa, asa ca voi lista exercitiile care afecteaza toti muschii!

Exercițiul # 1

Pentru a reduce talia, există un exercițiu foarte eficient, care este bine cunoscut tuturor - un buclă!

Pentru a face acest exercițiu cât mai eficace posibil, trebuie să răsuciți circularul în fiecare zi timp de 10 minute. Acesta este începutul. După aproximativ o săptămână de exerciții, sarcina ar trebui să fie mărită la 15 minute, apoi la douăzeci, treptat, până la o oră! Și apoi acest exercițiu ar trebui să fie efectuat și în fiecare zi, fără a pierde o singură zi! În caz contrar, exercițiul nu va fi atât de eficient, deoarece golurile nu vă vor reduce talia!

Exercitarea 2

Pentru a pierde în greutate în picioare, este necesar să faceți muște cu picioarele. Acesta este un exercițiu foarte eficient dacă efectuați un număr mare de repetări pe fiecare parte a coapsei, adică partea interioară, exterioară, față și spate.

Stați în fața peretelui și îndoiți-l cu mâinile, de parcă ar fi ținut de el. Picioarele împreună. Faceți leagănul maxim cu piciorul drept, simțind tensiunea din spatele piciorului. Faceți câte 20 de flopi fiecare picior.

Stați în partea stângă în spatele scaunului și țineți-l cu mâna. Cu piciorul drept, faceți cele mai înalte oscilații laterale, simțind tensiunea din partea laterală a coapsei. Faceți fiecare picior cu 20 de muște.

Nu mai puțin eficace și îndoiți picioarele înainte. Acesta este un exercițiu eficient pentru pierderea picioarelor în greutate pe care trebuie să le faceți, fără nici un motiv, fără a vă menține. Este cel mai simplu. Singurul lucru este să vă asigurați că piciorul care se află pe podea nu se îndoaie la genunchi. Faceți câte 20 de flopi fiecare picior.

Exercitarea 3

Pentru a reduce fesele, și, de asemenea, pentru a obține o formă rotunjită, squats vă va ajuta foarte mult. Acesta este cel mai simplu și mai cunoscut exercițiu pentru toți. Principalul lucru este să faci o mulțime de situații. De exemplu, într-o singură abordare încercați să faceți 50 de ședințe, apoi creșteți numărul de scaune, numărul de abordări, ajungând treptat la 200 de squats pe zi!

Exercitarea 4

Pentru a pierde in greutate pe laturile. toate se repetă în legătură cu un exercițiu: versanții laterali. Da, desigur, acesta este cel mai eficient exercițiu de pierdere în greutate pentru părți. Și trebuie să vă amintiți că trebuie să faceți cât mai multe pante posibil: 100 pe ambele părți ar trebui să fie făcut cu ușurință!

Totuși, și pentru slăbirea laturilor există un altul, de asemenea un exercițiu eficient.

Poziția de plecare se află pe partea stângă, mâna stângă ține capul, picioarele se întind și se află unul peste celălalt. Ridicați piciorul drept la 90 de grade de la podea, apoi eliberați-l. Realizați 30 de astfel de repetări. Apoi schimbați partea și efectuați același număr de leagăne, dar cu piciorul drept.

Apropo, acest exercițiu corectează nu doar zonele laterale, ci și reduce volumul șoldurilor. )

De asemenea, un exercițiu bun pentru pierderea în greutate pe o parte este un cerc!

Exercitarea 5

Exercițiu foarte eficient pentru scăderea în greutate a șoldurilor - "perete". Este foarte simplu: întoarce-ți spatele la perete la aproximativ 20 de centimetri de ea și apoi încet coboară. Și apăsând pe perete, după ce ați ajuns la paralelismul șoldurilor și a podelei, trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin un minut. Dacă puteți mai mult, vă rog!

Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 5 minute, după 2 săptămâni veți vedea un rezultat bun!

Și că, după exerciții eficiente pentru scăderea în greutate, organismul se îmbunătățește frumos și uniform, este necesar să se întindă ultimul.

Ridicați-vă drept, picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Stați pe degetele de la picioare, apoi înapoi. Pe degetele de la picioare - apoi înapoi. Faceți aproximativ 30 de astfel de repetări.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți-i în piept și apoi răspândiți părțile laterale, astfel încât picioarele să nu se deschidă și să le apropiați de tine. Cu mâinile libere, apăsați în genunchi până când scobiturile cad complet pe podea. Pentru a obține acest efect, va dura, probabil, o lună. Prin urmare, dacă vă simțiți durere severă, acest exercițiu trebuie amânat până la următoarea antrenament.
Fiți drepți, brațele se extind înainte, fixați încuietoarea și ieșiți invers. Acum, fără a schimba poziția mâinilor, îndoiți-vă cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la podea cu perii. Ar trebui să apară durere în zona genunchiului din spate.
Cel mai eficient exercițiu pentru întinderea picioarelor este firul. Deci, încercați să stați pe firul longitudinal și lateral de fiecare dată. Dacă dintr-o dată simțiți o durere puternică, acest exercițiu de întindere trebuie oprit imediat, astfel încât să nu apară complicații.
Stați pe pod (așa cum devin copiii) și încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Astfel, îmbunătățiți flexibilitatea spatelui și întăriți mușchii abdominali!

La sfârșitul întinderii, trebuie să vă întindeți bine și bine și apoi să vă duceți la afaceri!

Chiar sper că veți folosi exercițiile de pierdere în greutate efectivă scrise în acest articol pentru a face un corp frumos și subțire!

Mult noroc pentru tine și o figură bună, dragi cititori ai portalului kak-prosto-pohudet.ru!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare