COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- exercițiu în apă
- sesiuni de formare
- stele fitness
- Body-building
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- pregătire
- pregătirea musculară
- pista de atletism
- mușchi
- formatori
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- agitați mâinile
- abonament
- lecții
- exerciții pentru mușchii feței
- exerciții fizice
- Exerciții pentru circulația sângelui
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Gimnastica
O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...
276 de posturi de 64 de membri
- formatori
- Body-building
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- sesiuni de formare
- pista de atletism
- agitați mâinile
- stele fitness
- mușchi
- pregătirea musculară
- lecții
- pregătire
- abonament
- exercițiu în apă
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- exerciții pentru mușchii feței
- Exerciții pentru circulația sângelui
- exerciții fizice
Afișați toate →
La prima vedere, se pare că este pur și simplu imposibil să pompezi mușchii acasă. Dar nu este așa. Desigur, este mai convenabil în sală, există tot ceea ce este necesar:
Sala de gimnastică are o serie de dezavantaje care pot fi evitate prin a face acasă:
Clasele la domiciliu: un plan aproximativ de exerciții
Cel mai necesar lucru când studiați acasă este dorința voastră. Mai jos vom examina recomandările pentru instruirea la domiciliu:
- - În prima săptămână de cursuri de la domiciliu, trebuie să alegeți exercițiile potrivite pentru dvs. și să pregătiți mușchii pentru stres grav. În această perioadă, clasele ar trebui să dureze aproximativ 20-25 de minute, dar nu mai mult.
- - În cea de-a doua săptămână din clasă, trebuie să introduceți sarcina principală. Durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 40 - 60 de minute.
- - În cea de-a treia săptămână, creșteți treptat încărcătura, dar nu o exagerați.
Exerciții pentru pomparea musculară eficientă la domiciliu
Exercițiile standard pentru umflarea mușchilor într-o casă sunt:
genuflexiuni
Când vă închipuiți, păstrați greutatea corpului pe tocuri, urmați postura corectă. Încercați să vă alăturați, astfel încât șoldurile să fie exact paralele cu podeaua. Exercițiul se realizează în trei abordări: o abordare de warm-up pentru aproximativ 10 - 15 de ori (spre deosebire de alte grupe musculare, creșterea numărului de repetiții, puteți efectua pe picioare). După ce aranja un pic de odihnă, timp de aproximativ 2-3 minute și să ia alte două abordări de lucru de cel puțin 15 - 20 de ori, de odihnă trebuie să fie de 2 minute între ele. Ultima abordare de lucru, precum și îndemânarea, ar trebui să provoace un sentiment de insuficiență musculară. Squats exercite muschii din spate și picioare.
Exerciții pentru presă
Pentru muschii abdominali au nevoie pentru a efectua un set de exerciții, „foarfece“, urcă genunchii îndoiți și piciorul drept ascensoare trunchiului. Swing presa pe banca de rezerve și pe podea, și rabatabile culcat, puteți utiliza simulatorul. În fiecare exercițiu, trebuie să efectuați trei abordări, de cel puțin 15 ori. La sfarsitul formare a muschilor abdominali si presa de jos ar trebui să zacă pe rafturi de la oboseală.
trage
Dacă aveți un bar, puteți efectua trageri. Întindeți o aderență largă și inversă, fiecare realizând trei seturi de 5-10 repetări. Tragerea în sus a mușchilor din spate și a mușchilor din centura de umăr.
Eficacitatea cursurilor de acasă depinde de perseverența și dorința dumneavoastră, de exercițiile corecte din punct de vedere tehnic și de formarea regulată. Ca recompensă pentru eforturile dvs., veți obține o figură subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: