Pentru a parafraza faimoasa zicală, vom exclude regula: un atlet profesionist este bun la tot. Nu contează ce plan strategic ați stabilit pentru dvs. - un bicep de oțel, deltele imense, o presă de piatră sau asistență perfectă. Nu dispersăm "în detaliu", lucrăm într-o manieră complexă, apropiindu-ne de perfecțiunea formei atletice.
Pentru a atinge acest obiectiv, oferim un program de antrenament eficient pentru toate grupurile musculare, cu un accent primar pe formarea mușchilor pectorali pentru greutate. Indiferent de ce scop te duci în formarea mușchilor pectorali, să fie pregătit pentru faptul că construirea unui model de mușchi în zona - bucată de muncă, astfel încât urmărirea volumelor cosmice au în mod continuu și cu grijă „să se pronunțe“ ei înșiși.
Înregistrează-te acum
și obțineți sfaturi!
De ce antrenamentul cu AtletIQ este mai eficient?
Secretul eficacității constă în variabilitatea regimului de formare și intensitatea variabilă a formării.
Toate antrenamentele sunt interdependente
O instruire diversă și interesantă de intensitate diferită.
Jurnal electronic de antrenament
Îți amintește greutatea în toate exercițiile.
Inteligent de echilibrare a sarcinii
Sistemul de adaptare a sarcinii la capacitățile dumneavoastră.
Timerul de odihnă și de performanță
Toate în știință! Fiecare secundă contează.
Cum să te antrenezi pe acest program?
Aplicație super-convenabilă "Mobile Assistant" încarcă antrenamentul dvs. și pas cu pas oferă instrucțiuni precise pentru a face exerciții.
Instalați aplicația AtletIQ
Grind pectorale masive, volumul tren corpul - în universitatea de moda sport
Crearea unui trunchi puternic nu se limitează la umflarea unui piept masiv. Urmând calea unei pregătiri extrem de specializate este colapsul unui vis care avea vreodată un corp proporțional și armonios.
Pentru conducerea sportivă veți fi conduse de un program de două luni, împărțit în două blocuri de câte 26 de zile fiecare. În ciuda duratei macrociclului, munca dvs. nu va fi monotonă. Stimularea stimulată în formarea pentru formarea musculară de înaltă calitate ne dă o schimbare ciclică a modurilor de operare în cadrul ciclurilor volumetrice și la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Prima zi de antrenament - și piept în zona prioritară. Alaptarea, la fel ca și alte grupuri mari, este cea mai bună metodă care percepe cea mai grea "lucrare de bază". Acest lucru nu înseamnă că trebuie să "chisel" unele polyarticular - ele vor forma coloana vertebrală a programului de formare a muschilor pectorali pentru greutate. Ei bine, "tuning-ul" final al fatadei va fi încredințat unor exerciții specifice unice, cu gantere.
Aici trebuie să experimentați validitatea postulatului dovedit: pregătirea de bază va funcționa eficient numai în tandem cu izolarea intensă.
Titlul exercițiului cheie pentru pomparea pectoralelor a fost mult timp înrădăcinat în spatele standului de bancă. Nu vom reinventa roata, vom folosi sfaturile culturarilor experimentati: vom incepe cu asta. Îl realizăm în versiunea clasică pentru 8-12 repetări cu greutate submaximală.
San nu se poate da „coborâre“: Imediat după ce face banc de presa grea, schimbarea modului de operare, acesta va hărțui mușchii epuizante forței de muncă în modul srednepovtornom, „push“ piatra Pampa în exercițiile efectuate pe - 10-20 repetari.
Dar presa de laborator lucreaza mai ales in zona centrala a grupului de muschi, iar constructia unui san gigant necesita o slujba globala. Programul de formare a mușchilor pectorali propune utilizarea altor două eficiente exerciții suplimentare - banc de presa pe un banc de înclinație și de amestecare cu brațele gantere.
Primul - încarcă suprafața superioară a sânului, iar al doilea, realizat exclusiv de forța grupului de lucru, stimulează creșterea acestuia. Unirea acestor două exerciții este combinația cea mai câștigătoare, care nu numai că sporește rezistența și volumul mușchilor, ci oferă, de asemenea, o descoperire a creșterii cântărilor de lucru.
Pe acest test pentru grupul țintă nu se termina! Ce se întâmplă cu inter-repaus? Crede-ți ochii - cu fiecare exercițiu nou, se va micșora. Acest lucru ne va da un salt decent în intensitate.
Unii iubitori au luptat de-a lungul anilor pentru a crea un piept masiv și bine urmărit și. călcată pe loc. Pot exista mai multe motive pentru eșec, dar cel mai probabil este un triceps slab dezvoltat. Prin urmare, în lucrul cu el, de asemenea, va fi detaliat. "Îi vom strânge" pregătirea, inclusiv pe el ca un grup asistent, într-o zi de antrenament cu pieptul.
Ambele macrociclii, pe lângă pomparea pectoralelor și lucrul cu mușchiul triceps, sugerează instruirea specializată a altor grupuri musculare de a stimula dezvoltarea proporțională a întregii musculaturi. Programul de formare este împărțit în patru zile de formare cu o prejudecată variabilă pe piept, accentele de presa, triceps, picioare, Delta, spate, biceps, trapeze, cu singura diferență că mușchii pectorali va fi dedicat două sesiuni pe săptămână.
Principiul de funcționare pentru celelalte grupuri musculare este menținută, așa cum este cazul cu copiii de formare - lucrare voluminoasă alternează săptămânal cu puterea de formare, care combină modul de bază de formare și de pompare. Odată cu trecerea la al doilea ciclu, setul și secvența de exerciții se modifică nesemnificativ, ceea ce ne permite să sarăm peste bariera de adaptare.
Din nou, ne întoarcem la formarea cu scopul de a îngriji asistentele doar în a treia zi, după o muncă voluminică cu partea inferioară a corpului. Formarea grupului "toracic" va fi în finala noastră după o pompare masivă a mușchiului deltoid. Asigurați-un sens? Grinzile frontale obosite sunt oprite de la locul de muncă în timp ce efectuează mișcări izolante pe pectoral, ceea ce le va permite celor din urmă să lucreze în cel mai puternic efort.
Deci, antrenamentul de măcinare a dinților a grupului țintă muscular a intrat în uitare - viitorul sportiv din spatele programelor universale de formare separată a tuturor grupurilor musculare. Sunteți de acord? Apoi folosiți complexul nostru.
Când este activată, se vor scrie 8 puncte
Articole similare
-
Kevin program de instruire levrone recomandări și de avertizare
-
Programul de instruire kevin levron, antrenament de stele, viata de viata
Trimiteți-le prietenilor: