Scoala de Box >> Practica >> Trage corect pe un bar orizontal
Turnicheta. spre deosebire de alte echipamente sportive, este disponibil tuturor. La urma urmei, nu necesită adaptări suplimentare, echipamente suplimentare și echipamente sofisticate. Puteți să-l agățați acasă în ușă. Acest lucru vă va permite să practicați exercițiile pe bara orizontală în timpul liber.
Tragerea pe bară este unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții pe care le puteți folosi pentru a câștiga greutate și a crește puterea. Dar cel mai mare plus de pull-up-uri este faptul că acestea implică cele mai multe grupuri musculare, în același timp, cum ar fi mușchii spatelui, umeri, piept, și mâinile. Dar dacă doriți să obțineți rezultate bune, mai întâi trebuie să știți tehnica de a trage pe bar.
Reguli de strângere pe o bară orizontală
- Asigurați-vă că faceți înainte de antrenament și întindere după antrenament.
- Pentru a crea buna dispozitie, folositi muzica care va ofera o sursa de energie.
- Nu faceți niciun exercițiu pe timp de noapte, în ploaie sau îngheț.
- Nu puteți face niciun element al exercițiilor pe barele orizontale vechi, ruginite, prost fixate.
- Nu exersați niciodată prin durere și cu leziuni.
- Dacă vă simțiți rău când faceți exerciții sau dacă ați tras mușchii, opriți sesiunea imediat.
- Dacă aveți degetele slabe sau mâinile sunt obosit pentru a menține greutatea și trăgând în sus de pe bara nu termini, ai nevoie de banda.
- Folosiți mănuși. Principalul rol al mănușilor este să vă împiedicați mâinile să alunece pe mânerele metalice reci și tari din echipamentele sportive. Mănușile din piele sunt cea mai bună alegere.
- Nu mâncați înainte de antrenament, dar dacă vă simțiți foame, atunci ar trebui să fie alimente ușoare.
Corectați tehnica tragerii pe bara orizontală
Luați în considerare tehnica de tragere pe bara. Picioarele trebuie păstrate încrucișate și îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât să puteți prinde chiar și pe grinzi de mici și de a evita labagii, care este extrem de nedorit. Trebuie să vă trageți cu ușurință în propriul ritm, folosind doar puterea propriilor mușchi. Nu vă arătați niciodată spatele când trageți. Amintiți-vă respirația corectă, trageți în sus, expirați, coborâți - inhalați.
Performanță optimă a oricărui exercițiu 3-4 seturi pentru 12 repetări. Doar nu lucrați la uzură. Prima dată faceți cât puteți, crescând treptat numărul de repetări.
Treptat, trebuie să măriți numărul de sarcini în fiecare abordare, tk. Muschii se obisnuiesc cu stresul si se opresc din construirea masei musculare. Sau utilizați altă metodă: încercați să trageți cu greutăți. Dumbbell poate servi ca un cântăreț. Dacă nu există gantere, puteți folosi un rucsac cu cărți. Alternativ, realizați o centură (de obicei un lanț) și agățați-o pe șolduri. Dar amintiți-vă, cu cât încărcătura este mai mare, cu atât mai puține repetări trebuie să faceți.
Tragerea forței
- strângeți încet și mergeți rapid;
- atunci când trageți muschii trebuie să fie în suspans;
- trebuie în mod constant să crească numărul de abordări;
- odihna dintre seturi nu trebuie să dureze mai mult de două minute.
Tragerea în greutate
- Este necesar să se ridice rapid, dar să se scufunde încet;
- atunci cand coborarea muschilor trebuie sa fie in suspans;
- numărul abordărilor rămâne neschimbat;
- odihna între seturi ar trebui să dureze aproximativ trei minute.
Există un număr suficient de programe și scheme pentru tragerea corectă a barelor.
Alegeți un program de tragere adecvat la bar și tren. Și dacă nu se poate strânge nici măcar o dată? Învățarea de a te trage de la zero este reală, principalul lucru este să stabilești un scop și să mergi cu îndrăzneală la el. Pentru motivație, voi cita un fapt mic, recordul mondial de a scoate o oră de 844 de ori. Este ceva de luptat, nu-i așa?
Articole similare
-
Eraser pentru strângere pe o bară orizontală - pentru începători
-
Cum se calculează plata pentru un concediu medical prin exemplul
Trimiteți-le prietenilor: