Prezentare pe tema "Cum să depășești anxietatea înainte de examen" - descărcare gratuită

Cum să depășim alarmul de preexaminare

1. Adaptarea la mediul înconjurător O sursă puternică de stres pentru băieții care au trecut certificarea finală este locul necunoscut al examenului și profesorii necunoscuți - membri ai comisiilor de examinare. Pentru a reduce impactul acestui factor stresant, este recomandabil, dacă este posibil, să vizitați locul viitorului examen, să vă uitați în jur și să notați avantajele și dezavantajele acestuia. Dacă acest lucru nu este posibil, multe universități, colegii și centre de dezvoltare oferă un model de repetiție pentru examenul de stat și certificarea finală - puteți încerca mâna la locul de muncă, precum și rezistența la stres.







2. Redenumirea Este cunoscut faptul că adesea cea mai mare alarmă este cauzată de

nu evenimentul în sine (de exemplu, examenul care urmează), dar gânduri obsesive despre el. Puteți încerca să reglați cursul gândurilor dvs. despre examen, oferindu-le pozitive și constructive. Este util să acordăm o definiție mentală pozitivă sau neutră a examenului, ceea ce face ca percepția acestui eveniment să fie mai calmă: nu "încercare dificilă", nu "stres", nu "colaps", ci pur și simplu "testare".

3. Dialogul intern

Frica are ochi mari. Școlii sunt îngroziți de necunoscut: incertitudinea evenimentului viitoare, incapacitatea de a-și controla cursul. Pentru a reduce anxietatea elevilor despre momentele imprevizibile din examen, le putem recomanda să vorbească cu părinții lor, prieteni, un psiholog și chiar un posibil accent pe examen și ia în considerare acțiunile lor în avans. Este necesar să ne întrebăm ce pericolul real pândește în acest caz, se pare ca cel mai slab rezultat, și că, în acest caz, va trebui să fie făcut. Care sunt posibilele dificultăți ale examenului pentru mine personal și cum să le ușurez?

4. Acordați-vă succesului, norocul

Un pas important spre succesul examenului este certitudinea absolută că obiectivul va fi atins.

Metode care mobilizează abilitățile intelectuale ale elevilor

pregătirea și promovarea examenelor

Înainte de examen și în timpul acestuia, beți apă

În timpul stresului, există o deshidratare puternică a corpului. Acest lucru se datorează faptului că procesele nervoase apar pe baza reacțiilor electrochimice și au nevoie de o cantitate suficientă de lichid. Deficitul său reduce brusc viteza proceselor nervoase. Chiar și câteva buze de apă sunt suficiente pentru a reduce stresul. Cel mai bun este apa minerală necarbonată, deoarece conține ioni de potasiu și / sau sodiu implicați în reacțiile electrochimice. Puteți bea apă pură sau ceai verde. Toate celelalte băuturi nu sunt de folos în scopuri anti-stres.

Asigurați-vă munca armonioasă a emisferei stângi și drepte







Într-o situație stresantă, persoana este deranjată de munca armonioasă a emisferelor stânga (logică) și dreaptă (figurativă). Dacă unul dintre ele domină, atunci persoana este capabilă să rezolve în mod optim problemele cu care se confruntă. Dar poți restabili armonia sau apropia. Se știe că emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, iar emisfera stângă - jumătatea dreaptă. Această relație operează în ambele direcții, astfel încât coordonarea ambelor părți ale corpului duce la coordonarea emisferelor cerebrale.

"Cross Steps" este un exercițiu fizic care afectează armonizarea

munca emisferelor stânga și dreaptă

Simulăm mersul pe loc. De fiecare dată când genunchiul se află la cel mai înalt punct, punem mâna opusă. Într-un cuvânt, genunchiul stâng cu brațul drept, genunchiul drept cu brațul sau mâna stângă se învecinează. Condiția obligatorie pentru a face acest exercițiu nu este să se miște repede, ci într-un ritm convenabil și cu plăcere. Puteți face exercițiul ședinței, ridicându-vă piciorul la degetul de la picior, spre braț.

O privire la crucea

Dacă nu se poate face o „cross-pas“, iar situația necesită concentrare imediată, puteți utiliza următoarea metodă: pentru a desena pe o foaie de transversală de hârtie oblică, similar cu litera „X“, și câteva minute pentru a contempla. Culoarea nu contează, principalul lucru este că crucea trebuie să fie în contrast: întuneric pe un fond deschis sau invers. Efectul va fi mai slab decât cel al exercițiului, cu toate acestea, ajuta la coerența activității emisferelor stânga și dreapta.

Controlul respirației

În caz de efort sever, se recomandă aplicarea unei tehnici de respirație calmante pentru câteva minute înainte de examen. Vă aducem la cunoștință două variante de respirație liniștitoare. Opțiunea 1. Inspirați-vă cu nasul - respirați-vă cu gura. Opțiunea 2. Expirarea este de două ori mai lungă decât cea de inhalare (de exemplu, respirația în 4 valori, expirarea timp de 8 ani).

Self-masajul auriculelor

Țineți-vă mâinile cu urechile, astfel încât degetul mare se dovedește a fi

spatele urechii și celelalte degete - în față. Masați urechile de sus în jos, întorcându-le ușor - în spatele capului. După atingerea lobului, trageți-l ușor. Repetați masajul urechii de 4 ori.

Produse care îmbunătățesc memoria

CARROT - Mai ales facilitează memorarea ceva în inimă datorită faptului că stimulează metabolismul din creier. Înainte de examen, mănâncă o plăcuță de morcovi rași cu ulei vegetal.

Produse care îmbunătățesc memoria

ANANAS este un fruct preferat al vedetelor teatrale și muzicale. Cei care au nevoie să păstreze o cantitate mare de note text sau muzicale în memorie au nevoie de o cantitate mare de vitamina C, care este în cantitate suficientă în acest fruct. În plus, există foarte puține calorii în ananas (100g - 56 de calorii). Este suficient să beți 1 pahar de suc de ananas pe zi.

Produse care îmbunătățesc memoria

AVOKADO este o sursă de energie pentru memoria de scurtă durată (de exemplu, atunci când se elaborează planuri, orare, liste de cumpărături etc.) datorită conținutului ridicat de acizi grași. Este suficient de fructe 1/2.

Produse care îmbunătățesc Atenția

SHRIMP - o delicatesă pentru creier: aprovizionează organismul cu acizi grași esențiali, ceea ce nu vă va lăsa atenția să slăbească. Destul de grame de 100 de grame pe zi.

Produse care îmbunătățesc Atenția

NUTS sunt deosebit de bune dacă aveți un "maraton" mental (examene, rapoarte, conferințe, concerte). Consolidarea sistemului nervos, stimularea creierului.

Produse care îmbunătățesc Atenția

BOWDER SUPPORT ajută la oboseală mentală și oboseală mentală. Promovează subțierea sângelui, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului. Doză: cel puțin 1/2 becuri zilnic.

Produse care vor ajuta cu succes "știința de graniță"

Varza scade nervozitatea. LEMON - reîmprospătează gândurile și facilitează percepția informațiilor. BLACKBERRY - Promovează circulația sanguină a creierului.

Produse care vor ajuta cu succes "știința de graniță"

PAPRIKA - promovează eliberarea "hormonului de fericire" - endorfină. STRAWBERRY - neutralizează rapid emoțiile negative. Bananele conțin serotonină, o substanță necesară creierului pentru a semnala: "Există fericire?"







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: