Orice program de aerobic pas este menit să îmbunătățească corpul, corectând cifra și ridicând vitalitatea practicianului. Datorită unei platforme speciale pentru punctele de vedere antrenament antrenament de fitness de date sunt întotdeauna variate și de distracție precum și productiv. lecții de aerobic pas pentru începători este cel mai bun pentru a vizita în sala, în cazul în care antrenorul vă va sfătui în detaliu, vor învăța pașii de bază și compania veselă de sex feminin vor fi încurajate să fortifiant exerciții de muzică.
Pași, tipuri, reguli de practică de bază
Pasul aerobic pentru pierderea în greutate poate fi copil, dans, putere. O atenție deosebită trebuie acordată luării în considerare a tuturor direcțiilor acestui tip de fitness, deoarece obiectivele lor urmăresc obiective diferite. Pasul aerobic pentru copii este destinat dezvoltării coordonării la copii, precum și consolidării sănătății acestora. Formarea este distractivă și diversă. Pasul de dans aerobic conține, pe lângă pasii de bază, ligamentele de dans efectuate de platformă. Datorită acestui sistem, lecțiile sunt întotdeauna interesante și diferite. Pe ele nu numai că pierzi în greutate, dar și îți îmbunătățești aptitudinile în coregrafie, devii mai flexibil și relaxat.
pas de putere aerobic are ca scop creșterea masei musculare, crearea unui corp de relief, astfel încât formarea testat cu activarea inventarului agravante: gantera, Pampa, bodibarov. Încărcăturile de această natură dezvoltă musculatura, accelerează metabolismul, afectează pozitiv sistemul cardiovascular. Pe lângă faptul că trebuie să efectuați exercițiile cu greutăți, nu uitați să urmeze ritmul de formare - nu ar trebui să fie lent. Forța aerobică pas pentru începători - acestea sunt atacuri, squats și alte exerciții efectuate cu o platformă.
Elementele cele mai simple ale unui pas aerobic sunt etapele de bază descrise mai jos:
- Pasul de bază. El poate servi ca o încălzire și "prinde" batele muzicii. Picioarele sunt la o distanță de 10-15 cm, brațele sunt coborâte, spatele este drept. Du-te la platforma pas și du-te jos pentru 5 minute;
- V-pas. Pasul drept în colțul din dreapta al platformei și de la stânga la stânga. În aceeași ordine, mergeți cu el. De asemenea, faceți câteva minute;
- Peste partea de sus. Deveniți partea stângă la platformă și pasați-l cu piciorul stâng, după dreapta. Întoarce-ți spatele și scoate-o.
În plus față de aceste vizite simple, puteți efectua salturi și atacuri pe platformă - aceștia sunt, de asemenea, pasii de bază ai aerobicului pas. Orice mișcări pot fi completate de mișcări, exerciții pentru mâini, lucrări ale cazului. Un antrenor calificat va face clase cât mai diverse posibil datorită imaginației și experienței sale. Dacă sunteți interesat în aerobic pas la domiciliu, apoi modificați exercițiile pe cont propriu, veniți cu noi pași și mișcări. După câteva sesiuni, puteți efectua cu ușurință o varietate de mișcări utilizând pasul platformei.
Acum, să vorbim despre regulile care trebuie respectate atunci când se antrenează în sală și, bineînțeles, ei trebuie să știe dacă exercițiile pas cu aerobic sunt efectuate la domiciliu:
- Platforma pentru aerobic pas ar trebui să fie întotdeauna de înălțime adecvată, deoarece un începător poate fi ușor rănit prin pasul pe o bord mare;
Cunoscând tehnicile de siguranță și pașii de bază ai aerobicului pas, puteți să creați în mod independent complexe de antrenament și să vă îmbunătățiți corpul.
Inventar și echipament
Cursurile de aerobic sunt ținute folosind o platformă specială, care ar trebui să fie de înaltă calitate. La ce trebuie să ai grijă, că antrenamentul era sigur:
- Bord pentru aerobic pas ar trebui să fie suficient de largă - nu mai puțin de 28 cm, de preferință 35-40 cm, este piciorul ar trebui să fie plasat în întregime încălțate în adidași, și să rămână câțiva centimetri în fața ei și în spatele ;.
- Lungimea platformei trebuie să fie de așa natură încât să vă simțiți confortabilă. În cele mai multe cazuri, cel mai convenabil se numește placă cu o lungime de 90 cm;
- Nivelul avansat al etapei de aerobic include nu numai mișcări complexe, ci și o platformă înaltă. De obicei, acest parametru este reglabil în intervalul de 5 cm. De exemplu, de la 15 cm la 20 cm și apoi la 25 cm;
- Puterea platformei este foarte importantă, deci acordați atenție greutății maxime pe care modelul selectat o poate rezista. Nu trebuie doar să faceți pasul, ci și să săriți, fără a risca rănirea;
- Platforma platformă trebuie să aibă calități de amortizare pentru a reduce sarcina articulațiilor și coloanei vertebrale;
- Suprafața de cauciuc anti-alunecare a platformei, precum și picioarele sale, vor asigura stabilitatea plăcii.
- În plus, platforma pas poate avea built-in expandere, cutii de accesorii și alte accesorii suplimentare de care nu este nevoie. Cel mai important lucru este că inventarul trebuie să fie de înaltă calitate.
Acum hai să vorbim despre echipament:
- Hainele pentru un pas de aerobic ar trebui să fie confortabile, nu obligatorii și nu interferează. Sunt excluse tunelurile lungi, curelele ca decorațiuni și diverse accesorii inutile. Tesatura ar trebui să fie respirabilă și elastică;
- Pantofi de alergare pentru aerobic pas sunt pantofi sport cu o talpa groasa, calitati bune de amortizare. În zona șosetei, adidașii ar trebui să se îndoaie, este necesar ca călcâiul să fixeze piciorul. Pantofii trebuie să fie respirați și liberi, adică potriviți pentru a se potrivi. Chiar și acasă, pantofii pentru aerobic pas nu pot fi pantofi de balet sau cehi - ceea ce sporește probabilitatea de rănire.
Pro, contra și contraindicații
Ca și în orice tip de etapa de fitness aerobic are un efect pozitiv asupra organismului uman, are contraindicații pentru ocuparea forței de muncă, și poate fi, de asemenea dăunătoare pentru unele persoane. Vom acorda atenție tuturor acestor aspecte la rândul lor. Utilizarea unui pas aerobic:
- Consolidarea sistemului cardiovascular, respirator, nervos;
Harm aerobic pas - aceasta este posibila accidentare a articulațiilor gleznei și șoldului. Acestea amenință oamenii cu o lipsă de calciu în organism, precum și cei care nu respectă tehnicile de siguranță și au luat incorect pantofi pentru antrenament. Cu toate acestea, acestea pot avea un impact negativ asupra celor care au contraindicații la acest tip de fitness:
- Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, angină pectorală, aritmie etc.);
- varice;
- Boală hepatică cronică, boală renală;
- Boli și leziuni ale articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului;
- Sarcina.
Cu toate acestea, contraindicațiile pentru un pas aerobic nu este un verdict, dacă într-adevăr doriți să faceți față utilizării platformei. Puteți efectua pași simpli care nu vor duce la dificultăți de respirație și la sentimente negative. Faceți antrenamentele pe termen scurt și scăzut, atunci veți obține beneficii maxime pentru sănătate și puteți evita complicațiile bolilor lor. Nu începeți orele fără a consulta un medic.
Recomandările pentru aerobic pas sunt în mare parte pozitive, de exemplu:
Trimiteți-le prietenilor: