Nutriție adecvată pentru copii

Problema nutriției adecvate pentru copii

Preferințele gustului copiilor reprezintă o problemă reală pentru părinții lor. Copiii se bucură în mod constant de alimentele care au un gust ușor și ușor, așa că preferă hrana pentru fast-food, dulciuri și sifon. Mâncarea obișnuită pentru ei este neinteresantă și monotonă. Ceea ce este ca și copiii noștri nu poate fi caracterizat printr-o nutriție adecvată. Hrana adecvată pentru copii trebuie să fie echilibrată și utilă. Toate produsele dăunătoare din meniul bebelușului pot duce la diferite tulburări de sănătate și dezvoltare și la supraîncălzire - la obezitate teribilă. Dar este dificil pentru părinți să aleagă hrană pentru copii, având în vedere faptul că copiii preferă să mănânce alimente uscate și fast food groaznic. Cum se formează dieta potrivită pentru creșterea și bunăstarea copilului?

Ce înseamnă nutriția corectă pentru copii?

Un copil este în mod constant necesar:

carbohidrații complexi - energia și bine satisface foamea;
magneziu, fosfor și acid folic - dezvoltarea sistemului nervos și a activității creierului;
Grăsimi - origine vegetală sau acizii grași necesari găsiți în pești;
calciu - pentru creșterea tuturor oaselor;
proteine și potasiu - pentru mușchi;
fibre - pentru retragerea tuturor toxinelor și digestiei;
diferite bacterii ale acidului lactic - pentru microflora tractului intestinal.

Sarcina tuturor părinților este să garanteze copilului mâncarea potrivită pentru creștere și dezvoltare. Alimentația rațională a copiilor trebuie să fie bună, echilibrată, să aibă un regim specific, să fie alcătuită din produse naturale proaspete și numai. Formarea alimentelor pentru copii nu este dificilă, este mai dificilă - să explice copilului ce înseamnă pentru corpul său să mănânce în mod corespunzător.

Ce să hrănești copilul?

Hrana adecvată pentru copii trebuie să conțină următoarele alimente:

produse lactate - iaurt și kefir, brânză de vaci, diverse cereale în lapte;
carne de vită, carne de vită, pui, curcan;
nu trebuie să hrăniți copilul cu carne proaspătă - stomacul său este foarte greu de digerat;
legume - este sprijinul meniului fiecărei persoane, în special al copilului,
pește - cea mai bună opțiune, cum să înlocuiască carnea în câteva zile;
ouă - o sursă bogată de proteine și aceleași aminoacizi;
Nuci - conțin acizi grași și fibre;
Fructele sunt vitamine și fibre, acizi de fructe;
cereale, cereale - componente importante ale nutriției exacte pentru creșterea copilului și o sursă eficientă de fibre necesare pentru digestie;

Nutriția corectă trebuie să includă un număr suficient de proteine, calciu și alte elemente minerale pentru dezvoltarea scheletului și a tuturor mușchilor și organelor interne. Copiii sunt întotdeauna foarte mobili, astfel încât alimentația adecvată ar trebui să fie calorică și plină de inimă (cu excepția cazului în care, desigur, copilul nu se așează prea mult la calculator - atunci, dă-i mai bine secției sportive). Nutriția rațională a copiilor le garantează o dezvoltare normală, o activitate în timpul zilei, o bună stare de sănătate, bunăstare.

Nutriția adecvată pentru copii implică un regim - încercați să vă hrăniți copilul de 3-4 ori pe zi și, de preferință, în același timp, distribuind corect valoarea nutrițională și compoziția meselor:

39-40% din conținutul zilnic de calorii trebuie să fie într-un mic dejun carbohidrat-proteine,
29-30% - la prânz, care este obligat să conțină un vas lichid, proteine și legume,
29-30% din calorii - într-o cină ușoară cu calorii timp de 3 ore înainte de culcare.

Dacă copilul nu vrea să mănânce, atunci nu-l forța. Hungry - mănâncă apoi. Dulciurile trebuie să fie limitate - în ziua copilului, nu puteți consuma mai mult de 110 kcal de carbohidrați simpli (zahăr și miere, ciocolată).

Ce se întâmplă dacă copilul este supraponderal?

Greutatea excesivă nu este un simptom al bolii (pe care o puteți învăța atunci când treceți examenul), atunci trebuie doar să schimbați alimentația bebelușului astfel încât el să poată arunca kilogramele inutile.

Dieta pentru un copil pentru pierderea in greutate elimina complet toate bunatatile - fast food, dulciuri si ciocolata, si mai mult sifon, alimente prajite si alte lucruri. Alegeți pentru copilul dvs. un aliment cu conținut scăzut de calorii, care nu conține carbohidrați erupți. Desertul este potrivit pentru diverse produse lactate - coace, budinci și, de asemenea, fructe și fructe de pădure. Mâncare prăjită, afumată și grăsime, și pe lângă furaj, dulce - complet eliminată. Pâine și cartofi - va trebui să fie limitată.

Dieta pentru copii implică, de asemenea, o dietă complet echilibrată, doar o hrană de hrană necesară.

Pentru micul dejun - puteți avea o omeletă de proteine și terci sau legume nesânate;
pentru prânz - supă de legume, pui fiert sau pește, salată de legume;
pentru cină - carne de pui, salată de legume, brânză de vaci.

Este bine ca copilul dvs. să aibă mereu câteva mere, pere sau banane, pentru a-și satisface foamea. Și în timpul alimentației copilului este recomandabil ca în casă să nu se găsească alimente și să nu încercați să-l luați cu el - astfel încât să vă ofensați foarte mult copilul.

Articole similare

Pagina anterioară