Adesea, o persoană se luptă cu excesul de greutate, fără a observa motivul real - stres constant și nemulțumire față de viața sa. În acest caz, nici un sport, nici o dietă nu va ajuta.
Cum stres crește cantitatea de grăsime din organism
Psihologul Melanie Greenberg (Melanie Greenberg), în articolul său despre dependența de stres și de supraalimentare susține că situațiile stresante provoacă eliberarea mai multor hormoni: adrenalina, cortizol si corticotropinei. Astfel, creierul și trupul se pregătesc pentru luptă.
Pe termen scurt, adrenalina reduce senzația de foame. Sângele este redirecționat de la organele interne la mușchii largi: organismul se pregătește să lupte sau să alerge. Cu siguranta ai experimentat-o in timpul unui stres, de exemplu inainte de examen, cand nu te puteai gandi la mancare.
Totuși, acest lucru nu durează mult. Când efectul adrenalinei dispare, rolul principal este dat cortizolului - un hormon de stres.
Un psiholog de la Universitatea din California din San Francisco, Elisa Epel (Elissa Epel) susține. că creșterea nivelului de cortizol ca răspuns la stresul prelungit mărește pofta de mâncare și ne obligă să acordăm prioritate alimentelor grase.
Stresul este o sabie cu două tăișuri. În primul rând, vă poate îmbunătăți sănătatea, dar pe termen lung, stresul poate provoca probleme: grăsime viscerală, diabet și boli de inimă.
Psiholog Elisa Epal într-un interviu cu Beet.TV
Sub influența cortizolului în organism începe să se acumuleze grăsime viscerală în jurul organelor interne.
Stresul crește riscul dezvoltării unui sindrom metabolic: un studiu prospectiv și, ca rezultat, obezitatea și probleme cu sistemul cardiovascular.
Sindromul metabolic - creșterea masei de țesut adipos visceral, scăderea sensibilității periferice la insulină și hiperinsulinemia care perturba carbohidraților, lipidelor, metabolismul purinei, precum și hipertensiune.
Prezentare generală Stresul și obezitatea: rolul axului hipotalamo-hipofizo-suprarenalian în boli metabolice ale Institutului New York pentru Studiul Obezității a confirmat legatura dintre stres cronic, modificări în sistemul hipotalamo-hipofizo-suprarenalian (retea de reglare hormonala, care activarea apare ca răspuns pe stres) și obezitatea la animale.
În ceea ce privește oamenii, cercetarea lor sa dovedit a fi o sarcină destul de dificilă din cauza modului modern de viață: supraalimentarea, mobilitatea scăzută și lipsa de somn. Cu toate acestea, cercetările anterioare ale oamenilor de știință depresia melancolică și distribuția grăsimilor abdominale: o mini-revizuire. a arătat relația dintre stres și cantitatea de grăsime viscerală.
Astfel, stresul cronic nu afectează numai pofta de mâncare, datorită căreia veți obține kilograme în plus, dar, de asemenea, crește direct cantitatea de depuneri de grăsime.
Cum să determinați dacă aveți o astfel de dependență? Este necesar să se evalueze mai mulți factori.
Cum să înțelegeți că excesul de greutate nu dispare tocmai datorită stresului
În primul rând, excesul de greutate este un comportament incorect de alimentație. Este la fel de probabil să fie cauzată atât de stres, cât și de obiceiurile alimentare necorespunzătoare.
Dacă sunteți obișnuiți să depășiți rata zilnică a caloriilor și să conduceți un stil de viață sedentar, stresul poate și fără nimic. Pentru a clarifica, calculați rata zilnică a caloriilor folosind această formulă și estimați costurile activității în timpul zilei. Dacă consumați mai mult decât consumați, atunci cauza excesului de kilograme în dietă.
Dar dacă sunteți în afara standardelor, iar greutatea încă acolo sau psihologic dificil să renunțe la utilizarea unor astfel de cantități de alimente, este în valoare de având în vedere cât de des în viața ta există factori de stres. Aceasta înseamnă nu numai șocuri puternice. Iată o listă orientativă a acestor factori:
- Lipsa respectului, acceptarea, comunicarea normală în familie sau în grupul de lucru.
- Frica constantă sau stresul cauzat de muncă, certuri de familie, alți factori.
- Comportamentele autodistructive sunt un disconfort intern constant cauzat de stima de sine scazuta, vina sau alte atitudini psihologice.
- Lipsa constanta de somn, munca fizica grea, arsurile emotionale.
Dacă acești factori sunt prezenți în viața ta, va fi mult mai ușor să câștigi în greutate și este mai greu să renunți.
Cum se poate scăpa de stres și se poate face prin schimbarea dietei și nu a mediului?
Cum să scapi de stres
Dacă consumați prea multe calorii și conduceți un stil de viață sedentar, trebuie mai întâi să vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, va fi extrem de dificil să faceți acest lucru fără a elimina situațiile stresante. În plus, riscați să câștigați o tulburare de alimentație. Supraalimentarea va fi înlocuită de un număr de calorii fanatic sau de probleme grave cum ar fi bulimia și anorexia.
Prin urmare, în primul rând este necesar să se lupte cu stresul - pentru a schimba mediul în care există factori de stres. De exemplu, un loc de muncă care vă face foarte nervos din cauza termenelor limită.
Dacă nu există nicio modalitate de a acționa radical - pentru a schimba locul de muncă sau pentru a părăsi familia - puteți începe puțin. De exemplu, cereți un loc de muncă la distanță sau transferați la un alt departament, încercați să fiți acasă mai puțin - înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau găsiți un alt hobby.
De asemenea, există modalități simple și eficiente de a face față stresului: activitatea fizică, lectura, meditația, comunicarea cu oamenii care vă sunt plăcuți.
Amintiți-vă: stresul constant este o problemă care nu numai că vă împiedică să pierdeți în greutate, dar provoacă apariția bolilor și scurtează perioada de viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: