"Somnul" este visul elevilor, al tinerilor mame și al multor muncologi. Dar este necesar să dormi suficient, și nu doar pentru câteva zile să nu iasă din pat. Oamenii de știință spun că nu puteți dormi suficient pentru viitor și puteți compensa timpul pierdut într-un mod de viață urbană este aproape imposibil. Despre ceea ce declarațiile populare sunt mituri și ce sunt dăunătoare, a spus doctor-somnologist al clinicii Institutului de Cercetare de Fiziologie și Medicină Fundamentală a SB RAMS Evgeny Kobzev.
Să plece pentru weekend
A dormi la weekend pentru viitor înainte de săptămâna de lucru nu funcționează, precum și pentru a compensa lipsa de somn pentru trecut. După cum explică expertul, în vis, are loc restaurarea muncii de imunitate, iar organismul nu va face acest lucru în prealabil.
"Dar există un efect psihologic: o persoană a dormit mai mult la sfârșit de săptămână și anxietatea sa a dispărut. Timp de două zile el va avea suficientă energie emoțională ", spune medicul.
El observă că o noapte fără somn este umplută doar la a treia. Astfel, cinci nopți fără somn la rând nu pot fi compensate de două. Și nu contează prea mult că la sfârșit de săptămână durata de somn va fi mai lungă.
"O noapte fără somn este alcătuită pentru a treia. Nu se întâmplă ca o persoană să nu se culce noaptea, iar următorul a dormit timp de șaisprezece ore. Recuperarea durează două sau trei ore pe noapte ", explică și sursa.
SINGURĂ URMĂTOARE CLOCK
Un adult ar trebui să adoarmă cel puțin opt ore pe zi - aceasta este cea mai comună concepție greșită despre somn. Medicul subliniază faptul că aproape fiecare persoană este o excepție de la această regulă. De exemplu, persoana care este bolnavă pentru restabilirea imunității trebuie să doarmă mai mult.
"Durata de somn depinde de varsta: cu cat esti mai tanar, cu atat mai trebuie sa dormi. Nou-născutul doarme cel puțin 18 ore. Apoi, copilul doarme de două ori pe zi, după - un somn de oră pe zi, la școală refuză să doarmă, iar pensionarii dorm și mai mult ", explică Kobzev.
El adaugă că o persoană care este foarte obosită la locul de muncă, este angajată în muncă manuală, poate dormi mai mult decât cineva care este în vacanță sau care nu lucrează.
"Există încă o predispoziție genetică: există oameni care dorm mai mulți, sunt puțini traversari", explică interlocutorul.
Un pahar de vin sau un pahar de băut mai puternic pentru mulți sunt considerați un remediu bun pentru insomnie. Specialistul este de acord că dozele mici de alcool ajută într-adevăr să se relaxeze, dar această rețetă este un truc.
"Utilizarea alcoolului pentru adormirea rapidă este un mod destul de insidios, nu recomand să-l folosesc. Este dependenta: dozele de alcool, care au ajutat la adormire, vor inceta sa functioneze dupa un timp si fara o doza crescuta o persoana nu poate adormi ", spune somnologul.
SLEEPING REDUCE VIAȚA
Specialistul este de acord cu această afirmație. Dar explică faptul că lipsa de somn, mai degrabă, contribuie la dezvoltarea unor factori care reduc viața și nu reduc în mod direct durata acesteia.
De exemplu, insomnia sau refuzul conștient al somnului de noapte pot duce la hipertensiune arterială și la alte probleme cu sistemul cardiovascular. În plus, un somn inadecvat "scade" sistemul nervos. Întrucât, de regulă, adormirea dimineața, nu există suficientă fază de somn rapid.
"Aceasta reflectă imediat pe fundalul emoțional, deoarece o persoană nu are timp să se recupereze și devine mai susceptibilă la iritante. Iritabilitatea persoanei crește ", spune Kobzev.
Prima parte a nopții o persoană petrece într-o fază de somn lent, moment în care corpul se restabilește. A doua parte a nopții trece în principal în faza de somn rapid, nu este o recuperare fizică, ci o recuperare psihică a corpului. "În acest moment oamenii văd vise, creierul prelucrează informațiile primite pentru această zi", - explică somnologul.
Caracterele precum Stirlitz, care dormeau timp de 20 de minute și erau viguroase, în realitate nu se întâlnesc. Și afirmația că genii nu dorm mult, expertul numește o amăgire absolută. Potrivit lui, somnul redus artificial nu va dezvolta abilitati mentale, ci mai degraba invers.
"În vis, datele emoționale, psihologice sunt procesate, dacă visul este redus în mod deliberat, va afecta în mod negativ fundalul emoțional. Persoana va fi mai iritabilă, va fi mai dificil pentru el să se concentreze și să formuleze gânduri. Nu este întâmplător faptul că oamenii spun "dimineața este mai înțeleaptă decât seara", "constată medicul-somnolog.
Potrivit experților, este de preferat să meargă la culcare, nu prea târziu, până la miezul nopții. Dar dacă nu ați reușit să vă culcați mai devreme, atunci trebuie să vă ridicați mai târziu, altfel o persoană va fi lipsită de una dintre fazele de somn.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: