Hipertensiune arterială și sport în fiecare zi

Hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) este o boală în care un pacient are o creștere constantă a tensiunii arteriale. Presiunea este indicată prin două cifre, idealul fiind considerat a fi mercur de 120/80 mm.

• Figura superioară (120) este presiunea sistolică, arată nivelul presiunii în sânge cu reducerea maximă a inimii.
• Figura inferioară (80) este presiunea diastolică, arată nivelul tensiunii arteriale cu relaxarea maximă a inimii.

Se consideră că presiunea crescută este de 140/90 mm Hg. Art. și mai sus. Dar cu hipertensiune, doar unul dintre indicatori poate crește. Nu se poate neglija referirea la cazuri frecvente de creștere a presiunii. Cu cât mergeți mai repede la medic, cu atât aveți mai multe șanse să faceți fără complicații și controlați nivelul presiunii cu ajutorul terapiilor disponibile. Poate că va trebui să vă schimbați stilul de viață: renunțați la alimente și băuturi dăunătoare, începeți să faceți exerciții de sport și de respirație.

Cum influențează sportul tratamentul hipertensiunii arteriale?

Sportul va ajuta să facă față hipertensiunii. La urma urmei, este stilul de viață sedentar pe care doctorii îl numesc principalul factor în apariția acestei boli. Dar programul de formare ar trebui să fie proiectat ținând cont de particularitățile cursului bolii dumneavoastră. Chiar și în cele mai neglijate cazuri, se pot găsi variante și se pornește de la un minim fără riscul unor complicații. Treptat, statul dvs. va începe să se îmbunătățească și puteți mări încărcătura. Ce oferă sportul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială?

• Sportul vă va face inima și sistemul cardiovascular mai puternice. Aceasta implică în mod necesar o normalizare a presiunii.
• Corpul tau va incepe sa utilizeze mai eficient oxigenul, circulatia sanguina se va imbunatati.
• Depunerile de grăsime vor începe să scadă, care sunt, de asemenea, principala cauză a hipertensiunii.
• Treptat va îmbunătăți tonusul muscular, va exista forță și energie, corpul va începe procesul de auto-vindecare.
• Sportul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, stima de sine, somnul se va îmbunătăți. Fără aceasta, succesul în tratamentul hipertensiunii arteriale este imposibil.

Dacă nu v-ați placut sportul înainte și nu ați făcut-o, de la început va fi dificil, va exista o dorință de a renunța la tot. Dar, după primele succese, chiar dacă foarte mici, veți începe să vă implicați și să obțineți plăcerea de a vă antrena.

Ce tipuri de sport sunt recomandate pentru hipertensiune?

Întinderea este ca și nu un sport, ci pentru a îmbunătăți starea generală a corpului, fără a expune inima la stres, va ajuta. Nu spui că ar trebui să încerci să stai pe șir. Dar clasele de 15 minute pe zi pentru dezvoltarea flexibilității și întinderea tuturor membrelor fac minuni și te pregătesc pentru un stres mai intens.

Sportul începe cu exerciții de dimineață. În fiecare dimineață, trezeste-te cu 10 minute mai devreme și faci cel mai simplu set de exerciții - este într-adevăr o problemă pentru tine? Nu este nevoie să faceți mișcări ascuțite, șezuturi și împingeri. Doar faceți un antrenament ușor.

• Puteți începe în pat, cu plăcere și cu toată inima ta întinzându-se și întinzând mușchii care sunt blocați în noapte. Faceți mișcări circulare cu mâinile.
• Încet și încet stau pe pat. În această poziție, vă puteți întinde gâtul. Încercați să vă apropiați de bărbie până la fosa de col uterin. După aceea, încercați să atingeți urechea stângă cu urechea stângă, cea dreaptă - spre dreapta.
• Acum te poți ridica încet din pat, dar deja simți povara vivacității și poți să faci niște exerciții elementare pentru mâini și picioare.

Rularea se poate face numai după ce ați vorbit cu un medic. El vă va spune distanța maximă, timpul de antrenament și simptomele, când trebuie să vă opriți.

Exercițiile aerobice care sunt recomandate pentru întărirea treptată a sistemului cardiovascular sunt foarte utile. Este mai bine să le începeți prin îndrumarea unui antrenor sau a unui fizioterapeut. Dacă totul se face corect, inima și plămânii vor începe să se consolideze. În timp, bătăile inimii și presiunea vor reveni la normal și puteți mări încărcătura.

Puteți utiliza exerciții de întărire. Sport în care trebuie să ridici greutăți, nu pentru tine. Dar pentru a întări mușchii trăgând în sus și alte exerciții sparing este posibil și chiar necesar. Aceste sesiuni sunt, de asemenea, de dorit să fie conduse sub îndrumarea unui fizioterapeut, cel puțin în stadiul inițial.

Înotul în piscină la o temperatură confortabilă, de asemenea, face minuni. Dacă există o oportunitate de a fi supus unui complex de gimnastică terapeutică în piscină sub îndrumarea unui fizioterapeut - asigurați-vă că sunteți de acord.

Ce activități fizice sunt permise în hipertensiune arterială?

• Ridicați în sus, mai ales cu încărcătura. Dar dacă trebuie să urcați pe scări? Fă-o încet.
• Faceți gimnastică ritmică. De-a lungul timpului, când corpul tau devine mai puternic, vor fi disponibile forme ușoare de gimnastică ritmică.
• Nu puteți face exerciții, în care mușchii se contractă fără mișcări de mâini, picioare și trunchi.
• Grele uzura este contraindicata. Aceasta se aplică nu numai la antrenamentul în sala de gimnastică. O pungă de cartofi și mobilier să aibă încredere în a duce la altcineva. Ce greutate poți purta, asigurați-vă că vă consultați cu un medic.
• Sporirea fizică și fizică în hipertensiune ar trebui să aibă loc la temperatură normală. O temperatură foarte ridicată sau scăzută nu este pentru tine. O atenție deosebită ar trebui acordată călătoriilor la dacha în căldură. Chiar și într-o stare de odihnă completă, încercați să evitați supraîncălzirea și căutați orice modalitate de a vă împrospăta.

Dacă sunteți implicat în sport, urmăriți cu atenție starea dumneavoastră. Este foarte important să vă opriți atunci când vă simțiți mai rău. Ce simptome ar trebui să vă facă să nu mai exersați?

• Durerea și stoarcerea în piept.
• Amețeli și un sentiment de slăbiciune.
• Tumefiere inexplicabilă și creștere în greutate.
• Durere la nivelul gâtului, umerilor, maxilarului, brațelor.
• Puls și presiune prea ridicată.

Amintiți-vă, sportul ar trebui să ajute și să nu exacerbeze situația. Atenția și atenția la sentimentele tale sunt extrem de importante pentru hipertensiune arterială.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie Strelnikova acționează asupra corpului într-un efort complex, consumator de timp și nu necesită efort special. Principalul lucru este exercitarea precisă și corectă și regularitatea. Dacă vorbim despre lupta împotriva hipertensiunii, gimnastica respiratorie Strelnikova va contribui la îmbunătățirea situației în mai multe domenii:

• Foarte repede ajung la procesele metabolice normale din organism. Aceasta va duce la o normalizare a presiunii.
• Întărește și ajunge la normal întregul aparat al circulației sângelui.
• Toate stagnările, inflamațiile și blocajul dispar. Aerul și substanțele nutritive încep să curgă în zone care au fost anterior inaccesibile din cauza bolii.

Dacă am pus împreună tot ce îmbunătățește și corectează exercițiile de respirație Strelnikova, atunci putem spune că începe procesul de saturație cu oxigen în organism. După aceasta, începe procesul de auto-vindecare.

Medicii avertizează că gimnastica respiratorie a lui Strelnikova poate dăuna la o presiune arterială foarte mare.

Sportul, exercițiile moderate, respirația adecvată vă vor ajuta să vindecați hipertensiunea. În lupta împotriva hipertensiunii arteriale, trebuie să utilizați toate metodele, dar fără activitate motorică, cu siguranță nu veți reuși să obțineți succesul.

Articole similare

• Exerciții fizice și sport în hipertensiune

• Predicții pentru fiecare zi - august, 100 de conspirații și privorotov

• Hipertensiune arterială și sport

Trimiteți-le prietenilor: