Flexibilitate și întindere - întindere, flexibilitate, sfoară. - Clasa Master
Conceptul de flexibilitate este un complex și constă din cel puțin două componente: dezvoltarea mobilității comune și lucrările privind elasticitatea ligamentelor. Orice exercițiu cu privire la flexibilitate necesită o mulțime de concentrare, pentru că ele implică ambele componente, dar una dintre ele este de obicei preferențială.
În scopul de a lucra pe flexibilitate nu a adus prejudicii, există o regulă simplă: nu se poate întinde articulațiile, - ele trebuie să se dezvolte, ligamente nu trebuie sa se dezvolte - acestea ar trebui să fie întinse. Adesea confundate sunt proprietăți precum softness și flexibilitate. Miezitatea și flexibilitatea sunt concepte diferite, una nu implică cealaltă. Lucrați pe flexibilitate, necesită abilități, relaxați un grup de mușchi, țineți alții rigid și constant. De exemplu, pantă la picior cu o spate curbă lentă poate avea un efect negativ asupra spatelui. Lucrările privind mobilitatea articulațiilor și întindere a ligamentelor trebuie să fie echilibrat, în caz contrar este ușor pentru a obține îmbinări slăbite pe de o parte și pierderea mișcărilor naturale - altele
În mod serios și profitabil, numai o persoană cu spate sănătoasă și o poziție normală poate lucra pe flexibilitate. Pentru a corecta postura, există tehnici speciale. Exercițiile de flexibilitate nu sunt utilizate pentru formarea posturii. În unele cazuri, ele pot fi folosite pentru ao corecta. De regulă, exercițiile de flexibilitate încep și se termină cu întinderea. De exemplu, întinderea membrelor, spate, întregul corp - în funcție de specificul exercițiilor.
Stretching-ul este abilitatea de bază. Aici se fac cel mai adesea greșeli. Oricare ar fi exercitarea, este necesar pentru compensarea direcția opusă (de exemplu, o mișcare spre exterior - o mișcare spre interior de îndoire în sens invers - se aplece, etc.) Porțiune finală a întregului corp se poate alinia coloanei vertebrale într-o poziție naturală și pentru a compensa efectul rezidual după deformarea și pante.
Prin urmare, în lucrul la flexibilitate, întinderea este o abilitate de bază care nu poate fi tratată formal sau neglijabil. Lucrările la flexibilitatea necesită o relație serioasă, așa cum ar trebui să fie echilibrat și sarcina, și direcția (înainte și înapoi, în interior - out, etc), precum și raportul de exerciții care vizează dezvoltarea mobilității articulare și pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor. Odată cu dezvoltarea anumitor abilități specifice, pot exista excepții de la aceste reguli.
Foarte des, exercițiile de flexibilitate sunt folosite pentru a se recupera de la efort fizic sever sau după traumă.
Gimnastica pentru flexibilitate sporită - Stretching, flexibilitate, sfoară. - Clasa Master
Stretchingul este un cuvânt englezesc. A trage, înseamnă. În sensul tragerii, întinderea. În gimnastică, exercițiile fizice sunt numite acum pentru a crește flexibilitatea, adică capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu o amplitudine maximă. Ei bine, poate nu maximul, dar cel necesar.
Cumva acest termen a devenit rădăcină în mediul iubitorilor de "aerobic". Sau mai degrabă nu iubitorii înșiși, ci cei care "aerobic" este de tranzacționare. Oamenii nu știu ce este exerciții convenționale pentru a crește flexibilitatea, care sunt utilizate în educația fizică școlară, și în toate tipurile de gimnastica, tipuri de joc, arte martiale, mai ales de Est. Numai acolo aceste exerciții sunt pur și simplu numite vergeturi. Și ca o specie independentă, aproape că nu practică. Doar în gimnastica medicală. Dar, din punctul de vedere al sănătății generale, acesta este un instrument foarte bun, iar pentru mulți este pur și simplu necesar.
Faptul este că mobilitatea în toate articulațiile depinde, în plus față de capacitățile lor anatomice, și de elasticitatea mușchilor înconjurați de această articulație. În plus, elasticitatea mușchilor depinde în mare măsură de modul în care are loc procesul circulator în ele. La urma urmei, mușchii îndeplinesc funcțiile unei inimi suplimentare sau periferice.
Elasticitatea insuficientă a mușchilor este o problemă foarte mare. Și nu doar pentru cei care nu exercită implicat, dar chiar și pentru sportivi. Aceasta este cauza multor leziuni: entorse, luxații, fracturi. Prin urmare, se întinde, de formare ca fiind unul dintre elementele pe care trebuie să includă în mod necesar în programul dumneavoastră de exerciții, tot felul de sport și educație fizică, inclusiv mersul pe jos, cum simplu și să fie difuzate. Dar, mai ales tipuri de putere de gimnastică - atletism, culturism, haltere. Faptul că, în calitate de a doua inima, mușchii nu funcționează atunci când acestea sunt mari și puternice, și când elastică.
Este foarte necesar să se întindă în grupurile de copii pentru copii, în grupurile de sănătate pentru adulți și în gimnastica corectivă. Dar întinderea sau întinderea nu este mai puțin exercițiu traumatic decât altele, dacă nu mai mult. Aici totul trebuie făcut corect și încărcarea cea mai precisă a dozei. Întinderea sau întinderea este un exercițiu cu o amplitudine maximă. Și chiar dincolo de maxim. Asta este, munca este la limita. Și asta e întotdeauna periculos. În plus, fiecare are propria limită. Nu ai fugit. Am rulat un kilometru suplimentar, deci ce? Și apoi un pic mai întins și bang - traumă. Da, astfel încât pentru o lună, sau chiar mai multe dintre exerciții bătut. În vergeturile, principalul lucru nu este să se grăbească. Deși în alergare pentru mulți, nu că un kilometru suplimentar, un pas prea poate fi ultimul. Nu sunt înfricoșător. Dacă totul ar fi bine atât în timpul alergării, cât și în gimnastică, atunci ei ar fi implicați în mult mai mulți oameni. Prin urmare, întinderea pentru cele mai importante nu este rezultatul: de a face un fir, de exemplu, despre procesul de stăpânire a acestui și multe alte exerciții. Un alt beneficiu al vergeturilor este că performanța lor într-un mod pasiv, adică cu ajutorul influenței externe, atunci când cineva se apleacă sau trage, este ca și cum în cazul în care încărcarea mușchiului care este întinsă. Ea devine mai puternică. Aproximativ, ca un izvor.
Dar încă o dată vă avertizez - nu vă grăbiți. Posesia unui lotus sau a unei fire nu poate face totul. Elasticitatea mușchilor nu joacă un rol decisiv aici. Flexibilitatea în multe privințe este limitată de caracteristicile unui schelet și de alte caracteristici fiziologice. Aceasta ar trebui să fie cunoscută celor care trag și celor care trag. Linișteți-vă - veți fi mai departe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: