de Alisa Zamoreva
în sănătate. fitness
Ce este flexibilitatea?
"Conceptul de flexibilitate este descifrat ca abilitatea unei persoane de a efectua mișcări cu o amplitudine maximă", spune Anna Polyakova. antrenor de formare, cap și metodolog al centrului educațional și metodologic "Zebra-Cunoaștere". - Și amplitudinea direct depinde de mobilitatea articulațiilor. adică ușurința de mișcare a articulației în toate avioanele în care trebuie să se miște ".
Flexibilitatea - împreună cu forța, rezistența, viteza și coordonarea - face parte din noțiunea de formă fizică bună. Dacă nu ați dezvoltat flexibilitatea, dar alte calități sunt dezvoltate - nu puteți spune că sunteți cu adevărat atletici. De aceea, flexibilitatea ar trebui să se acorde atenție la absolut orice vârstă.
Care este diferența dintre corpul unui bătrân și un tânăr
Odată cu vârsta, corpul nostru începe să sintetizeze mai puțin activ proteinele, care stau la baza construcției țesutului de tendon și a compușilor cartilagiului. Aceasta crește rigiditatea articulațiilor, mușchii devin mai puțin elastici. există un efect de rigiditate. Aceste condiții sunt impuse de stres și oboseală, pe care le acumulăm cu vârsta. Și toți acești factori conduc la faptul că, până la vârsta de maturitate corpul nostru este mult mai rugoasă în comparație cu tineretul ", - spune Anna Polyakova.
Este pentru a încetini aceste procese, și trebuie să faceți exerciții de întindere și exerciții comune - exerciții care pot fi efectuate la orice vârstă.
Întinderea regulilor pentru persoanele în vârstă
"Desigur, odată cu vârsta, flexibilitatea corpului se deteriorează semnificativ, dar nu este niciodată prea târziu să începeți să vă întindeți", notează Anna Polyakova. Iată câteva reguli de întindere pentru adulți.
- Dacă nu ați mai instruit niciodată - începeți studiile sub supravegherea unui specialist. Acest lucru se poate face personal sau în grupuri. Principalul lucru este ca vi se arata tehnica corecta de a face exercitiile si a aratat greselile pe care le puteti face.
- O condiție obligatorie pentru fiecare lecție este o încălzire înaintea lui. Este important să se încălzească mușchii, să se curgă secreția fluidului articular și să se încălzească întregul corp. Deci, vei intra calm în clasă, te vei asigura de leziuni și vei avea un efect mai bun. Încălzirea cardioasă este, de asemenea, acceptabilă, de exemplu, sub formă de mers.
- Utilizați elementele. care vă va ajuta în lecție. Acestea pot fi, de exemplu curele: cu ele va fi mai ușor să efectuați multe exerciții. "Această așa-numită flexibilitate pasivă este un fenomen normal pentru adulți. nu-i rușine de ea ", - spune Anna Polyakova.
- Concentrați-vă pe lucrul cu articulații mari (umeri, coate, genunchi, pelvis) și principalele grupuri musculare pe care le folosim în viața de zi cu zi. Este important să faceți exerciții, efectul cărora este util în viața de zi cu zi.
- Nu vă străduiți să realizați multe. "Pentru persoanele în vârstă, sfoara ar trebui să fie importantă, ci regularitatea formării", spune Anna Polyakova.
Adăugați alte antrenamente pentru a vă întinde, de preferință o piscină
„Ca o regulă, un bărbat în vârstă are unele diagnostice legate de a limita sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, deci cel mai bine să se ocupe de aceste tipuri de fitness, care scuti de compresie asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale este,“ - spune Anna Polyakova. Piscina este cea mai bună pentru asta. Înotarea simplă, exercițiile comune sau întinderea în apă - va fi o opțiune excelentă pentru o pregătire suplimentară.
Tinerii de corp și ușurința de mișcare sunt direct legate de mobilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor. Luați câteva minute în fiecare zi și vă veți simți minunat la vârsta dvs.
Trimiteți-le prietenilor: