Ei spun că temperatura din afara ferestrei scade la -30 de grade la ieșire! Să ne amintim ce măsuri trebuie luate pentru a nu suprasolicita, a face exerciții pe stradă.
Ce ar trebui să port în timpul iernii?
Ce ar trebui să fac pentru o plimbare?
Pantofii de sport de vară (adidași și adidași) nu pot fi purtați în timpul iernii - picioarele dvs. vor îngheța. La vânzare se găsesc încălțăminte cu încălzitoare și vârfuri pentru a nu aluneca pe timp de iarnă pe gheață și zăpadă. Este mai bine să alegeți o încălțăminte de iarnă cu dimensiunea 1/2 mai mare decât a dvs., astfel încât să puteți pune pe o altă pereche de șosete calde.
Ce fel de apă să bei în timpul antrenamentului?
Medicii de sport sfătuiesc să bea apă chiar și în vreme înghețată.
Apa trebuie să fie la temperatura camerei, apa de gheață nu va funcționa. Dacă nu faceți o scurtă alergare aproape de casă, este mai bine să luați un termos cu dumneavoastră.
Cum antrenează profesioniștii
Stanislav Rogachev, este implicat într-un briefing despre Qigong și Shaolin Wushu.
Stanislav continuă pregătirea în aer liber, indiferent de condițiile meteorologice. Cu un an în urmă, nu se temea nici măcar de un îngheț de 20 de grade. Ca o încălzire, el folosește fuga timp de zece minute. După aceea, merge la terenul de sport și efectuează seturi de exerciții de la Shaolinquan, face pregătire pentru întindere și trage pe bar. Îmbrăcămintea ar trebui să aibă libertatea de mișcare. Dacă este înghețat afară, Stanislav poartă unul sau două pulovere, în funcție de citirile de pe termometru,
și o jachetă de bolognese. Elementele obligatorii ale echipamentului sunt mănușile, esarfa și pălăria. În orice caz, gâtul trebuie protejat, deoarece răcirea puternică, atunci când corpul este încălzit în timpul antrenamentului, poate duce la răceli și alte boli.
Maria Corpan este un instructor în bodyflex.
Maria nu-i recomandă pe nimeni să facă bodyflex la o temperatură negativă, și ea nu o face niciodată. Tractul respirator este afectat de aerul rece, ceea ce duce la apariția bolilor și chiar a pneumoniei. Aveți voie să respirați numai în deplasare. Inhalați nevoie de 4 conturi și expirați la 6. Această exercițiu de respirație cu opțiunea poate fi atribuită formării "ușoare", dar, ca rezultat, puteți pierde și greutate.
Andrey Zhukov, lucrează în cluburi de clasă mondială ca manager pentru programe de jocuri și programe în aer liber.
Cea mai importantă condiție pentru desfășurarea activităților în aer liber în timpul iernii este alegerea corectă a hainelor.
Potrivit lui, în hainele pentru antrenament activ ar trebui să fii puțin frig, dacă stai și nu faci nici un exercițiu - în acest caz nu vei fi prea fierbinte în timpul orelor. Este mai bine să vă îmbrăcați în haine din țesătură suflată de vânt - windstopper'a. Este mai bine să alegeți o jachetă, partea din față a căreia este fabricată din țesătură ne-suflătoare, iar partea din spate - de cea obișnuită. Deci, pieptul nu va fi afectat de vant, iar din zona spate se va evapora transpiratia. De asemenea, zona frunții și urechilor ar trebui să fie închisă. În vreme înghețată, intensitatea fluxului sanguin în corpul nostru cade, deci trebuie să purtați mănuși.
Dacă mâinile sunt încă înghețate, Andrew sfătuiește să le coborâți de-a lungul trunchiului și să le întoarceți cu perii. Trebuie, de asemenea, să finalizați corect formarea. Nu trebuie să te întorci niciodată acasă liniștit, ca să te poți plimba. Este mai bine să mergeți acasă într-o mașină caldă sau să ajungeți în apartament jogging, astfel încât corpul să nu se răcească.
Articole înrudite Antrenament pe îngheț
- Aer curat fără efecte secundare Cât de des vrem să ne distrăm de agitația de afaceri a orașului și să mergem în țară sau doar la natură, ciuperci, să mergem la pescuit! Chiar dacă captura este inutilă, iar printre ciupercile colectate nu vor mai exista albi, ne întoarcem acasă cu spirite înalte, cu un sentiment de armonie interioară, odihnă și egalitate
- Fitness pentru întărirea generală a corpului Exercițiile fizice stimulează nu numai schimbările externe, ci, de asemenea, afectează semnificativ activitatea vitală a întregului organism. Nu este nimic de genul că o persoană care nici măcar nu se implică intens în sport se simte mult mai bine - atât din punct de vedere fizic cât și emoțional! Sala de fitness elimină foarte eficient nervii inutili
- Exerciții pentru mușchii feței
Noutăți despre antrenament pe îngheț
- Ține mâna pe puls! Suntem angajați în capacitatea de a îmbunătăți, de a fi în formă. Dar, uneori, în formare, în căutarea rezultatului, ne exagerez capabilitățile și nu vrem să ne oprim. Potrivit medicilor - aceasta este o greșeală! Dacă vă pasă cu adevărat pentru sănătatea dumneavoastră, nu uitați atunci când vă exerciți
- Față netedă. Francezii spun că este doar că majoritatea femeilor folosesc în mod constant creme, multe dintre acestea vizitează în mod regulat camere cosmetice. Toate mijloacele de îngrijire a pielii sunt bune, dar ele afectează numai pielea superioară. Este mult mai eficient să antrenezi mușchii feței, consideră Natalie MENAR, cosmetician francez-machiaj.
- Când ne dăm naștere? - modul în care corpul feminin înțelege că este timpul ca virusul SARS să se teamă de o temperatură foarte ridicată
Discuție Instruire pe îngheț
- Ce poate însemna o presiune redusă a ritmului cardiac de 100/80, 110/90, 110/85, 100 /. Este imposibil să spunem exact ce culoare a părului este "normală" sau care este forma "normală" a ochilor. Același lucru se poate spune despre presiune, despre temperatura corpului. Numim doar o medie de aproximativ câteva limite general acceptate ale normei. Deci, "norma" pulsului, conform European Heart Association, este de la 50 la
- Nu am temperatura, dar totul arde înăuntru, când inhalez, aerul e ofensiv. Nu am temperatura, dar totul arde înăuntru, când inspir, aerul ofensează totul? Ce este asta?
- Care este cauza și mecanismul febrei? Vreau să folosesc căldură ușoară
Tratament Pregătirea pentru îngheț
Articole similare
-
La 3s-fe în îngheț, respirația îngheață - principalul este clubul minivanelor și minivanelor
-
Amortizor de șoc pentru antrenament, livrare peste tot în Rusia sportaim
Trimiteți-le prietenilor: