Pentru ca antrenamentele dvs. să aducă rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil, sarcina trebuie selectată în funcție de caracteristicile fizice și în funcție de rezultatul dorit. Exercițiile pe simulatoare sau cu bara nu pot fi efectuate fără a cunoaște nivelul încărcăturii. Dacă greutatea nu este potrivită, efectul exercițiului poate fi direct opus. Cunoscând puterea maximă, puteți calcula corect încărcarea corectă, în funcție de efectul pe care doriți să-l atingeți în timpul antrenamentului.
Pentru a usca mușchii, se recomandă efectuarea de exerciții cu 50-65% din puterea maximă. Dacă setați bara 70-80% - aceasta este greutatea normală de lucru, care vizează întărirea mușchilor. Și dacă doriți să crească creșterea masei musculare, atunci greutatea dvs. de lucru ar trebui să fie egală cu 80-90% din puterea maximă unică. Rămâne doar să o calculezi.
Pentru a face acest lucru, puneți pe bara sau simulatorul greutatea pe care sunteți obișnuiți să o numiți ca lucrător. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți. Ultima repetare trebuie să efectuați din ultimele forțe. La numărul de repetări, adăugați unul și rețineți numărul rezultat.
Înmulțim acum cu 0,0278. Produsul rezultat se scade de la 1,0278. Greutatea, instalată pe simulator, se împarte cu diferența. Numărul rezultat este puterea maximă unică pentru acest exercițiu. Calculul are sens doar pentru exercițiile de bază. cum ar fi: presă de bancă din piept întins, înțepenit cu o barbotă sau cu o lovitură moartă.
Dar ce să faci dacă preferi exerciții cardio pentru formarea forței? Principiul eficienței aici este același - cu cât intensitatea este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai scurtă instruirea. cu cât este mai lungă perioada de recuperare și cu atât mai mare este creșterea fibrelor musculare.
Utilizați un test "colocvial" pentru a determina sarcina. În timpul mișcării, încercați să vorbiți cu voce tare.
Cu o încărcătură foarte ușoară, puteți continua cu ușurință conversația. Încărcarea ușoară oferă probleme minime în conversație. Apoi, există o sarcină moderată ușor, atunci când puteți efectua o conversație cu un pic de stres. Cu exerciții moderate, vorbirea devine mai dificilă. Creșterea intensității la nivel moderat, va trebui să depuneți eforturi considerabile pentru a menține conversația. La o sarcină mare, este dificil să spui cuvinte individuale, la un nivel foarte ridicat - conversația este dată cu dificultăți extreme. Și, în cele din urmă, la o încărcătură de vârf, nu poți spune un cuvânt.
De aceea, dacă te hotărăști să fugi, începe cu prietena ta. Va fi ușor să vă controlați antrenamentele, doar să discutați într-o manieră prietenoasă.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmăriți evenimentele actuale din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de a vă menține figura în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: