Copiii au o mulțime de distracție distractivă și una dintre ele este o frânghie de sărituri. Astăzi, desigur, sarind coarda sunt mai puțin populare decât în trecut, dar, cu toate acestea, sunt încă găsite în curțile grupului de fete, fabrica combinații complicate. Este păcat doar că îmbătrânesc, ne uităm de distracție pentru copii și pentru că joacă un rol semnificativ în recuperarea organismului și să păstreze forma corpului tonifiat. În cazul în care, de exemplu, să știe cum să sară coarda și mai des pentru a practica aceste exerciții pot deveni proprietarul unei armonioase în toate privințele figura superba. Mai ales din moment ce coarda de sărituri este destul de simplă și incredibil de utilă. Și ca o luptă împotriva obezității și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și a bolilor asociate cu organele respiratorii.
Interesant este faptul că coarda (sau cum este numit acum coarda sărituri - sărind peste serios) este un simulator destul de versatil, care este superior acestor tipuri comune de exerciții cum ar fi înot, ciclism și tenis. Motivul este arderea mai rapidă a caloriilor. De exemplu, cu o greutate de 70 kg. sărind o oră cu o frânghie, puteți să scăpați cu siguranță de șapte sute de calorii suplimentare și multe altele.
Nu puteți ignora avantajele unei funii, cum ar fi simplitatea, ieftinitatea și accesibilitatea. Dar, și aici sunt nuanțele lor. Experții recomandă tratarea atât a exercițiilor, cât și a alegerii simulatorului în sine, cu toată seriozitatea.
Înainte de a vă da seama cum să sari în mod corespunzător pe o frânghie, ar trebui să alegeți ceea ce trebuie, ceea ce va oferi o sarcină pozitivă asupra corpului.
Rope selection
"Simulatorul miracol" a reușit să-și demonstreze pe deplin eficiența, acordând o atenție deosebită lungimii sale. O frânghie care ajunge la nivelul axelor este considerată potrivită. Am măsurat-o ca și când deja vom sări. Luăm două capete cu mânere și ne întindem, iar în mijloc ne îndreptăm cu picioarele. Această lungime va oferi cele mai confortabile lecții. Copiile mai scurte vă vor forța să apăsați constant picioarele, iar cele mai lungi vă vor face confuze. Apoi, ar trebui să vă uitați la diametrul "cordonului". Valoarea sa nu trebuie să fie de aproximativ 0,9 cm.
Unde să cumperi coarda?
Pentru a cumpăra orice simulator de sport este mai bine în magazinele specializate de sport și o frânghie de sărituri aici nu face excepție. Aici, gama este largă și vânzătorii pot ajuta cu alegerea. Și, bineînțeles, numai în departamentele de mărfuri sportive puteți să căutați frânghii cu contoare de hamei și să obțineți ocazia de a vă capta realizările.
Ce este mai bine să porți pentru sărituri?
Desigur, cea mai bună alegere pentru sport este îmbrăcămintea sport. Pentru antrenamentul cu o frânghie este mai bine să alegeți variante de fixare strânse. În acest sens, pentru femei există, de asemenea, o recomandare separată - de a cumpăra un sutien de tip sportiv, care va fi bine să fixați sânul și să îl sprijiniți în timpul orelor.
În ceea ce privește pantofii, aici alegerea este dată "atletului" însuși la maxim. Puteți prefera adidații, astfel încât degetul să nu se ciocnească, sau puteți chiar să vă antrenați desculți, doar pentru a vă simți confortabil. "Barefoot way", incidental, este foarte favorabil pentru relaxarea picioarelor inferioare.
Instruirea cu o coardă
Înainte de a începe să sari direct, faceți puțin antrenament. Acesta va consta în întinderea picioarelor și a gleznelor, care atunci când săriturile au cea mai mare încărcătură.
Nu încercați să rupeți înregistrările mondiale de la primele sesiuni de instruire. Mai întâi trebuie să stăpânești frecvența minimă - 72 de salturi pe minut. În viitor se recomandă accelerarea ritmului, dar treptat.
Când săriți, aterizați pe vârful degetelor și în nici un caz pe picioare și chiar mai mult pe tocuri.
Principalul lucru în obținerea de rezultate pozitive este regularitatea formării. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, ar trebui să fie cel puțin zilnic: pentru o jumătate de oră și, de preferință, fără întreruperi. Cei care "sară" pentru a întări muschiul inimii, ar trebui angajați nu mai mult de trei ori pe săptămână și numai 15 minute.
Există cazuri în care medicii nu recomandă antrenamentul cu o frânghie, deoarece oferă o încărcătură destul de intensă asupra corpului. Este vorba despre:
- dureri de cap;
- despre timpul imediat după masă. Pentru a începe antrenamentul, ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră;
- contraindicații de caracter individual, excluzând bolile cardiovasculare;
- probleme asociate cu coloana vertebrală, deoarece atunci când sărituri primește o sarcină care depășește greutatea săriturilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: