Au toți oamenii o idee de autoreglementare? Unde se îndreaptă rădăcinile doctrinei autoreglementării? Este posibil să se practice autoreglarea fără dorință? Care sunt metodele de autoreglementare? Există o diferență în construirea formulelor de autosugestie la adulți și copii? Este formarea autogenică o metodă independentă? Ce tehnici de relaxare sunt mai bune? Ce este heterotraining? Există limite în aplicarea autoreglementării? Este etic să recomandăm aceste metode pacienților cu cancer?
Ce ar trebui să fac? Cum să evităm dezvoltarea nevrozelor și a bolilor psihosomatice sau să scăpăm în mod independent de acestea? Cum să menținem pacea și eficiența de mai mulți ani?
O importanță deosebită pentru soluționarea acestor probleme este aplicarea adecvată a diferitelor metode de autoreglementare psihică. Unele dintre ele pot fi învățate independent, unele - exclusiv sub îndrumarea unui medic psihoterapeut. Principalul lucru este ca fiecare persoana sanatoasa ar trebui sa aiba o idee despre aceste metode, el trebuie sa le poata aplica in functie de nevoile sale si de caracteristicile psihofizice individuale.
Timp de mulți ani angajate în studiu, punerea în aplicare și modificarea metodelor și tehnicilor de auto-reglementare, suntem adesea confruntat cu faptele, atunci când s-au dovedit tehnici simple nu mai puțin eficiente decât complicate și multi-component.
Metodele de auto-reglementare includ în mod tradițional auto-hipnoza, antrenamentul autogen, meditația, diferite tehnici de relaxare. Între aceste metode și hipnoză există o legătură directă în ceea ce privește scopurile și sarcinile, asupra manifestărilor psihofiziologice. În multe privințe, de auto-reglementare este preferabil să se hipnoterapie, deoarece oferă o persoană instrumentele necesare pentru a face față cu propriile lor boli, cu condiții nefavorabile în viață, pe care le poate folosi fără ajutorul unui terapeut sau reducerea la minim. O persoană care își recapătă în mod independent sănătatea devine încrezătoare, optimistă; el începe într-un mod diferit, respectându-se pe sine, care este cea mai bună prevenire pentru a preveni reapariția bolii.
Prin autoreglementare se înțelege, în primul rând, psiho-reglementarea, care, la rândul său, face parte integrantă din auto-îmbunătățire. Desigur, psiho-reglementarea afectează nu numai psihicul, pacea minții, ci și toate organele și sistemele. Auto-îmbunătățirea este un concept mai larg care include o masă de componente ale planului etic și fizic. Componentele fizice includ educația fizică, sportul, temperarea, nutriția rațională, înfometarea dozată și așa mai departe.
Această direcție de corecție psihofizică este foarte promițătoare. În primul rând, în ceea ce privește evoluția anticipată a medicinii preventive, atât în general, cât și ținând seama de grupurile de vârstă și de profesii. În al doilea rând, luând în considerare predarea probabilă în viitor a metodelor de autoreglementare, începând cu banca școlară, și schimbarea treptată a atitudinii față de aceste metode de către populație. Poziția generală pozitivă va crea condiții pentru o utilizare mai largă a acestora pentru diferite boli. Dar timpul nu va veni în curând. O persoană poate fi convingătoare și chiar obligată să se angajeze în autoreglementarea psihică dacă el, de exemplu, este un astronaut, un pilot, un salvator sau un atlet promițător. Pentru a convinge o persoană sănătoasă care nu are probleme speciale, să se angajeze în ceva, în opinia sa, inutilă în viața de zi cu zi, este foarte dificilă. Desigur, dacă toate acestea devin obiectul unei școli obișnuite, poate atitudinea față de psioreglarea preventivă se va schimba, dar nu neapărat în direcția așteptată. De exemplu, puteți studia studiile clasice în lecțiile de literatură. Ce a dus la asta? Elevii citesc orice, dar nu clasicii. Este adevărat că aceste lecții de autoreglementare pot fi discrete, jucăușe.
Fondatorul metodei de auto-hipnoza farmacist francez Emile Coue a spus că, dacă înainte de a merge la culcare, pentru mine de douăzeci de ori pentru a repeta o anumită formulă de auto-hipnoza, atunci există o anumită șansă ca aceste cuvinte sunt realizate. El a avut în vedere în primul rând formularea care vizează îmbunătățirea sănătății sale. Pentru adulți - având în vedere calitatea gândirii lor abstractă și asociativ - mai întâi să folosească un limbaj general, cum ar fi „În fiecare zi mă simt mai bine și mai bine în toate privințele“, și numai în sesiunile ulterioare să se alăture ei privat. Pentru copii, ținând cont de specificitatea de gândire, au nevoie „lăsați complet Dureri de cap“ este, în principal simptomatic, tipul de formulare scurt. Preșcolarii și elevii mai tineri au nevoie pentru a controla formarea ca autosugestie nu merge întotdeauna bine. Mulți copii au nevoie de exercitii fizice regulate de auto-sugestie este rezistență, generează o atitudine negativă față de cel care dă instrucțiunile, adică, un psihoterapeut, iar cei care supraveghează punerea lor în aplicare, adică, părinții sau alte rude. Sarcina și terapeutul, și părinții - să fie în măsură să reducă la minimum rezistența copiilor nu este numai din cauza propriilor lor abilități de a crede, dar, de asemenea, prin simplificarea procedurilor, ceea ce le face elementele de joc, în avans, datorită promovării reliefului totală sau parțială a simptomelor. Și este chiar mai bine să se angajeze în autoreglementare cu întreaga familie.
În esență, toate metodele de autoreglementare pot fi împărțite în acțiuni promițătoare și rapide. Exprimarea de sine ca o tehnica de actiune rapida nu necesita conditii speciale si poate fi facuta cu ochii deschisi in orice moment al zilei. Această tehnică poate fi utilizată în principal de către adulți și adolescenți, cu scopul de a calma și comutarea atenției, distragere a atenției de la simptomele patologice sau gânduri obsesive, cum ar fi temerile, bronhospasm, un atac de angină pectorală și așa mai departe. D. Cel mai bun din toate, începe cu respirație lentă, de numărare să se la cinci în timpul inhalării și expirația cu până la șapte, și apoi stabilirea unui ritm de respirație cu fiecare respirație pentru a repeta fraza. "Sunt absolut calm", și cu fiecare expirație: "Tensiunea mă părăsește". Dar în ea există deja elemente ale următoarei tehnici de autoreglementare - formare autogenică (AT). După condițiile de bază pentru AT - reducerea inițială a în stare relaxată, urmate de formule de repetiție autohypnosis. Nu contează, folosind tehnici care se realizează relaxare: respirație speciale sau pre-exercițiu de stimulare a severității de căldură și alte senzații.
Un alt lucru este că un psihoterapeut conștiincios ar trebui să știe în mod clar unde psihoterapia poate fi o metodă de conducere și în cazul în care una auxiliară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: