Perioada de lactație la femei nu este asociată numai cu experiențe și senzații noi, ci și cu o mare dorință de a intra în formă după naștere. Am cerut unui medic dietetician ce să caute o femeie să piardă în greutate în timpul alăptării.
Amintiți-vă, ultima oară când am vorbit despre cum să mâncați însărcinată, pentru a nu fi mai bine. Au adus sfaturi utile privind exercițiile fizice și nutriția în diferite trimestre. Astăzi am cerut unui medic dietetician să-și împărtășească atitudinea față de perioada de recuperare după naștere - regulile de comportament în timpul alăptării.
Opinia nutriționistului Natalia Nefedova despre perioada de alăptare și sfaturi cum să nu vă faceți rău.
Natalia Nefedova este specialist în nutriție, psihologie și farmacologie. Practica dietetician pentru mai mult de 8 ani. Am terminat un ciclu complet de studii în Canada în universitate, care este inclusă în cele mai bune 20 de instituții de învățământ din lume.
Un an nu este de obicei suficient pentru a intra în formă. Din păcate, nașterea nu este foarte utilă pentru o femeie, în ciuda fericirii pe care copilul o aduce cu apariția ei în lume! Trebuie să i se dea cel puțin doi ani corpului să se recupereze. Aceeași perioadă de timp este recomandată pentru alăptare, astfel încât femeia să aibă posibilitatea de a combina îngrijirea pentru ea însăși și pentru copil.
Alăptarea ca o cauză a excesului de greutate
Adesea mă confrunt cu opinia tinerilor mame, ca și cum alăptarea promovează creșterea în greutate. Multe femei refuză să-și hrănească bebelușii cu sânii, pentru a nu le strica aspectul și a salva cifra. Acest lucru are rădăcini în abordarea greșită.
Alăptarea, dimpotrivă, contribuie la pierderea greutății câștigate în timpul sarcinii (datorită contracției stratului muscular al uterului). Numeroase studii arată că femeile care alăptează vin mai repede în formă prenatală decât mamele care aleg alimente alternative pentru copilul lor. Cu toate acestea, cred că este necesar să avertizăm mamele că alăptarea nu poate fi considerată ca fiind ceva care va duce la pierderea dorită în greutate. Da, va face, fără îndoială, atunci ar trebui să facă, dar alți factori trebuie să fie luați în considerare.
Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării
Alaptarea este, dacă aș putea spune, o ocupație sedentară. Adesea, în timpul hrănirii, mamele se confruntă cu foamea, care este imediat "înecată" și nu urmărește ce și cât mănâncă. De asemenea, fundalul hormonal "nedeterminat" se simte - apetitul crește, iar rata metabolică scade.
Deci, în plus față de activitatea fizică, pentru a monitoriza dimensiunea porțiunilor și frecvența de mese - singura cale de ieșire. Nimic nu trebuie evitat în alimente (dacă nu există alergie la copil + limita folosirea peștelui de adâncime). Mâncați corect, limitând în mod rezonabil dimensiunea dietă și respectând principiile de bază ale unui stil de viață sănătos.
Sfatul meu principal este blogul
Credeți că mâncați puțin, dar greutatea este încă adăugată? Încercați cu sârguință (și sincer!) Scrieți tot ce mănânci pe tot parcursul zilei.
Notați în jurnal:
- antena cu o indicație aproximativă a compoziției (fulgi de ovăz pe apă fără zahăr, cafea neagră cu lapte);
- timp și alimentație (mic dejun, 08.00);
- Dimensiune de servire (2 feluri de mâncare sau 250 de grame);
- cantitatea de apă beat.
Și cel mai important: mergeți la totul într-un mod pas cu pas - calm, fără a vă grăbi să obțineți rezultate imediate. Dă corpul tău capacitatea de a găsi echilibrul potrivit în modul confortabil (desigur, în timp ce îl ajută).
Dacă "problema" nu dispare după doi ani, trebuie să verificați fundalul hormonal sau să calculați calorii personale.
Trimiteți-le prietenilor: