1. Nu reduceți numărul de calorii mai puțin de 1200 pe zi, pentru că vă răniți singuri!
Corpul tău va intra în modul de siguranță și va împărți mai puțin grăsime și va absorbi mai mult.
În cele din urmă, nu veți pierde în greutate. Prin reducerea caloriilor, nu vă puteți exercita, iar mușchii dumneavoastră vor deveni înfocați.
2. Spuneți nu alimentelor grase!
Eliminați toate alimentele care conțin grăsimi, utilizați numai proteine slabe. Puteți mânca feluri de mâncare din carne de pui, pește, albușuri de ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Eliminați produsele de gătit prajite.
3. Mananca alimente naturale!
Pentru a vă concentra pe o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, trebuie să consumați întotdeauna numai produse naturale. Produsele care nu au fost prelucrate sunt cel mai eficient absorbite în organism. Mananca fructe, legume, cereale neprocesate.
Cu ajutorul unei astfel de alimentații, depozitați glicogenul carbohidrat necesar activității fizice. Ambele tipuri de fibre elimină deșeurile din organism, aveți grijă de nivelul colesterolului din sângele dumneavoastră. Dați pâine și paste albe - acestea nu sunt atât de eficient absorbite de organism.
4. Încercați să reduceți norma zilnică a carbohidraților!
Începeți să vă limitați în carbohidrați de la cină. Dacă nu te simți foarte letargic, atunci continuă. Faptul este ca corpul tau, din cauza deficientelor de carbohidrati, va consuma grasimile stocate. Nu mănânci prea mult în timpul cină.
5. Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate - fara zahar!
Pentru ca organismul dvs. să nu reacționeze la dulce prin amânarea grăsimilor, consumul acestuia ar trebui să fie limitat și strict administrat. Zahărul este necesar pentru funcționarea normală a creierului și a mușchilor, iar dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea motrică, deveniți din nou transportatorul unei mulțimi de depozite de grăsimi. Dieta ta corectă pentru pierderea în greutate este să mănânci diferite tipuri de cereale și să te bucuri de procesul de a pierde în greutate. Toate prăjiturile, produsele de patiserie și biscuiții trebuie excluse din dieta ta.
6. Creșteți aportul de proteine!
Când faceți o mulțime de exerciții, aveți nevoie de o proteină. Aminoacizii din proteină sunt atât de necesari pentru mușchi. Cantitatea necesară de proteine ar trebui să fie de 20-25% din masa totală de calorii din dieta dumneavoastră. Pentru a satisface nevoile organismului în proteine, mâncați 50 g de pui, cât mai mult de pește și carne slabă.
7. Diversificarea alimentelor pentru pierderea în greutate!
Mâncarea trebuie să fie variată, astfel încât stomacul să nu se plictisească de mâncare. Diferitele produse conțin substanțe fitochimice care protejează organismul de cancer.
Toate bolile de inimă pot fi evitate prin consumul de fructe și legume care conțin substanțe fitochimice. Pentru a va ajuta la branza vegetariana Tofu, va va ajuta sa slabiti. Produsele din soia sunt foarte utile în timpul pierderii în greutate. La femeile cu eșecuri hormonale pronunțate, produsele din soia ajută la stabilirea ciclului menstrual.
Dacă folosiți suplimente care înlocuiesc alimentele, atunci nu le mai purtați de ele. Deoarece pot fi folosite o dată pe zi, restul timpului aveți nevoie de alimente naturale. Nu trebuie să salvați sănătatea.
8. Mananca de 5 ori pe zi!
Calorii tale vor arde mai repede, metabolismul va trece și mai repede, asimilarea alimentelor va dura mai puțin. Energia voastră în regimul de alimentație rapidă se va tripla și va exista o forță de luptă împotriva grăsimilor. Cu o astfel de nutriție, riscul de a "cădea" și de a mânca până la halda va fi mai mic. Aceasta este dieta potrivita pentru pierderea in greutate.
9. Urmăriți dimensiunea porțiunii!
Asigurați-vă o astfel de programare, care va indica timpul, dimensiunea porțiunii și un mini-meniu de opțiuni posibile pentru gătit. În timpul zilei este necesar să mănânci 4-5 porții de fructe neprelucrate (1 măr, o farfurie de legume crude sau jumătate din legume fierte). 4-6 portii de glucide complexe de origine naturală (poltarelki fulg de cereale, turtă 2 din orez sau porumb, 1 cartof copt), doua portii de produse lactate (cana de lapte, iaurt sau branza, 60 g de brânză) 2-3 porții de proteine (60-90 g de carne de pui, peste sau carne fara grasimi, jumatate de ceasca de leguminoase, 2 albusuri de ou).
10. Mâncați cât mai puțin alcool posibil sau abandonați-l cu totul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: