Dieta cu greutate

Înălțimea de haltere este una dintre cele mai serioase și profesionale sporturi care necesită o abordare profesională, baza succesului în majoritatea cazurilor este o dietă bine formulată.





Deoarece eforturile principale ale sportivului vizează mărirea masei musculare, iar pregătirea sportivă necesită o cheltuială semnificativă de energie, dieta ar trebui să fie echilibrată de principalele ingrediente și să acopere în întregime cheltuielile energetice ale persoanei.

Bărbații care se angajează în haltere sunt recomandați să efectueze posturi zilnice pe exerciții fizice simple care stimulează procesele metabolice în țesutul muscular și îmbunătățesc absorbția nutrienților necesari.







Mâncărurile calorice sunt obligatorii într-o dietă săptămânală, chiar și cu respectarea strictă a greutății, trebuie să fie prezente cel puțin o dată la șapte zile.

Întregul regim alimentar al unui haltere se bazează pe produse care conțin proteine. Doza zilnică de proteine ​​pentru bărbații angajați în haltere este de cel puțin două grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce proteinele trebuie livrate în mod egal pe tot parcursul zilei. Produsul proteic obligatoriu în dieta sportivilor, halterofilii sunt ouăle de pui, care se prepară cel mai bine prin fierbere.

Renuntati grăsime în timpul exercițiilor fizice regulate, nu este recomandată, cu toate acestea, este de dorit ca grăsimi vegetale vin cu alte produse, cum ar fi avocado, măsline, nuci și uleiuri vegetale și grăsimi de origine animală au fost prezentate în acizi grași esențiali omega-trei, care, în cantități mari se găsesc în peștii grași.

Cât despre carbohidrati, dieta sportivilor, acestea ar trebui incluse în formă de zaharuri complexe din fructe proaspete, boabe si legume, hrișcă, fulgi de ovăz și leguminoase. alimente bogate în carbohidrați pot fi luate imediat înainte și după un antrenament sau la micul dejun, în cazul de saturație a energiei musculare este maximizată, iar glucoza astfel obținute nu vor fi stocate sub forma de grasime.

Fac sport, și mai ales haltere, omul trebuie să primească cantitatea necesară de alimente de vitamine, macro- și microelemente, în special calciu și potasiu, sodiu și magneziu, precum și vitamine cu proprietăți antioxidante - C, A și E.

Regimul de băut al atletului merită o atenție deosebită. Mai întâi de toate, el ar trebui să bea foarte des, de îndată ce există un sentiment de sete sau de foame. Apa consumată la sportivi și răcirea corpului, precum și dizolvarea produselor neoxidați de dezintegrare, iar arderea tesutului adipos, si curatarea corpului. Apa potabilă pură este o soluție excelentă, totuși, pentru a asigura echilibrul acido-bazic, este, de asemenea, de dorit să se utilizeze apă alcalină și lapte. Înainte și după formare trebuie să bea așa-numita-vitamina energie cocktail, care este compus din bulion fulgi de ovăz, glucoza, sare de mare, suc de coacăze negre, acid ascorbic și acid citric.

Dieta zilnică a unei persoane angajate în haltere ar trebui să fie distribuită uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât numărul de mese să ajungă la șase la șapte.

Este interzisă consumul de alcool și gelatină în timpul pregătirii fizice obișnuite.

Meniul de probă pentru o dietă a pasionaților

  • Mic dejun: orez brun fiert în apă; oua fierte; salata de castraveti proaspeti, molid si rosii, condimentata cu o lingurita de ulei de in.
  • Al doilea mic dejun: cartofi fierți; piept de pui la gratar; O mână de caise uscate sau un măr proaspăt de măr.
  • Prânz: terci din hrișcă; friptura de somon la gratar; o portocalie de dimensiuni medii.
  • Snack: ficat de vită fiert; salată de morcovi proaspeți și ridichi, condimentată cu o jumătate de linguriță de ulei de pește; o felie de pâine integrală de cereale.
  • Cina: tocană de legume cu adaos de ulei de măsline; creveti fierti, presarati cu suc de lamaie; o mână de stafide.
  • Cina secundă: câteva linguri de brânză de cotă de casă.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: