Pentru acest exercițiu din arsenalul marinarilor americani nu vor avea nevoie de sarcini, dar cu simplitate aparentă, exercițiul este incredibil de intensiv în ceea ce privește energia.
Așezați-vă picioarele la o latime de umăr și efectuați o ghemuire, sub apăsarea mâinilor pe podea. Înclinându-vă pe mâini, săriți cu picioarele înapoi, luând accentul în jos. Apoi faceți push-up atingând podeaua cu pieptul. Cu saltul înapoi, du-te înapoi în poziția ghemuită și săriți cu forța, întinzându-vă brațele deasupra dvs.
Acest exercițiu a venit într-un crossfit de haltere, în timp ce se potrivește atât bărbaților, cât și femeilor. Ea dezvoltă simultan atât corpul superior cât și cel inferior și, de asemenea, sporește considerabil rezistența și accelerează metabolismul. Pentru a efectua urmărirea aveți nevoie de un bar, dar greutatea sa ar trebui să fie mică.
Poziția de plecare este în picioare, cu mreana pe piept. Strângeți bara de deasupra capului, fără a întârzia în partea de sus, o aliniem înapoi în piept și execută ghemuirea. Panta trebuie să fie coborâtă cât mai jos posibil, practic în podea.
Sitap presă
Anvelopele clasice pe corpul presei se execută în mod special în cruce - pentru a crește intensitatea și intensitatea energiei exercițiilor, mâinile nu sunt fixate în spatele capului sau de-a lungul corpului, ci sunt trase în sus pentru a forma o linie cu corpul. Când efectuați ridicarea, se deplasează împreună cu corpul și atingeți picioarele de la punctul final.
Greutate Mahi
Ridicarea Kettlebell în Rusia și Uniunea Sovietică a fost întotdeauna în cinstea. Trăia greutatea, oamenii au fost măsurați cu forța. Recent, am uitat de kettlebells, dar au fost folosiți în mod activ de către fanii trainingului multifuncțional.
Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, greutatea fiind pe podea între picioare. Îndoind picioarele și îndoind coloana vertebrală în spate, luăm greutatea cu ambele mâini și ridicăm-o până la talie. Apoi ne aplecă ușor picioarele și împingem greutatea în sus cu o mișcare inerțială puternică. La nivelul inițial, este suficient să ridicați greutatea la paralele cu podeaua, sportivii avansați efectuează oscilațiile în amplitudine maximă, când greutatea din punctul de sus este aproape de cap. Mișcarea se efectuează cu inerție maximă, fără întârziere la partea superioară sau inferioară.
Ursul merge
Bariul mersului este ceva între exercițiile cardiovasculare și exercițiile fizice. Aceasta implică întregul corp și în special dezvoltă caviar, presă și mâini. Stați pe toate patru, fără să atingeți genunchii de la podea. Apoi faceți un pas înainte, în același timp, cu brațul drept și cu piciorul drept, apoi simultan cu brațul stâng și cu piciorul. Este nevoie de ceva timp pentru a vă coordona și a vă obișnuiți cu această mișcare, dar, după câteva lecții, veți alerga destul de repede pe patru membre, ca un urs adevărat. Exercitarea poate fi complicată prin luarea de gantere în fiecare mână.
Complex de 5 exerciții
Formarea încrucișată este un complex de exerciții și trebuie să se desfășoare fără odihnă unul după altul. La fiecare antrenament, creșteți fie sarcina, fie numărul de cercuri. Restul între cercuri nu ar trebui să fie prea mare - principalul lucru este că respirația este restabilită, atunci puteți trece la următoarea rundă. Exercițiile pot fi efectuate atât pe baza numărului de repetări, cât și pe timp.
Birpi - de 25 de ori (sau 1 minut)
Traster - de 20 de ori (sau 1 minut)
Sitap-press - de 40 de ori (sau 1 minut)
Greutatea Mahi - de 30 de ori (sau 1 minut)
Ursul urca - 2 minute
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: