Trecând prin cele zece posturi publice VKontakte, am avut un sentiment puternic că problema pompării bicepsului (și a altor mușchi) cu ajutorul unei bare orizontale nu și-a pierdut relevanța.
Deși nu susțin cu adevărat această cursă musculară de dragul mușchilor (sau pur și simplu de dragul apariției), voi împărtăși încă în acest articol câteva sfaturi care vă vor permite să vă faceți bicepsul mai mare și mai puternic!
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați următoarele șapte sfaturi pe care le dau și să nu uitați despre ele în timpul antrenamentului!
Cu cât este mai mare aderența, cu atât sarcina este mai mare pentru capul scurt al bicepsului, în timp ce mânerul îngust concentrează sarcina pe capul lung. Efectuați atât mușchii capului să schimbe gripurile în fiecare abordare
2] Amplitudinea corectă
Stresul maxim în mușchi atunci când flexie este realizată în cotul între 80 și 100 de grade. În același timp, atunci când exercițiile sunt efectuate într-o gamă completă de mișcare, cu excepția biceps din ele sunt incluse (și să își asume partea sarcinii) și mușchii antebrațului și înapoi!
3] Urmăriți coatele
Atunci când efectuați trage-up-uri pe biceps, încercați să vă fixați coatele pentru a vă deplasa în jurul lor.
4] ține ochii pe umeri
Păstrați cât mai mult posibil lamele umărului și încercați să nu le reproduceți când trageți.
5] Fără jerk
Trebuie să controlați în mod clar procesul de efectuare a fiecărei repetări. Aceasta se aplică fazei de ascensiune (încovoiere) și fazei de coborâre (extensie). În acest fel, veți maximiza cantitatea de fibre musculare implicate.
Modificați exercițiile, numărul de abordări, numărul de repetări, rata repetiției, timpul de odihnă etc. și altele asemenea. Nu vă lăsați muschii să se obișnuiască cu încărcătura!
7] Faceți mai mult
Cel mai probabil nu obțineți rezultatul dorit, deoarece nu aveți suficientă pregătire. Dacă spun mai mult, înseamnă cu adevărat mai mult. Faceți 5-10 exerciții diferite pentru câteva repetări în fiecare și veți observa în curând rezultatul.
Nu știu dacă într-adevăr deranja de pompare bitsuhi, atunci trebuie să urmați principiile BB, și anume, lent și invers aderență pull-up-uri concentrate pe 8-12 repetari, în cazul în care aveți nevoie pentru a cu ușurință orice greutate în plus pentru a crește timpul de execuție pentru pull-up-uri, dar eu personal nu este clar de ce naiba l balanseze biceps bar orizontale, mai bine atunci halteră, mai rapid și mai ușor
probabil ai avut în minte fundul, nu invers, cu revenirea forței de ieșire a regelui.
Trimiteți-le prietenilor: