Uneori stresul are un rol pozitiv - ne motivează, ne ajută în procesul de învățare și de dobândire a unor noi competențe. Dar cel mai adesea stresul are un rol negativ asupra noastră - creează un sentiment constant de anxietate și panică, provoacă apariția sindromului de oboseală cronică. are un impact negativ asupra sănătății fizice și mintale.
Vezi și:
Căutarea unor metode eficiente și exerciții pentru relaxare este crucială pentru o viață stabilă și fericită. Simtiti ca stresul sparge echilibrul de armonie in viata voastra? Apoi, încercați să urmați recomandările de mai jos pentru a scuti stresul și stresul.
Gimnastica împotriva stresului.
2. Reaching pentru stele. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. În timpul inspirației, trageți brațele în sus și întindeți-vă ca și cum ați încerca să ajungeți la stele. La expirație, eliberați și agitați mâinile, luați poziția inițială. Repetați de 5 ori. Pentru un efect mai mare al exercițiului, încercați să respirați foarte adânc și să vă răspândiți degetele în momentul în care trageți în vârf.
3. Originea picioarelor. Stați drept pe un scaun fără roți. Împingeți-vă picioarele spre tine, pentru ca degetele de la picioare să fie la marginea scaunului, iar bărbia să fie între genunchi. Luați-vă brațele în jurul picioarelor și strângeți foarte tare corpul. În această poziție, trebuie să rămâneți în jur de zece secunde, apoi să slăbiți puternic prinderea. Repetați acest exercițiu de 5 ori. Un astfel de exercițiu va relaxa mușchii spatelui și a umerilor. Exercițiul este recomandat să faceți dimineața după o noapte grea sau un somn lung, dacă vă simțiți o slăbiciune a mușchilor.
4. Posea copilului. Stați pe tocuri și răspândiți ușor genunchii. În timpul unei respirații adânci, ridicați mâinile în sus și întindeți puțin. Apoi, la expirație, puneți-vă mâinile mai întâi pe genunchi și apoi pe podea în fața dvs. cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Încercați să respirați profund și uniform în această poziție. Reveniți la poziția de plecare, repetați din nou acest exercițiu 5.
Exerciții de respirație pentru a elibera stresul
1. Inhalarea lentă și expirarea. Mai întâi, respirați încet, numărând până la 4, apoi când numărați la 4, țineți respirația timp de 5-6 secunde și expirați încet. Repetați acest exercițiu o dată pe 5 - 6. De asemenea, puteți face acest exercițiu înainte de a merge la culcare, astfel încât mai târziu să fie mai ușor să adormi.
2. "Respiratia" de burta. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stai într-o poziție convenabilă pentru tine. Îndreptați-vă spatele și ridicați ușor bărbia în sus. Luați o respirație lentă și plină prin nas, astfel încât să vă umpleți mai întâi burta cu aer și apoi cu pieptul. Țineți-vă respirația pentru o vreme. Apoi, deja la expirație, mai întâi relaxați-vă și scăpați pieptul, apoi retrageți ușor stomacul. Efectuați 10-15 cicluri, în timp ce încercați să faceți cât mai adânc posibil o respirație.
3. Inspirați și expirați prin nări diferite. Luați o poziție relaxantă și închideți-vă ochii. Acest exercițiu este foarte simplu. Introduceți nara stângă cu degetul și inhalați prin nara dreaptă, rețineți respirația și expirați prin stânga, oprind nara dreaptă. Apoi, țineți nara dreaptă închisă și inhalați prin nara stângă. După ce a inhalat prin nara stângă, expirați prin nara dreaptă, în timp ce închideți nara stângă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Nu este recomandat să faceți acest exercițiu înainte de culcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: