Am scris deja despre bhudzhangasane sau cobra pozeze, asa ca a fost logic să continue descrierea „Treimea asane“: bhudzhangasana-shalabhasana-dhanurasana. De ce "trinitatea"? Adevărul este că aceste asane merg adesea împreună, urmând unul pe altul în ordinea indicată sau într-un altul. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se realizeze aceste poziții de yoga într-o astfel de secvență; Nu, există diferite opțiuni, dar acest aranjament este destul de comun, mai ales în programele de yoga pentru începători.
Shalabhasana scris, de asemenea, uneori, salabhasana - datorită faptului că silaba inițială a sanscrită SA ofera sunet, media dintre „WA“ și „sa“, s-ar putea spune, aproape de rus „conductive“, cu toate că noi nu spunem „schalabhasana“. 🙂
În traducerea din sanscrită, poza este numită "lăcuste pose", uneori - "lăcustă pozează". Ca și șarpele, aceasta este una dintre pozițiile de bază ale yoga și servește la elaborarea și întărirea în continuare a mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.
Tehnica de execuție
Lie pe stomac, ca și în bhujangasana: mâinile de-a lungul corpului, fruntea pe podea, încercați să vă relaxați. Acum, puneți o mână directă sub coapsa, din spate a mâinii pe podea (există o opțiune atunci când palmele sunt puse back-up, dar această opțiune poate părea un pic mai dificil sau mai puțin confortabil).
Fruntea ta este pe podea, conștiența este îndreptată spre coloanei vertebrale, în special pe partea inferioară a spatelui. Inspirați și, ajutându-vă cu mâinile, la expirație, ridicați picioarele drepte și stomacul cât mai mare posibil. Inhalați, fiind în poziția finală, și la expirație coborâți picioarele. Repetați de 3-5 ori.
Țineți picioarele drept în timp ce efectuați asana, altfel efectul total va scădea semnificativ. În acest proces, concentrați-vă pe partea inferioară a spatelui, abdomenului sau inimii (asana dă o sarcină inimii, antrenând-o astfel). Vă puteți concentra, de asemenea, pe chakra visuddha situat la nivelul gâtului, vizavi adancituri dintre clavicula - acest lucru va stimula chakra, va contribui la dezvoltarea abilităților creative, și abilități de comunicare. De asemenea, îmbunătățește activitatea glandei tiroide.
Contraindicatii la performanta shalabhasana
- Prezența unui ulcer gastric sau duodenal
- hernie
- Tuberculoza intestinului
- Probleme cu inima
În prezența bolilor de mai sus, consultați un medic înainte de a studia lăcustele pose.
Beneficiile lui Shalabhasana
Bhujangasana tonulează partea superioară a corpului, iar shalabhasana - partea inferioară, inclusiv picioarele. Execuția obișnuită a aspectului de salcam împiedică dezvoltarea radicalilor și a simptomelor reumatice în regiunea lombară. După câteva sesiuni, este capabilă să elimine sau să reducă în mod semnificativ durerea menstruală însoțitoare în sacrum la femei. Asana ajută să facă față reumatismului mâinilor și picioarelor, ajută la scăderea nevralgiei nervului sciatic.
Poziția tonurilor de lăcuste și reglează activitatea organelor abdominale, elimină constipația, stimulează ficatul, rinichii și pancreasul; în general, se luptă cu boli ale tractului gastro-intestinal și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare; bine întărește spatele, plămânii și inima.
Se pare că Gheranda Samhita spune că practica obișnuită a lui shalabhasana marește rezistența organismului; există abilitatea de a face treceri lungi pietonale, experiență de exerciții fizice grele, și în același timp, pentru o lungă perioadă de timp pentru a nu experimenta oboseala.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul yoga, această poză va fi deosebit de interesantă, pentru că ea își face picioarele subțiri, iar depunerile de grăsime pe șolduri și pe trunchiuri dispar rapid.
Ardha-sallabhasana (semi-shalabhasana)
Aceasta este o versiune mai ușoară a porumbelului; poate fi efectuată în timpul instruirii shalabhasana, ca o încălzire înainte de a efectua postura de bază sau când forma standard este dată cu greutate.
Vă recomand să faceți ardha-shalabhasana în fața formei principale, deoarece nu este doar "încălzirea", ci și un fel de mișcare alternativă - o schimbare a picioarelor. Un efect bun asupra intestinului, elimina constipatia. În alte privințe, beneficiul este același cu cel al formei de bază a shalabhasanei, în locuri pur și simplu mai puțin pronunțate datorită stresului mai mic.
Purna-shalabhasana (porumbelul plin)
Shalabhasana completă este varianta finală a "evoluției" acestei posture. Multe asane au propriile lor etape de împlinire, de la simple la mai complexe.
Când forma principală shalabhasany atunci când picioarele sunt deja ridicate în sus, ai arunca-le cât mai mare posibil, și îndoiți genunchii. Toate echilibrare are loc pe umeri, brațe și bărbie (nota, există un detaliu: spre deosebire de formele anterioare shalabhasany, nu sunt puse fruntea pe podea, și bărbie). Încercați să obțineți degetele în sus și în jos - este destul de posibil cu practica obișnuită, cu condiția, desigur, că forma de bază a lăcustele Pose este dat la tine fara probleme. Când picioarele atinge capul, veți găsi un echilibru stabil, și va fi capabil să mențină postura de ceva timp, obținându-se astfel beneficiul maxim din ipostazele de punere în aplicare. Este necesar să rămână în el la fel de mult ca există un sentiment de confort relativ, și nu există nici o suprasolicitare. Apoi trebuie să vă întoarceți cu atenție la poziția de plecare situată pe stomac.
Când ridicați și coborâți corpul în purna-shalabhasana, țineți-vă respirația. După atingerea poziției finale, respirați în mod normal.
Este important. Purna shalabhasana - o provocare osana, ar trebui să se facă numai dacă ați însușit deja forma de bază shalabhasany și a dobândit flexibilitatea necesară a spatelui cu ajutorul altor asane.
Folosirea întregii porțiuni de lăcuste combină virtuțile șalabhasanei de bază, precum și shirshasana (stâlpii de pe cap). De fapt, forma plină a shalabhasanei este și mai dificil de realizat decât shirshasana.
Trimiteți-le prietenilor: