Pot intra pentru sport cu endometrioză, yoga, gimnastică, gimnastică?

Endometrioza, ca orice altă boală, face anumite adaptări stilului de viață. De regulă, o femeie care a fost diagnosticată cu această patologie ar trebui să facă schimbări în dieta ei, să încerce să evite situațiile stresante. În plus, după detectarea de endometrioza se va ridica cu siguranță întrebări, și una dintre cele mai comune este: Este posibil să se joace sport cu endometrioza si sunt acolo pentru exerciții fizice restricții?

Ce este endometrioza?

Endometrioza este o patologie în care există o funcționare defectuoasă a funcțiilor țesutului endometrial care acoperă în mod normal peretele interior al cavității uterine. Dacă funcționarea endometrului este întreruptă, țesutul începe să crească, răspândindu-se în alte organe. Această afecțiune este periculoasă deoarece provoacă infertilitate și poate provoca apariția neoplasmelor maligne.

Faci sport și endometrioză compatibile sau nu?

Până de curând, cei mai mulți ginecologi consideră că dacă există procese patologice și tumori în cavitatea uterină, atunci există o necesitate în respingerea tuturor tipurilor de activități fizice. Dar acum punctul de vedere al acestei probleme a suferit schimbări semnificative.

Cercetările medicale arată că exercițiile fizice cu endometrioză sunt utile, însă alegerea unui sport ar trebui să fie echilibrată și ținând cont de particularitățile patologiei existente.

Merită să vă amintiți că atunci când faceți sport, trebuie să alegeți corect intensitatea încărcăturii, deoarece zelul excesiv în această chestiune este plin de consecințe negative. De aceea, după ce ați terminat un set de exerciții, trebuie să întrerupeți și să măsurați pulsul. Norma este de 100-110 bătăi pe minut. Dacă, la două luni după începerea antrenamentului, nu au existat consecințe rele, atunci cu permisiunea medicului curant, puteți crește treptat încărcătura.

Endometrioza uterin contraindicat în toate tipurile de sport și exerciții fizice, crește circulația sângelui în zona abdomenului și pelviană, deoarece poate contribui la răspândirea bolii și proliferarea endometrului la alte organe. În plus, nu utilizați mișcări vibratorii în antrenament, deci joggingul este contraindicat. În cazul endometriozei uterului, următoarele sporturi sunt foarte potrivite: înot, fitness, unele practici și asanas de yoga.

Efect pozitiv al exercițiului în endometrioză

Principalele argumente în favoarea exercițiilor fizice în endometrioză sunt următoarele:

În general, cu abordarea corectă, stresul exercitat în endometrioză va aduce beneficii femeilor.

Exerciții fizice în timpul menstruației cu endometrioză

Yoga în endometrioză

Yoga în endometrioza poate îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a corpului, dar pentru a nu vă face rău cu acțiuni inept, trebuie să respectați următoarele reguli:

Evitați exercițiile care provoacă fluxul sanguin în stomac și în pelvisul mic. Nu utilizați manipulări abdominale, precum și tehnici active de respirație.
Puteți folosi asanasul, care afectează pozitiv funcționarea anexelor, de exemplu Sarvangasana, Buddha konasana și alții. În plus, pozițiile sunt utile, implicând articulații de șold și mușchii perineali: Padmasana, Virabhadrasana.
arta Bine ai venit, având un efect pozitiv asupra sănătății globale și reducerea simptomelor dureroase ale endometriozei, de exemplu, Anuloma-Viloma Prănăyăma. Prin această tehnică se folosește așa-numita respirație porționată. In cazul endometriozei cea mai preferată variantă, realizată atunci când o respirație plină, iar expirație se face prin piese cu aer la o ușoară interval de timp de întârziere.
Eliminăm congestia venoasă în regiunea pelvisului mic, deoarece contribuie la intensificarea senzațiilor dureroase. Pentru a face acest lucru, se potrivesc: ujayi pe inspirație, halasan cu poziții răsucite și inversate.
Un impact pozitiv asupra reacției hormonale este oferit de tehnicile de purificare: sutra și jala neti.

Atunci când practică yoga, este important să fii modest și sistematic. Această abordare va reduce simptomele neplăcute ale endometriozei și va afecta pozitiv starea corpului feminin ca întreg.

Încărcați pentru endometrioză

Ginecologii împreună cu endocrinologii au dezvoltat un set de exerciții care permit eliminarea sau reducerea simptomelor neplăcute ale endometriozei uterine. Pentru aceasta, trebuie să efectuați următoarele acțiuni:

mers simplu în același loc, efectuată timp de două minute;
mersul pe picioarele semi-îndoite și trecerea pasului;
stați pe o suprafață fermă și de cinci ori să vă închideți și să vă deschideți picioarele;
efectuați aproximativ douăzeci de kilometri.

În plus, un efect bun este exercitarea fizică, în care este necesară înclinarea capului.

Gimnastica terapeutică în endometrioză

Primul set de exerciții este efectuat din poziția de pe spate:

alternativ trageți genunchii îndoiți la genunchi până la stomac;
Ridicați picioarele îndreptate până la formarea unui unghi drept;
îndoiți membrele inferioare în genunchi și faceți mișcări, ca și cum ați răsuci pedalele de bicicletă;
traversați picioarele ridicate;

Mutați pe partea dreaptă și efectuați următorul complex:

ridicați piciorul stâng sus, apoi trageți-l înainte și înapoi;
trageți piciorul stâng în stomac;
pentru a face mișcări circulare cu piciorul stâng, în timpul exercițiului ar trebui să fie implicate articulațiile șoldului;
Faceți exercițiile de mai sus, transformând-o pe partea stângă.

Rotiți-vă pe stomac și continuați să exersați:

Ridicați picioarele îndreptate cât timp;
ridicați simultan membrele drepte drepte;
ridicați simultan trunchiul și picioarele îndreptate;

Ridicați-vă pe toate patru și faceți următoarele:

stând în poziția de plecare pentru a coborî capul în jos și îndoiți spatele astfel încât să formeze un arc, reveniți la FE;
ridicați în mod alternativ membrele inferioare și apoi le diluează în lateral;
rupeți mâna dreaptă de pe podea, tragând-o cât mai mult înainte și trageți simultan piciorul stâng înapoi, repetați cu mâna și piciorul;
ajungeți la genunchiul drept la cotul stâng și la genunchiul stâng, respectiv la cotul drept.

Exerciții fizice care îmbunătățesc fluxul de sânge din zona pelviană, care ajută la reducerea durerii în endometrioza uterului:

Rotiți-vă pe stomac și puneți-vă picioarele pe un scaun jos. Creați push-up-uri din această poziție.
Lie pe spate și ridicați pelvisul, așezându-l pe un scaun jos. Ridicați ușor șoldurile în lateral.

Făcând în mod regulat acest complex de exerciții fizice, o femeie poate să scape de simptomele neplăcute ale endometriozei și să încetinească dezvoltarea patologiei.

În general, sarcinile sportive cu endometrioză nu sunt interzise, ci, dimpotrivă, sunt binevenite. Dar, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să primiți sfatul medicului, deoarece sportul ales poate fi nepotrivit pentru o astfel de patologie și să provoace dezvoltarea acestuia.

De asemenea, nu trebuie să evitați tratamentul, deoarece nici dieta, nici sportul nu o vor înlocui. Desigur, pentru a scăpa de endometrioza nu, cu toate acestea, luând hormoni și aderarea la modul corect de viață, o femeie nu va experimenta simptome neplăcute și poate da naștere unui copil.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare