Pahare de dovlecei cu pui și ciuperci, o colecție completă de rețete cu conținut scăzut de calorii

Toletele tinere au scăzut în preț! Ura! Începem să stăpânim acest lucru util și iubit de multe legume.

Valoarea calorică: 83 kcal / 100 gr. B / W / W: 11-2-6
Număr de porții / greutate: 12 cani / 787 gr.

Timp de preparare: 50 de minute
Dificultate: ușor

dovlecei (dovlecei) - 3 buc. mărime medie (aproximativ 750 gr.)
fileu de pui (sân) - 200 gr.
șampițe (inclusiv congelate) - 200 gr.
ceapa - 1 buc. (aproximativ 100 gr.)
morcovi fierti - 1 buc. (aproximativ 150 g)
iaurt de casa 2,5% - 100 gr.
brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 60 gr.
Sare, piper, condimente uscate - la dorinta si gust

Porniți cuptorul la 180-200 grade și gătiți bomboanele: tăiați fileurile în mod fin, șampiunele în bucăți medii - în tigaia de prăjit ulei, prăjiți. Se taie bine ceapa, morcovii se freaca pe o crema mare. Zucchini este împărțit în 3-4 părți (în funcție de dimensiune) și o linguriță, cu grijă, fără a deteriora fundul, alege din ele carnea pe care o tăiem în bucăți mici. Toate legumele se adaugă la tigaie și continuă să se fierbe timp de 5-7 minute. Se adaugă iaurt, sare, piper și se continuă să se toacă până se îngroașă.

Tava este lubrifiată cu o cantitate mică de ulei, cuve de fructe, ușor sărate din interior, umplute strâns cu amestecul de legume și pui și puse în cuptor timp de 20 de minute. Scoatem, stropiți cu brânză și reintroduceți-o în cuptor timp de încă 8-10 minute înainte de a rumeni brânza.

Avem 12 pahare de udare de 82 gr. și 68 kcal. fiecare.

Trimiteți-le prietenilor:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare