Oamenii de stiinta rusi au spus despre ce conditii sunt necesare pentru un somn sanatos, cat de mult sa dormi si daca poti dormi pentru totdeauna.
Șef al Departamentului de Sleep Medicina Prima MGMU Sechenov Michael Polouektov și președinte al secțiunii somnology fiziologice Societatii Pavlov, Vladimir Kovalzon a declarat că durata necesară de somn variază în funcție de vârstă: copiii au nevoie sa doarma mai mult, persoanele în vârstă - mai puțin, dar pentru adulți durata medie de somn este în jurul valorii de marchează la ora șapte, transferă agenția de știri RIA Novosti.
"Nu există o formulă universală pentru calcularea duratei de somn, dar anul trecut au apărut recomandări internaționale care spun că pentru sănătate este necesar să avem cel puțin șapte ore de somn. E vorba de adulți ", a spus Poluykov.
Kovalzon a remarcat că este necesar ca somnul să se încadreze în ciclurile oră și jumătate.
"Indicatorii medii sunt cinci cicluri, aproximativ șapte ore și jumătate. Majoritatea oamenilor au un astfel de vis, dar există oameni pe termen lung care nu au cinci cicluri, au nevoie de șase și există oameni care dorm suficient timp de patru cicluri ", a spus expertul.
Așteptați în rezervă
Pregătește-te pentru o săptămână ocupată, după un somn bun, poți, spune Poluektov. Potrivit acestuia, au fost efectuate studii care au demonstrat eficacitatea unei astfel de metode.
"Oamenii de stiinta au dovedit ca puteti dormi bine pentru o utilizare viitoare. În timpul săptămânii, oamenii și-au crescut artificial timpul de somn cu două ore, iar în săptămâna următoare au fost mai ușori decât cei care nu au crescut, tolerau diferite restricții de somn. Asta este, se dovedește că puteți dormi bine, cel puțin într-o perspectivă de o săptămână, puteți. Și aceasta este ceea ce facem în fiecare săptămână ", a spus Poluektov.
Dar nu este necesar ca această metodă să fie considerată un panaceu pentru lipsa de somn, a menționat expertul. Lipsa somnului poate duce atât la o scădere temporară a capacității de lucru, cât și la o iritabilitate sporită și la consecințe grave asupra sănătății, dacă se acumulează pe o perioadă lungă de timp.
„În lipsa pe termen lung de somn este asociat cu dezvoltarea bolilor, este dovedit hipertensiune arteriala, diabet si sensibilitate la răceli,“ - a explicat el.
La rândul său, Vladimir Kovalzon a spus că nu puteți dormi mult timp pentru o lungă perioadă de timp, dar un vis înaintea unui eveniment important reduce probabilitatea ca în mod accidental să adormi pe el.
"Într-o mică perspectivă, acest lucru este posibil ... Dar cu forța nu vă puteți forța să dormiți pentru o zi sau două, astfel încât să nu puteți dormi pentru o zi", a explicat fiziologul.
Condiții pentru un somn bun
"Condiția principală este prezența unei perioade de tranziție de la starea de veghe la somn. Asta este, înainte de a vă culca, ar trebui să existe cel puțin o oră când sunteți angajat în tine, nu pe cineva ", a spus Poluektov.
După cum a spus expertul, din moment ce somnul este un mecanism creat genetic, nu trebuie să vă faceți griji dacă va fi posibil să adormiți sau nu, deoarece astfel de gânduri pot interveni doar. În același timp, condițiile externe (poziția patului față de fereastră, calitatea lenjeriei de pat) nu au o mare importanță pentru calitatea somnului - principalul lucru este că nu ar trebui să existe factori deosebit de enervanți.
"Asta este, să nu fie înfundat în cameră, astfel încât să nu fie lumină, astfel încât să nu rumă sub ureche. Condițiile de viață standard ale rusei medii ne permit să dormim destul de confortabil în acest sens ", a adăugat expertul.
"O condiție foarte importantă este ca încăperea să fie întunecată. Lumina interfereaza cu productia de melatonina, de aceea este de dorit să doarmă un adult în întuneric, dacă aveți nevoie să te ridici pe timp de noapte, este mai bine să nu includă lumina deasupra capului, deoarece se oprește imediat producția de melatonină, „- a spus, la rândul său, Kovalzon. El a spus că este motivul pentru care locuitorii din orașele mari trebuie să folosească perdele groase pentru a dormi, nu interferează cu lumini de stradă și luminile de mașini care trec.
Compensarea pentru deficitele de somn
În cazul în care lipsa de somn încă format, trebuie să dormi la fel de mult ca organismul are nevoie, a spus expertul.
„Fiu - un proces care este încorporată genetic, deci este reglementată prin mecanisme interne și care nu reușesc niciodată“ - a rezumat Kovalzon, menționând că în cazul în care, în scopul de a dormi calitatea off, este necesar să se petreacă în pat pentru două zile, vă puteți permite cu ușurință .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: