Oamenii merg la sala de sport nu doar pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru a mări masa musculară. Și cu cât persoana este mai subțire, cu atât va fi mai dificil să se facă față sarcinii la îndemână. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți. Un program de formare bine ales pentru o nutriție slabă și plină va rezolva problema.
Program de instruire pentru subțire
Dacă natura te-a dăruit cu un fizic prea puțin expresiv, nu este necesar, după ce ai trecut pragul sala de sport, grăbești imediat greutățile mari. Programul de formare pentru persoanele subțiri presupune o intrare lină în procesul de instruire. Începeți să lucrați treptat, în trei etape:
- pregătitoare;
- de formare;
- Ultima.
Faza pregătitoare va implica pregătirea pentru cei slabi de trei ori pe săptămână (în fiecare zi). În acest exercițiu, atletul va trebui să efectueze următoarele:
- Squats cu împovărarea;
- Se ridică pe șosete;
- Bench press;
- Apăsați pe simulatorul "scaun roman";
- Îndreptare;
- Lovirea picioarelor;
- pull-up-uri;
- Presa franceză;
- Presă ședinței;
- Îndoirea mâinilor cu ponderare;
- Strângeți în poziție înclinată.
Durata fazei pregătitoare trebuie să fie de cel puțin 4 săptămâni și numai după aceea puteți merge la formator. Programul de antrenament pentru slabă în acest moment ar trebui să se desfășoare cu aceeași frecvență - în fiecare zi. Ei bine, veți face și alte exerciții.
La prima sesiune de formare pentru performanțe slabe:
- Squats cu împovărarea;
- Se ridică pe picioare;
- Bench press;
- Presă ședinței;
- Lovirea picioarelor;
- Apăsați pe simulatorul "scaunul roman" cu încărcarea;
- Îndoirea mâinilor cu greutăți;
- Proiect în pantă;
- Împingerea brațelor cu greutăți
La cea de-a doua pregătire pentru băieți și fete slabe, trebuie să faceți:
- Curent continuu;
- Urzește cu o bară;
- Bench press;
- Ciocan ";
- Lovirea picioarelor;
- pull-up-uri;
- Exerciții pentru mușchii presei cu răsucire;
- Strângerea blocului superior;
- Makhi mâinile cu greutăți în pantă.
În cea de-a treia sesiune de instruire pentru persoanele subțiri, efectuați următoarele:
- Apăsarea picioarelor;
- Crunches pe bloc;
- Apăsați ganterele mincinoase;
- Ridicarea șosetelor din poziția așezată;
- Proiect în pantă;
- Presă ședinței;
- Exerciții pe banca lui Scott;
- Îndoirea piciorului
- Push-up-uri pe barele neuniforme.
Durata etapei de formare este, de asemenea, de 4 săptămâni. În acest caz, toate exercițiile de mai sus sunt recomandate pentru a face 3 abordări pentru 6-8 (pentru fete) sau 10-12 (pentru băieți) repetări. Și când ați terminat, mergeți la etapa finală. Programul de formare pentru fetele subțiri este foarte asemănător cu cel masculin, diferența fiind în numărul de abordări.
Și va diferi de singura intensitate formativă pe care o primiți. Cresterea numarului de repetari ale exercitiilor individuale sau cresterea ponderii. La această rată, este necesar să lucrați timp de cel puțin 4 săptămâni.
Training pentru fete slabe
Subiecții subțiri, ca regulă, sunt mai greu să crească în greutate decât băieții. Prin urmare, experții îi sfătuiește să folosească câteva recomandări care vor ajuta în acest proces dificil. Sfaturi pentru antrenament pentru fetele slabe:
- Începeți să vă antrenați cu o abordare, stăpânind încet exercițiile.
- Schimbați periodic complexul de antrenament.
- În timpul fazei pregătitoare, puteți refuza efectuarea unor exerciții, deoarece mușchii au nevoie de mult timp pentru a se recupera.
- Nu utilizați greutăți mari la începutul călătoriei. Formarea pentru fetele subțiri nu se grăbește, cu scări mici.
- Periodic dați preferință cardio-ului pentru a vă îmbunătăți starea inimii și a vaselor de sânge, precum și pentru a vă mări rezistența.
- Încercați să consumați suficiente calorii și să preferați alimentele pe bază de proteine.
Dacă urmați toate aceste recomandări și vă antrenați în mod corespunzător, veți fi capabili să vă faceți formele mai atractive și să vă adăpați în gură și, de asemenea, să dezvoltați masa musculară dorită. Programul de instruire pentru băieții răi este necesar. Deci, face și lupta!
Veți fi interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: