Dieta pentru mamele care alăptează, produse obligatorii, meniuri eșantion

Cuvântul "dietă" este adesea asociat cu necesitatea de a evita consumul de alimente care afectează negativ cifra. Mamele tinere imediat după nașterea copilului, încercând să elimine kilograme în plus, nu doar că - stau pe o dieta, de multe ori greu. În același timp, ei uită că laptele conține toate substanțele pe care o femeie are nevoie de la un aliment. În cazul în care unele elemente urme lipsește, este compensată în detrimentul corpului ei, ceea ce va afecta negativ sănătatea viitoare. Dieta unei mame care alăptează este, mai presus de toate, o dietă sănătoasă care restaurează forme fără a afecta nou-născutul.

Fundamentele nutriției sănătoase în timpul alăptării

Laptele matern este format din componente ale plasmei sanguine, compoziția sa depinde în mod direct de nutriția femeii. Substanțele care penetrează sângele, apoi pătrund în lapte, provocând această reacție la copil. Cel mai adesea, nutriția mamei afectează funcționarea tractului digestiv și apariția reacțiilor alergice. Este imposibil să spunem exact ce produse vor provoca o reacție, de aceea, din primele zile de viață a unui copil, se recomandă femeii să adere la o dietă hipoalergenică.

În același timp, o dietă destinată unei mame care alăptează trebuie să fie diversă, îmbogățită cu legume proaspete și fructe care conțin toate fibrele necesare vitamine. Scopul fiecărei femei este de a crește nu cantitatea de lapte, ci calitatea sa. Nu este necesar să se mănânce „pentru doi“, așa cum bunica grijulie sfătuit, pe de altă parte, trebuie să mănânce moderat ca și supraalimentare, deși nu doare firimituri, dar aduce mama disconfort, iar greutatea in plus nu te va astepta. Dar cantitatea și calitatea porțiilor mari de lapte nu afectează.

Produse obligatorii

Dieta pentru o mamă care alăptează este unul dintre cele mai controversate subiecte din medicină și dietetică. Până în prezent, dezacordurile privind frecvența hrănirii, efectul laptelui matern asupra activității tractului digestiv al copilului și altele. Nu există nici o îndoială că meniul unei femei care alăptează trebuie să fie diversă și să includă tot ce este necesar:

Produsele lactate proaspete nu conțin mai mult de 4% grăsimi. Laptele este preferabil tratat termic înainte de utilizare.
Carne slabă - carne de vită, carne de vită, curcan. Carnea este gătită pe abur sau folosită în formă fiartă.
Cereale fără gluten - hrișcă, orez, porumb.
Produse macaroane.
Legume. Trebuie remarcat faptul că multe legume proaspete duc la formarea de gaze și sunt rareori utilizate în dietă. Pentru mamele care alăptează sunt mai potrivite gătite pentru un cuplu: ele vor păstra calitățile utile, acționând asupra intestinelor este mult mai moale.
Fructe și fructe de pădure - proaspete (în cantități mici), în mors, compot, produse de panificație.
Lichidul este un ceai negru și verde slab. ceaiuri din plante (sunt speciale, pentru mamele care alăptează), compoturi, apă purificată fără gaz. Lichidele sunt recomandate să consume cel puțin 2 litri pe zi: cantitatea de lapte produsă depinde de acest lucru.

Aceste produse constituie baza hrănirii hipoalergenice, pe care medicii le recomandă să adere la primele zece zile de viață ale nou-născutului.

Meniul de probă pentru câteva zile

Pentru a crea un meniu variat de dieta pentru mamele care alăptează, este ușor: includeți doar alimentele "permise" în alimentație, îmbogățind treptat cu ingrediente noi. Volumul unei porțiuni este determinat independent, dar este mai bine să nu depășească 400 g.

Opțiunea unu

Micul dejun. Brânză brută cu iaurt natural; ceai verde.
Al doilea dejun. Salată de fructe sau fructe proaspete și fructe de pădure.
Masa de prânz. Supă cu bulion din carne slabă; paste cu curcan fiert sau fiert; cereale integrale sau biscuiți; compot, băutură din fructe sau ceai de lumină.
ceai de după-amiază. Pâine cu brânză; compot.
Cina. Legume pasate; bea iaurt.

Opțiunea a doua

Micul dejun. Hrișcă din porridge pe apă (în absența unei reacții a terciului gătit în lapte); toast cu brânză; ceai verde.
Al doilea dejun. Fructe, legume, fructe de padure.
Masa de prânz. Supă de legume pe un bulion de carne (este posibil să se adauge unele crupe); carne slabă fiartă.
ceai de după-amiază. Kefir cu biscuiți.
Cina. caș; ceai sau mors.

Opțiunea 3

Micul dejun. Hrișcă de porridge (puteți adăuga lapte fiert); ceai verde.
Al doilea dejun. Brânză brută (se permite să se pună boabe, fructe uscate, banane); ceai din plante.
Masa de prânz. Borscht pe bulion de carne (nu pune prea mult varza pentru prima data); compot.
ceai de după-amiază. Un compot sau un ceai slab cu un biscuit.
Cina. omletă; ceai verde.

Dieta pentru mamele care alăptează permite o gustare ușoară între mese, care include alimente sănătoase. Mama nu ar trebui să se simtă foame, așa că chiar și noaptea puteți bea ceai cu pâine prăjită, mai ales dacă copilul sa născut recent și cere adesea un sân.

Produse expuse riscului

Chiar și copiii în vârstă, ale căror mame mănâncă toate alimentele, au reacții alergice sub formă de erupții cutanate. scaunul verde și alte manifestări. Cel mai probabil, aceasta este o alergie cumulativă, care nu este imediat evidentă, dar după câteva zile, chiar luni. În acest caz, este necesar să se stabilească ce a declanșat reacția.

Dacă dieta unei femei este diferită, pentru a calcula alergenul, mai întâi sunt excluse așa-numitele produse ale grupului de risc, adică alergeni evideni:

Proteina de lapte de vacă, care prin compoziție este departe de laptele uman și este puternic percepută de nou-născut. Produsele cu lapte acru nu fac parte din acest grup.
Cereale cu conținut de gluten: secară, grâu, ovăz și altele. Glutenul lipsește în orez, hrișcă și porumb.
Proteina de pui este străină de corpul unui adult, fără a mai vorbi de sugari. De la un ou nu va fi nici un rău, dar pentru a abuza de pui sau ouă nu merită.
Dificultatea de a digera proteina care se gaseste in fructe de mare, astfel încât mama dieta care alăptează implică utilizarea limitată de creveți, crabi și caviar. Peștele este necesar în alimentație, dar trebuie ales cu prudență și nu trebuie abuzat.
Pigmentul roșu din legume, fructe si fructe de padure - unul dintre cele mai puternice alergeni intra in dieta ta astfel de produse ar trebui să fie precaut, uitam firimiturile de reacție. Cu toate acestea, sezonul nu este interzis să mănânce o mână de zmeură sau câteva căpșuni, deoarece acestea sunt atât de bogate în vitamine.
Citricele și fructele exotice sunt înlocuite cu cele care cresc în locul de reședință.
Produse non-naturale, conservanți, agenți de ameliorare a aromelor, coloranți și alți aditivi. În lumea de astăzi, este dificil să găsim produse care sunt complet lipsite de aceste componente, dar consumul lor trebuie minimizat.
Componentele băuturilor foarte repede penetrează laptele matern, alegerea acestora trebuie tratată în mod responsabil. Nu utilizați cafea și ceaiuri din plante, care au un efect pronunțat (de orice orientare). Printre acestea se numără păducelul, pelinul, tansa, spurge și altele.

Dacă după excluderea din dietă a ingredientelor "interzise", reacțiile alergice nu dispar, trebuie să reveniți la o dietă hipoalergenică pentru mamele care alăptează, reintroducând noi produse.

Recomandări generale

În timpul alăptării, trebuie să luați orice medicamente, inclusiv complexe de vitamine, numai după ce ați consultat un medic. Multe dintre ele pătrund în laptele matern și pot provoca reacții nedorite la copil.

Produsele care provoacă balonare la mamă, modifică compoziția sângelui și, prin urmare, compoziția laptelui matern. Copilul, cel mai probabil, va suferi, de asemenea, de astfel de manifestări. Cu toate acestea, în absența manifestărilor la mamă, produsele pot fi consumate fără a vă îngrijora de creșterea colicului.

Mama care alăptează poate și ar trebui să mănânce dulce. Carbohidrații sunt consumați în procesul de producere a laptelui, lipsa efectului dăunător asupra cantității, mai ales dacă mama aderă la o dietă hipoalergenică. Va lua o bucată de ciocolată, o bomboană preferată, un bun dulce. Un alt lucru este că trebuie să cunoașteți măsura și să nu înlocuiți micul dejun cu o cutie de ciocolată.

Un produs nou din dieta maternă care alăptează trebuie să fie "testat": dimineața se mănâncă o mică bucată și se monitorizează reacția copilului. În absența disconfortului, porțiunea este dublată zilnic. În dieta nu trebuie să se introducă mai mult de un produs nou pe săptămână.

O femeie-mamă este frumoasă în sine, așa că nu depuneți eforturi mari pentru a restabili forma imediat după naștere. Mamele care alăptează devin repede cu o nutriție adecvată, deoarece organismul cheltuiește multă energie și energie pentru a produce lapte. Kilogramele colectate pentru sarcină vor dispărea dacă se va lipi de sistemul ales, iar pentru înăsprirea mușchilor este de dorit să se efectueze cel puțin un set minim de exerciții.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare