Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate

Hosting
Traceem
ThomasDueld
Semenzhs
Violet-53g.g.vladimir
tătar
Anastasia
Alexander
remontokna.com.ua
liecrookHeds
jlica.ru
fashionapp.ru
boxglassmka
Williamveife
Gazduire web
Waynedip
Servere virtuale private
Traceeq
Traceeh
ThomasDueld
ThomasDueld
ThomasDueld
MatthewTup
LuciaVep
JosephAddex
JerryZen
GeraldTaups
GeraldTaups
GeraldTaups
Donaldzen

Regulile de nutriție sau cum să mâncați mai puțin?

style = "display: inline-block; lățime: 580px; înălțime: 400px"

data-ad-client = "ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot = "7605439392">

Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate - șapte reguli simple

Alimentele reprezintă o parte indispensabilă a vieții noastre, pentru că mâncăm ce să trăim. Dar unii oameni uită despre asta și încep să se ducă cu alimente, cu alte cuvinte - trăiesc să mănânce.

Corpul nostru necesită alimente, astfel încât să conțină tot ceea ce este necesar pentru viața noastră. Uneori dăm corpului mai mult decât este necesar, coborâm la ispită și mâncăm câteva dulciuri sau alte bunătăți.

Deci, se acumulează treptat excesul de greutate, pe care apoi într-adevăr vrea să scape de. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți consumul de calorii, la prima vedere pare foarte dificil.

Poate ai observat că odată ce ați decide să se oprească să mănânce în cantități mari și doresc să se întoarcă frumoasă figură apar dintr-o dată în orice mese festive de vacanță de familie, o mulțime de posibilități de a mânca ceva în plus.

Dar cum să evitați ispita și să mâncați cu moderatie? De fapt, nu este nimic deosebit de complicat aici. Mai intai trebuie sa intelegeti de ce mancam prea mult si cand se intampla, pentru ca uneori nici macar nu observam cum ne apucam de ceva dulce.

Trebuie să depuneți eforturi pentru a obține un rezultat bun. Deci, cum să mâncați mai puțin - regulile de nutriție.

Înregistrați fiecare masă în jurnal

Se întâmplă că avem micul dejun, prânzul și cina, suntem destul de puțin, dar excesul de greutate din anumite motive nu dispare, ci chiar adaugă. Este vorba de gustări, într-adevăr, ele nu sunt adesea deloc vizibile.

În majoritatea cazurilor, toată lumea îi place să aibă o cană de cafea de câteva ori pe zi, desigur, și dulciuri sunt atașate de ea. Uneori vă puteți permite să mâncați o bucată de tort sau o plăcintă în cinstea sărbătorilor colegilor și așa mai departe.

În acest moment, începeți să înregistrați tot ce ați mâncat pentru o zi. Până la sfârșitul zilei va fi posibil să se determine ce dintre toate produsele a fost inutil. Treptat, puteți să vă planificați dieta, să eliminați alimente dăunătoare sau să adăugați mai multă utilitate.

Calitatea alimentelor contează

Sunt de acord, deoarece puțini oameni să acorde atenție compoziției alimentelor, mai des ne uităm la cantitatea de alimente mâncate, dar în zadar. Corpul nostru are nevoie de produse de calitate și de valoarea lor energetică, adică carbohidrați, grăsimi și proteine.

În general, alegem alimentele noastre numai prin gust și nu ne uităm deloc la ele. Cele mai multe ori în delicatesele noastre preferate sunt pline de carbohidrați și grăsimi, și puțină proteină.

Trebuie sa alegeti ce este mai bun: un ciocolata pentru micul dejun sau o cana intreaga de branza de vaci cu fructe de padure, cereale cu fructe sau legume? Apropo, branza de vaci si cerealele au fost intotdeauna considerate cel mai bun mic dejun oricum.

Mănâncă mâncarea mai atent, de 30 de ori

Astfel, puteți simți mai bine gustul alimentelor, rasproobovat-o în mod corespunzător, aceeași bomboană, pe care de obicei o aruncăm în gură și mâncăm imediat.

Astfel, la masă durează mai mult, va veti simti satietate, și va da seama că nu este necesar să mănânce mai mult, pentru că știm că sentimentul de plenitudine vine după aproximativ o jumătate de oră după masă.

Nu-ți fie teamă, nu au timp pentru a lua prânzul în timpul pauzei de 10 minute, stomacul va primi în continuare cantitatea necesară de alimente și nutrienți. În plus, mâncarea atentă de mestecat poate reduce riscul bolii din tractul gastro-intestinal, deoarece mâncarea este bine prelucrată cu saliva.

Înainte de a mânca, scapă de tot ceea ce poate distrage atenția

Beți mai multă apă

Toată lumea trebuie să fi auzit că trebuie să bei 2 litri de apă pe zi. Dar cantitatea exactă de lichid necesar nu este încă cunoscută, dar știm că: în orice caz, ar trebui să fie băut cât mai mult posibil.

Când doriți să mâncați ceva gustos, beți un pahar de apă, poate corpul are nevoie doar de apă care este în produs. Dacă vrei să mănânci după apă oricum, atunci poți începe să mănânci.

Viața luminată și saturată ajută la distragerea atenției pe ceva mai important și interesant decât gustările constante, alimentele vor fi necesare numai pentru energie nouă. Deci puteți să vă găsiți hobby-ul și să uitați de dependența reală de mâncare.

Căutați un loc de muncă care să vă apeleze la toate gândurile dvs., să conduceți un stil de viață activ. Această metodă este foarte bine pentru a distrage atenția de la masă, și încă atât de ușor pentru a scăpa de stres și de a lua o mulțime de endorfine atunci când acestea nu au suficient în corpul tău, vrei să te înveselesc produse de patiserie și bomboane de ciocolată.

Bucurați-vă de gust

Firește, mâncăm pentru a trăi, dar nu uitați, mâncarea este o plăcere. Nu renunta la ea, adesea cu mancare gandurile noastre sunt ocupate cu orice, dar nu despre mancare.

Nu percep neapărat alimente ca o recompensă, este doar energia de care avem nevoie pentru viață, dar vă puteți mulțumi și doar se simt.

Este foarte simplu, ca toate regulile anterioare. Aderă la ele puteți reduce ușor greutatea și dacă adăugați activitate fizică, atunci este prevăzută cifra ideală. Încearcă să mănânci bine, să bei mai multă apă curată și să joci sport, noroc!

Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate - șapte reguli simple