Somn in doar un minut poate doar o persoana care vrea cu adevarat sa doarma foarte mult.
Dar aici, timp de 10 minute, adormi într-adevăr printr-o tehnică specială. O dată am citit-o și funcționează.
Pregătiți un loc pentru somn. Patul ar trebui să fie confortabil. Înainte de aceasta, este necesar să se neutralizeze în cameră toți factorii iritanți (zgomot, lumină, mirosuri deranjante). Ar trebui să existe o temperatură confortabilă, umiditate. Camera ar trebui ventilată.
Du-te la culcare și să se transforme într-o gravă tulpină diferite grupuri musculare. Începeți cu picioarele, apoi presa, apoi mâinile, apoi gâtul, mușchii faciali și, în final, mușchii bulbilor oculari. După stres - relaxați-vă până la relaxare completă. În creier, încercați să vă imaginați că vă relaxați, urmăriți atenția interioară pentru relieful care însoțește procesul de relaxare.
După aceasta, luați poza cea mai confortabilă pentru somn și urmăriți-vă că nu este strâns musculare, stoarse. Verificați-le TOATE, începând cu degetele. De exemplu, mâna nu ar trebui să fie fixată în pumn și nu ar trebui să fie complet extinsă în palma mâinii tale, deoarece în ambele cazuri va exista o tulpină a acestor sau a altor mușchi. Asigurați-vă că nimic nu vă presează mușchii. Piciorul nu trebuie să stea pe picior, mâna pe braț (ceea ce este permis, dar nu ar trebui să existe durere, presiune, tensiune). Adică, nimic nu ar trebui să fie împins între ele. Ascultați fiecare bucată din corpul vostru (poate că nasul sa odihnit pe pernă, este, de asemenea, imposibil). Dacă mușchiul este tensionat (de exemplu, în umăr, spate, apoi relaxați-l).
În același timp, încercați să luați o poziție confortabilă. Încercați să găsiți poziția cea mai confortabilă pentru cap. Verifică-ți sentimentele.
În timp ce sunteți atât de floundering - adormiți liniștit. Vă asigur de asta.
O modalitate foarte rapidă de a adormi a venit cu yoga și a folosit-o de mai multe secole. Metoda se bazează pe faptul că într-o persoană mai lentă respirația, cu atât ritmul inimii este mai lent, ceea ce acționează calm. Oamenii de știință confirmă efectul unui exercițiu simplu și spun că este în siguranță pentru ei să folosească absolut oricine poate conta până la 10 ani.
Și trebuie să faceți exact acest lucru, un ciclu al exercițiului constă în trei pași simpli, repetați exercițiul, până când observați cum adormiți.
Respirați încet prin nas, în timpul contorului de la 1 la 4.
Țineți-vă respirația în timpul procesului de numărare de la 1 la 7.
Expirați încet prin gură, numărând de la 1 la 8.
Numit această metodă "4-7-8".
Fiziologia omului este de așa natură încât respirația profundă, cu o întârziere a expirării, face un ritm mai lent și mai intim. De asemenea, calmul vine pentru minte, nimeni nu poate crede în mod constant să creadă, concentrându-se pe inspirație-expirație.
Este necesar să lucrați la locul de muncă legat de activitățile fizice și să lucrați timp de zece până la douăsprezece ore pe zi - atunci când veniți acasă trebuie doar să vă culcați și veți adormi în mai puțin de un minut :)
Vreau să împărtășesc una dintre metodele de a adormi rapid, pe care am învățat-o recent și am încercat deja pe mine însumi.
Uneori este necesar să lucrați în schimbul de noapte și pentru o scurtă pauză de prânz doriți să aveți timp să vă faceți un pui de somn. Trebuie să adormi repede.
Deci, metoda se numește 4-7-8.
Facem 4 respirații profunde și exhale, apoi respirați adânc prin nas în 7 secunde și expirați prin gură în 8 secunde (sau pe cheltuiala a 8).
Adormirea, într-adevăr, poate aproape instantaneu. Acest mod de a adormi este bun și cu o excitare nervoasă puternică, dacă suferă de stres, insomnia suferă.
Nu știu cât de mult trăiesc și sunt din ce în ce mai convins că este imposibil să adormi în mod intenționat. Cu cât încercați mai mult să faceți acest lucru, cu atât mai puțin doriți să dormiți.
La urma urmei, somnul este un proces fiziologic natural, care (în opinia mea) este pur și simplu imposibil de controlat, vine de la sine și nevăzut complet pentru noi. Personal, nu pot sa adorm fara televizor, daca nu functioneaza, atunci ganduri diferite vin in minte, despre orice, dar imediat ce pornesti - imediat BAC si cu mine in "Regatul Morpheus"!
Noapte bună, pornesc televizorul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: