Una din (brute force care necesită) cea mai dificilă (traumatice) și forței de muncă intensivă a deformarea asane clasice nivelul mediu de complexitate sunt Shalabhasana, „postura salcâm“ - un foarte frumos și util la dreapta efectuarea yoga. Aceasta este o deformare accentuată a spatelui inferior. Fiziologic, Shalabhasana dificil nu numai pentru că este nevoie de o rezistență suficientă braț, dar și pentru că, dacă (în ciuda munca activă a mâinilor și tensiunea în partea de jos din spate) nu va fi capabil să se relaxeze partea superioară a corpului (inclusiv feței și a gâtului) - începe rapid postura de a provoca grave disconfort, fața practicantului devine roșie din tensiune și nu vine o armonie a vorbirii. Aceasta este, prioritate, „tehnic“ reprezintă provocarea este de a învăța să se relaxeze simultan mușchii și unele includ altele (acest lucru este posibil cu experiență). Shalabhasana proiectat pentru a elibera regiunea lombară și organele genitale - o pune pe chakra a doua. Dar munca excesivă în el va crește doar numărul de "noduri" și tulpini profunde în partea inferioară a spatelui.
Shalabhasana - o poză care are multe variații. Potrivit clasici, palmele împreunate oferă suport pentru un lift deget de la picior radical (până la o poziție verticală și chiar capul lui) - care permite de a lucra coloanei vertebrale inferioare. Este important să alegeți o poziție convenabilă a mâinii - în caz contrar, poziția va provoca imediat disconfort și dorința de a scăpa de ea. Este imposibil să îndure durerea poziției incomode a mâinilor - acesta este un indicator al poziției greșite. Mâinile trebuie să ia poziția corectă înainte de ridicarea picioarelor - deoarece acestea oferă stabilitate (în caz contrar reprezintă permite coloanei vertebrale la „joc“ și nu este sigur).
Variante ale poziției mâinii:
- Țineți degetele în încuietoare și puneți-vă mâinile în zona inghinală;
- Puneți mâinile pe podea - mâinile din nou sub trup;
- Plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului din exterior - fără a vă sprijini cu un corp.
O variantă clasică a acestei postură - distribuie mai uniform sarcina pe coloanei vertebrale - și mai puțin funcționează spate mai mici: într-o poziție de pornire să se întindă în Advasane (brațe, în cazul în față) și a pus bărbia pe podea - cu intrare vom ridica simultan mâinile și picioarele - dețin poziția pe o întârziere - și expirați, aruncând mâinile și picioarele. Ușoare versiune (datorită faptului că brațele trase înapoi) din această poziție este ilustrată pe site-ul nostru.
Păstrați-vă picioarele împreună, ochii trebuie să fie închise tot timpul când lucrați cu poza. Nu tensionati intregul corp in pregatirea pentru pozitie (aceasta este o reactie naturala defensiva impotriva pozitiilor neobisnuite ale corpului si a asanilor laboriosi in acest caz nu ne ajuta, ci impiedica). Ridicarea picioarelor se realizează prin sprijinul mâinilor (ele acționează ca o pârghie) și, bineînțeles, munca musculaturii spatelui inferior. Dacă este posibil, nu umflați pieptul și nu întindeți fața și gâtul, "ajutați-vă" - aceasta poate interfera cu circulația normală a sângelui în partea superioară a corpului și poate cauza înroșirea ochilor senzații incomode.
Vă rugăm să rețineți - această postură se realizează sub o respirație specială - respirație în poziția de pornire, picioare ridicați și țineți nemișcat ridică - respirația-ține cu aerul interior (Antar kumbhaka) - și controlat, chiar și în afara poziției pe măsură ce expirati. Imediat este de remarcat faptul ca persoanele cu tensiune arteriala crescuta, inima nesănătos sau orice procese inflamatorii astfel de performanță este contraindicată și postura ar trebui să fie pe o respirație lentă de echilibru. Adepții avansați pot expira, revenind deja la poziția lor inițială (aceasta ajută la creșterea timpului de întârziere). Aveți grijă să nu întindeți fața în timp ce țineți respirația - cel mai bine este să vă închideți ochii.
practicant Novice este important, face acest lucru pose, observa starea internă, nu să acorde o atenție la modul în care se face alte persoane implicate (astfel încât să nu lase în evaluare - „I - și alții) - și cufundați atenția spre interior.
Urmăriți senzațiile din partea inferioară a spatelui (acest lucru necesită tehnici de siguranță) și, de asemenea, în zona abdomenului și inimii - și, de asemenea, asigurați-vă că mișcările sunt compatibile cu respirația.
Pentru avansati - în acest asana Drishti (concentrație) ar trebui să fie păstrate în Svadhisthana Chakra - acesta este centrul psihic curăță și întărește această postură.
Rețineți că această poziție (oricum, ca și restul) nu trebuie făcută singură - prin antrenament separat - chiar dacă vă place foarte mult. Înainte de punerea sa în aplicare este necesar să se încălzească corpul (mai ales mușchii spatelui și picioarelor) - se poate face câteva ture Surya Namaskara. Imediat înainte de Shalabhasanoy trebuie să facă Bhudzhangasanu (cobră pozeze), care include o coloana vertebrala (Shalabhasana axat pe partea de jos). După Shalabhasana, trebuie făcută Dhanurasana sau Chakrasana - pentru a distribui încărcătura și a elimina excesul de tensiune din partea inferioară a spatelui.
Shalabhasana este o pozitie destul de laborioasa, iar ea este oferita sa o faca nu mai devreme de cateva luni de la inceputul practicii obisnuite. La apariția unui discomfort este necesar să lăsați o poză și să analizați, de ce performanța nu este armonioasă. În 1-2 minute Shavasana, acordând o atenție deosebită relaxării spatelui și mâinilor inferioare.
Performanța lui Shalabhasana asupra opririi respiratorii este potrivită doar pentru practicienii cu experiență.
Mâinile slabe pot opri ridicarea picioarelor într-adevăr ridicate - atunci ele trebuie să fie ținute la aceeași înălțime pe care o aveți acum la dispoziție.
Persoanele cu probleme de spate ar trebui să facă această poziție cu prudență și să urmeze senzațiile - dacă disconfortul este îngrijit, dar imediat ieșirea din postură. Cel mai periculos lucru din Shalabhasan este să "îndure" senzații dure dure la nivelul spatelui inferior. Spuneți întotdeauna instructorului dvs. despre disconfort în această și în alte situații.
Articole similare
-
Obțineți sfaturi despre salcuți privind siguranța și performanța corespunzătoare
-
Shalabhasana, postura de lăcuste, beneficii și contraindicații ale asanelor
Trimiteți-le prietenilor: