Reglarea fină a greutății de lucru
Cel mai dificil lucru este în urmă, dar acest lucru nu înseamnă că un operator cu experiență în lift nu poate efectua reglarea fină a greutății de lucru. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.
1. Construiți seturi de încălzire pe creștere
Unii consideră antrenamentul o pierdere de timp, dar, de fapt, vă ajută să ridicați și mai multă greutate. Țesăturile dvs. vor deveni mai elastice dacă vă deplasați de-a lungul traiectoriei mișcării înainte de a începe să ridicați o mulțime de greutate. Trebuie remarcat că, deși culturistii se antrenează înainte de eșecul muscular, seturile de încălzire nu se apropie niciodată de acest punct. Opriți orice abordare cu greutate redusă cu mult înainte de defectarea mușchilor. Culturistul care intenționează să ridice 100 kg în presa bancului și să completeze 8-12 repetări în fiecare abordare, în timpul încălzirii trebuie să adere la următoarea schemă: 60, 80 și 90 kg.
2. Greutate mare - la începutul antrenamentului
Întrucât, în timpul unei instruiri intensive, alimentarea cu energie este epuizată, se pun exercițiile cele mai dificile la începutul sesiunii de antrenament, când în tancuri există mult combustibil. Puteți exercita chiar și pe marginea inferioară a zonei de hipertrofie, alegând greutatea de lucru cu care puteți face doar 8 repetări. În timpul formării Task Force repetari suma schimbare și exercitarea cu o intensitate ușor diferită: 10 abordări efectua (aproape la eșec) și 12 aproape de sfârșitul repetări. Cu excepția încălzirii, începeți exercițiile în intervalul inferior de repetări și ajungeți la 12 repetări în abordarea la sfârșitul antrenamentului.
Încercați să modificați numărul de repetiții din abordare atunci când antrenați un grup muscular.
3. Aveți grijă la supraîncărcarea progresivă
Muschii se adaptează la stimulii de antrenament, devenind mai mari și mai puternici. Powerlifters și culturisti știu că adaptarea de bază are loc în interiorul fibrelor musculare rapide. Dacă ne imaginăm acest lucru ca pe un grafic, curba puterii dvs. se va deplasa în sus și veți putea efectua mai multe repetări cu fiecare greutate de lucru.
- În exercițiile pentru corpul superior, de exemplu, în presa de banc, greutatea de lucru ar trebui să crească cu aproximativ 5%. Deci, în loc de 100 kg, trebuie să puneți 105.
- În exercițiile pentru partea inferioară a corpului, de exemplu, în squate, greutatea de lucru ar trebui să crească cu aproximativ 10%. În loc de 100 kg ai nevoie de 110.
Să presupunem că ați câștigat volumul muscular și puterea crescută. Pentru a continua progresul, trebuie să expuneți mușchii la teste noi prin creșterea sarcinii. După cum puteți vedea, trebuie să măriți progresiv sarcina, altfel pur și simplu veți marca pe loc. Autogenerarea este principalul vrăjmaș al tău, indiferent de obiectivele pe care le ai, fă-te să faci mai multe repetări sau să utilizezi o greutate de lucru puțin mai mare și asta te va ajuta să progresezi.
Mai devreme sau mai târziu, chiar și cei mai hotărâți ascensoare se găsesc pe platoul de antrenament. Metodele de instruire de înaltă intensitate, în care gestionați în mod competent greutatea de lucru, pot stimula câștigarea în masă și creșterea indicatorilor de putere, dar nu merită, ci după planificarea atentă a metodelor specifice de antrenament. Învățați diferite tehnici care vă vor ajuta să faceți ciclul de antrenament ciclic.
În curând veți afla că din ce în ce mai deveniți, cu atât veți observa mai puțin rezultatele "aleatorii" și cu atât mai mult trebuie să planificați procesul de instruire. Pare ilogic, dar vei descoperi ca cu cat esti mai mult, cu atat progresezi mai repede.
Prieteni, sprijiniți grupul nostru pe Facebook, partajați-l cu prietenii sau faceți clic pe butonul "Îmi place!" Și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre "Duty Katchalki"!
Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși - cum ar fi voi și eu!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: