Înotul pentru pierderea în greutate: un mod natural și scump pentru a scăpa de exces
Cum să utilizați în mod eficient înot pentru pierderea în greutate
De ce înotați?
În timpul înotului, ne acceleram foarte mult metabolismul prin procesele de termoreglare. Pentru o oră de înot, puteți arde 200-400 de calorii pe o singură condiție: sunteți angajat intens, fără respirație și cel puțin 20 de minute. Dacă nu puteți înota sau nu vă temeți atât de mult, armați-vă cu o saltea de aer sau un cerc. În plus față de înot, diverse jocuri cu mingea pe apă sunt utile.
Dar, doar de înot, pentru a pierde în greutate este puțin probabil să reușească, astfel încât trebuie să știți despre câteva reguli, cu excepția faptului că, ca un bonus pentru cititorii în acest articol exemplul de înot interval de timp, care ajută să piardă în greutate este de 9 ori mai rapid.
Reguli pentru îmbunătățirea eficienței înotului pentru pierderea în greutate
Interval de înot: accelerarea pierderii în greutate
În plus față de aceste reguli, dacă doriți să-și exercite în înot pentru a pierde in greutate, este recomandabil să se încerce să alterneze între maxim sarcina și de sărbători. Aceasta se bazează pe principiul interval de formare, care ajută să piardă în greutate rapid și eficient. După aceasta, ca regulă, să piardă în greutate timp de încă 2 zile, și are loc datorită accelerării metabolismului - metabolismul este accelerat în mod considerabil printr-o astfel de mare intensitate interval de formare. În general, potrivit oamenilor de stiinta de cercetare, cu ajutorul unor astfel de exerciții pot pierde de 9 ori mai rapid decât metodele tradiționale de a face. Un alt plus - economie de timp (10-15 minute, comparativ cu 30 și mai mult).
Schemă de înot în interval: 30 de secunde de înot la limita abilităților, 15 secunde într-un ritm relaxant, apoi din nou 30 de secunde în forță maximă și 15 secunde la un ritm scăzut. Pentru începători, este bine să realizați 8-10 astfel de cercuri, crescând treptat numărul acestora (până la 15) și durata (40 și, respectiv, 20 de secunde).
Cum de a determina dacă faci totul corect? Dacă la etapa inițială, completarea 8 ture, 5-7 cerc vă simțiți că sunteți deja în criză de putere, bine, dacă a șaptea rundă vii ușor, atunci sarcina este scăzută și trebuie să crească - să înoate mai intens.
Înainte de antrenamentul de la interval, este necesar să faceți un warm-up-swim pentru 5-10 minute cu diferite stiluri, dar pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie o înot lent timp de 5 minute.
Hidromasaj la înot în piscină
Pentru pierderea in greutate este foarte eficient hidromasajul prin curgerea apei sau a jetului. Îmbunătățește microcirculația sângelui, prin urmare face parte din programul de tratare a bolilor interne, a tulburărilor metabolice etc. Hidromasajul poate fi asimilat unei sesiuni psihoterapeutice, deci este foarte util în stres, tulburări nervoase și patologii.
Pentru îmbunătățirea generală a sănătății se recomandă vizitarea piscinelor (cabine de duș, băi) cu echipament de hidromasaj.
Atunci când înotați în piscină pentru pierderea în greutate, includeți întotdeauna un jacuzzi în programul dvs. În plus față de îmbunătățirea metabolismului, va ajuta la strângerea pielii după scăderea în greutate.
Înot și pierdere în greutate: argumentele "contra"
Deși înotul pentru scădere în greutate și este unul dintre cele mai sigure și eficiente tipuri de fitness, există totuși consecințe nedorite și contraindicații:
- după o antrenament completă, veți simți o mare oboseală, întrucât în înot toate grupurile musculare ale corpului sunt implicate;
- după orele de foame puternice se va trezi, ceea ce va dori foarte mult să satisfacă o cantitate mare de alimente bogate în calorii. De aceea, unii nutriționiști consideră că înotul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate;
- principalele contraindicații: infecții virale, boli cardiace severe, boli neurologice, paralizie, infecții cutanate.
Din toate acestea, se poate concluziona că înot este, fără îndoială, ajută la combaterea obezității, vindecă organismul si imbunatateste starea generala de sanatate, dar fără a respecta restricțiile dietetice de utilizare pentru cifrele de puțin. Dacă faci bine, nu da-te indulgenta, rezultatul nu va dura mult timp, și veți înțelege că înot - este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate! Și nu uitați despre posibilitatea de a aplica intervalul de înot pentru pierderea in greutate, care se va mulțumi cu siguranță rezultate încurajatoare!
Trimiteți-le prietenilor: