Cine dintre noi nu este familiarizat cu vitamina D? Părinții moderni îl cunosc aproape imediat, de îndată ce au un copil. Copiii care s-au născut în toamnă și în perioada de iarnă, pediatrii îl desemnează în scopuri preventive. Să ne dăm seama ce este vitamina D și de ce este atât de important pentru copiii noștri?
Vitamina D este considerată a fi cele două forme active ale acesteia:
- Vitamina D2 - un hormon, este o vitamină sintetică de origine vegetală. D2 reglează schimbul de calciu și fosfor în corpul copilului. Cu un deficit de vitamina D2, organismul pierde un număr mare de săruri, calciu și fosfor. Datorită faptului că țesutul osos este aproape singurul loc de acumulare a acestora, oasele încep să se subție, să se încurce, să devină fragile și moi.
- Vitamina D3 este o vitamină solubilă în grăsimi găsită în alimentele de origine animală. Se formează în piele sub influența razelor UV. Foarte des, atunci când vorbim despre vitamina D, părinții spun vitamina D3.
Vitamina D este o vitamină neobișnuită. Este atât un hormon, cât și o vitamină solubilă în grăsimi.
Vitamina D și uleiul de pește sunt aceleași?
Răspunsul este nu. Cu câteva decenii în urmă, vitamina D a fost derivată din uleiul de pește. Uleiul de pește este una dintre principalele surse de vitamina D, dar, în plus, uleiul de pește conține și alte elemente, cum ar fi grăsimile omega-3. Pentru copiii mici, uleiul de pește poate deveni o povară excesivă asupra corpului, astfel că bebelușii primesc vitamina D.
Funcții importante ale vitaminei D
Se crede că vitamina D este prescrisă numai copiilor din cauza riscului de a dezvolta rahitism. Cu toate acestea, importanța vitaminei D în organism este mult mai largă:
Ce alimente conțin vitamina D?
Fiind o vitamina solubila in grasimi, cea mai mare vitamina D - in produsele de origine animala, cum ar fi:
- ficat de cod și halibut;
- pește de mare (inclusiv hering);
- porc și ficat de vită;
- în ulei de pește;
- gălbenușuri de ou;
- produse lactate - unt, brânzeturi, brânză de vaci.
Cu o dietă vegetariană, este extrem de important să includeți în dieta dvs.:
Norma zilnică a vitaminei D *
- Copii sub vârsta de 10 ani
- Copii 1-6 ani - 10 mcg
- Copii 7 - 17 - 2,5 mcg
* Sursa - Institutul de Nutriție RAS
Vitamina D și soare
Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D pentru copii. De aceea, este important ca copiii să petreacă mult timp pe stradă. Vitamina D se formează în piele sub influența razelor solare provenite de la provitamine. Provitaminele, la rândul lor, sunt parțial furnizate în organism în formă gata de plante și parțial formate în țesuturile colesterolului lor. Dacă un copil primește suficiente radiații ultraviolete, nevoia de vitamina D este pe deplin compensată. Radiațiile ultraviolete penetrează grosimea noriilor și a hainelor, dar prin sticlă - nu. Prin urmare, o practică obișnuită nu este să umbli în vremea tulbure și să luați băi de aer lângă fereastră - nu are sens.
În același timp, cantitatea de vitamină D sintetizată de lumina soarelui depinde de mai mulți factori:
- lungimea de undă a luminii (cea mai eficientă este spectrul mediu de valuri pe care îl primim în dimineața și la apus);
- pigmentul inițial al pielii (în pielea întunecată, se produce mai puțin vitamina D);
- contaminarea atmosferei (emisiile industriale și praful nu depășesc spectrul de raze ultraviolete, care reprezintă un factor de risc pentru copiii din orașe industriale).
În contextul acestei importante abordare complex de vitamina - copil are nevoie să-și petreacă suficient timp pe stradă, du-te la mare sau la bunica în sat, produsele alimentare ar trebui să fie un meniu bogat in vitamina D. Apoi, copilul va fi sănătos, și deficit de vitamina D, nu îl amenință.
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și imaginea, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, e rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: