Fiecare ciclist care a zburat vreodată o bicicletă mai mult de o oră, sa confruntat cu problema curgerii unor părți ale corpului. Lucrul este că atunci când petreceți mult timp în spatele roții unei biciclete, unele părți ale corpului se confruntă cu o lipsă de activitate motorie.
Ca o consecință, în acele părți ale corpului care se mișcă mai puțin decât altele, se produce fluxul, dar acest lucru nu se datorează numai faptului că acestea nu realizează cantitatea corectă de cicluri biomecanice. Faptul este că aterizarea inițială pe o bicicletă și forțele care acționează asupra acestor sau a altor articulații nu sunt în întregime de origine naturală (neobișnuite pentru o persoană obișnuită).
Dar când nu sunteți primul an în șa și sunteți obișnuiți cu o aterizare specială pe o bicicletă, puteți observa cu ușurință aceste sau alte sarcini. Pentru a minimiza disconfort, dureri de spate, amorțite, în timp ce mersul pe bicicletă, aveți nevoie pentru a efectua un mic set de exerciții care va duce nu mai mult de 4 minute înainte de călătorie.
Picioarele sunt lățite de umăr, brațele sunt coborâte în jos, pe expirație, ridicăm umerii în sus până la durerea din trapez și în umeri, pe inspirație în jos. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
Încălziți-vă pe o bicicletă
Lamele latimei umărului în afară. Ridicați brațul stâng în sus și îndoiți-l la cot după ce ia cotul stâng cu mâna dreaptă și trageți-l la partea dreapta, apoi schimbați stânga la dreapta, și se repetă.
Încălziți-vă pe o bicicletă
3. Întinderea degetelor, a mâinilor și a umerilor.
Lamele latimei umărului în afară. Ridicați-vă mâinile în sus și închideți degetele cu spatele mâinilor în sus, apoi întindeți-vă. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Încălziți-vă pe o bicicletă
4. Întoarcerea laturilor în jurul axei coloanei vertebrale
Lamele latimei umărului în afară. Mâinile pe talie, întoarce trunchiul din dreapta și pleacă numărul de repetări de 5-10 ori în fiecare direcție.
Încălziți-vă pe o bicicletă
5. Întinderea toracelui și a zonei lombare a spatelui
Lamele latimei umărului în afară. Mâinile pe talie, apoi luați coatele înapoi și maximizați curba. Numărul de repetări de 5-10 ori
Încălziți-vă pe o bicicletă
6. Întindeți brațele și partea superioară a spatelui
Lamele latimei umărului în afară. Trageți cu ambele mâini înainte, închideți-le în zona falangelor degetelor cu interiorul vostru. Apoi încercați să îndepărtați corpul încuiat în blocarea palmei mâinii. Numărul de repetări de 5-10 ori
Încălziți-vă pe o bicicletă
7. Întindeți corpul superior
Lamele latimei umărului în afară. În spatele falangei degetelor degetelor din încuietoare. Întoarceți încet coatele spre interior până când simțiți o întindere în zona umerilor, a brațelor sau a pieptului. Numărul de repetări este de 5-10 ori.
Încălziți-vă pe o bicicletă
8. Relaxarea mușchilor gâtului
Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile în încuietoare pentru a se închide în spatele lor. După înclinarea capului spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiile de 5-10 ori în fiecare direcție.
Încălziți-vă pe o bicicletă
9. Întinderea spatelui superior
Lamele latimei umărului în afară. Așezați degetele în încuietoarea din spatele capului și întindeți coatele pe laturi, apoi încercați să vă trageți cât mai mult coatele, până când vă simțiți tensiune în partea superioară a spatelui. Exercitarea trebuie repetată de 5-10 ori.
Încălziți-vă pe o bicicletă
10. Întindeți vițeii
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bicicletă sau orice alt suport. puneți mâinile pe volan și scaunul bicicletei (vezi. figura), trage piciorul drept din spate și concediul de stânga în loc, încercați cât mai mult posibil pentru a trage o clădire de mușchi de vițel pe piciorul stâng. după ce schimbați picioarele și repetați exercițiul. Numărul de repetări este de 5-10 ori pe picior.
Încălziți-vă pe o bicicletă
11. Squatting
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, apoi ghemuit, genunchi, răspândirea 10-30 cm, în funcție de flexibilitatea corpului tau, extinde picioarele în afară și să încerce să stea cât mai mult posibil.
Încălziți-vă pe o bicicletă
12. Împingerea hamstrings hamstrings.
Mâna dreaptă am apăsat pe volan, piciorul stâng am pus pe scaunul din fața ta de biciclete și apoi îndoiți piciorul stâng, încercând să se ridice nasul cu mâna stângă.
Încălziți-vă pe o bicicletă
13. Înclinați corpul înainte
Lamele latimei umărului în afară. Ne aplecăm mâna stângă pe scaunul bicicletei, punem mâna dreaptă pe volan, îndoim în jos, fără a îndoi picioarele din articulația genunchiului. Exercitarea se repetă de 5-10 ori.
Încălziți-vă pe o bicicletă
14. Intinderea in zona inghinala
Lamele latimei umărului în afară. Cu o mână, ținem pe șa, iar celălalt în spatele volanului. Ridicăm partea din față a picioarelor în lateral, lăsând tocuri în poziție. Și acum începem să ne prăbușim înainte de a vă simți tensiunea în zona inghinala.
Încălziți-vă pe o bicicletă
15. Quadriceps și articulația genunchiului
Cu o mână, ținem pe bicicletă, cealaltă țineți piciorul și trageți-o mai aproape de corp, după ce schimbați piciorul, repetați acest exercițiu de 5-10 ori pe fiecare picior.
Încălziți-vă pe o bicicletă
16. Întinderea zonei pelvine
Ne ținem de mâini în spatele volanului și facem o mișcare înainte să tragem cât mai mult posibil pe pământ, să schimbăm piciorul și să repetăm mișcarea de 5-10 ori pe fiecare picior.
Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil pe bicicletă.
Mi-a plăcut acest lucru:
Trimiteți-le prietenilor: