În mod surprinzător, plângerile privind durerile de genunchi reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme ale cicliștilor. Acest lucru, în ciuda faptului că bicicleta este unul dintre mijloacele mai puțin traumatizante, adesea recomandată pentru recuperare după leziuni. Deci, care este motivul?
Există două motive principale pentru astfel de probleme. În primul rând, unii concurenți sunt prea ambițioși pentru propriile scopuri și sunt dornici să accelereze forma sportivă, doresc să facă prea mult și prea repede. Al doilea motiv rezidă în însăși esența acestei invenții. Este vorba despre o grămadă de impact om-bicicletă. Mașina este o extensie a corpului uman, așa că are același efect asupra ta ca și pe tine. Orice decalaj creează o sarcină excesivă pe ambele sisteme, dar numai tu suferi de asta. Prin urmare, trebuie să ajustați setările bicicletei și corpului pentru a determina cauzele și pentru a scăpa de durerea din genunchi. În acest articol, să încercăm să înțelegem aceste probleme.
Cauze frecvente ale durerii
Există mai multe cauze comune și unele mai rare. Să începem cu cele care au legătură cu comportamentul uman și să procedăm la motivele care stau la pregătirea greșită a motocicletei.
supraantrenarea
Dorința de a face mai mult și mai repede este adesea plină de leziuni nu numai în ciclism. Înțelegem că vă place sportul. Mulți dintre dvs., după ce au auzit despre sfârșitul lumii, vor merge la o altă sesiune de formare și vor încerca să stabilească o înregistrare. Dar lumea nu se limitează la sportivi de primă clasă, cu medici de clasă mondială și conturi bancare care compensează pierderea sănătății.
Dacă nu permite corpului să recupereze în mod corespunzător, va suferi de dureri cronice, leziuni debilitante si costul ridicat al unui medic. Și acest lucru este mai grav decât pare. Mulți sportivi experimentați își pot aminti perioadele carierei, atunci când lipsa de atenție față de sănătate și neglijarea restului au provocat probleme. Fiți mai discret și mai probabil ca durerea în genunchi să vă treacă.
Vindecarea completă
Acest paragraf este o continuare a celui precedent, dar vorbim despre probleme deja apărute. Adesea, pentru a scăpa de durere, trebuie doar să schimbați tipul de activitate sau să organizați o săptămână pe canapea. Uitați-vă la modul în care organismul va reacționa la o odihnă completă. Dacă nu doriți să vă așezați înapoi, faceți un antrenament în sala de gimnastică pentru cureaua superioară, înotați etc.
Poziție slabă
Dacă există durere în genunchi în timpul perioadei de odihnă, trebuie să verificați cu atenție postura dumneavoastră pentru anomalii. Foarte des există probleme cu poziția bazinului și a șoldului. Dacă ciclismul pentru tine este singurul fel de activitate fizică, apoi 90%, că veți avea un dezechilibru muscular. Aceasta va produce doar o asimetrie atunci când pedalele se rotesc. dar poate provoca și răniri.
Iată o scurtă listă de unde să începem.
Creșterea mobilității și întărirea țesuturilor:
- Paturi cu patru capete
- Componente flexibile ale coapsei
- Fasia largă a coapsei
- Tractul iliac-tibial
- Paturi cu patru capete
- Componente flexibile ale coapsei
- Gluteus mușchi
- Musculatura de hamstrings
Întoarceți repede la șa
După ce ați reușit să fixați poziția corectă și să rezolvați problema dezechilibrului muscular, puteți reveni la formare. Cel mai bine este să petreceți o lună sau chiar șase săptămâni. În primele trei săptămâni, efectuați ciclismul fără oboseală și durere. După aceasta, puteți merge la cursurile de anduranță, dar nu mai mult de 75% din maxim. Apoi puteți începe formarea intensivă și puteți călători pe distanțele pe care le-ați "făcut" înainte de pauză. Această etapă va dura mai mult de două până la trei săptămâni. Doar după aceea, după ce ați petrecut mai multe săptămâni de conducere intensă, puteți participa la concursuri.
Este important să vă amintiți. Oricare ar fi problemele cu genunchiul nu se repetă, ar trebui să faceți exerciții periodice la masseur în timpul sezonului. Acesta este singurul mod în care vă puteți proteja de problemele genunchiului în viitor.
Cauze anatomice ale durerii în genunchi
Există un număr de factori anatomici care prezintă un risc crescut de probleme de genunchi.
Diferențe în lungimea picioarelor
Dacă aveți o nepotrivire a lungimii piciorului, numai una dintre ele va avea poziția corectă pe bicicletă. Din acest motiv, există un stres crescut la un picior, ceea ce provoacă durere în articulația șoldului și în genunchi. Există o discrepanță naturală în ceea ce privește lungimea și funcționalitatea.
Disparitate naturală
Această problemă apare adesea din cauza unei vătămări din copilărie, care a cauzat o creștere ușoară a picioarelor. Acest lucru poate duce, de asemenea, la infecții, paralizie asimetrică, artrită reumatoidă juvenilă și chiar tumori. Nici nu puteți suspecta o astfel de problemă. Testele de mai jos vor ajuta la identificarea discrepanței.
- Numărul testului 1. Așezați-vă pe spate și relaxați-vă. Cereți unui prieten să măsoare distanța de-a lungul coapsei până la gleznă. Diferența în lungime nu trebuie să fie mai mare de câțiva milimetri.
- Numărul testului 2. Lie pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ridicați picioarele. Dacă genunchiul iese în față față de coapsa celuilalt picior, atunci există un dezechilibru.
Discrepanță funcțională
Acest tip de discrepanță poate fi cauzată de inversare a bazinului, precum și tulburările în șold și sacroiliac articulațiilor. Uneori, astfel de curburi în pelvis pot fi determinate independent în fața oglinzii și, uneori, este nevoie de ajutorul unui specialist.
Ce să faceți
Dacă ați identificat o discrepanță în lungimea picioarelor dvs., atunci este necesar un examen mai dentar de la un ortoped care poate prescrie tratamentul adecvat. Pentru a compensa cumva această discrepanță atunci când conduci o bicicletă, ar trebui să schimbați poziția vârfurilor. Dacă diferența este mare, introduceți garnitura sub bara de pe piciorul scurt.
Șolduri mari pentru femei
Unghi Q pentru femei și bărbați
În șold mai mare la femei decât la bărbați, ca urmare, ei au un unghi mare al osului coapsei se întâlnește genunchi (Q-Angle). Acest lucru face femeile mai sensibile la leziuni și durere în genunchi. Mai ales dacă bicicleta și șaua nu sunt adaptate special pentru ei.
Pentru a reduce riscul de durere din cauza unghiului Q, ar trebui să mutați vârfurile pantofilor astfel încât să scadă tensiunea din genunchi. La bărbați, de regulă, trebuie să mutați vârfurile în afară, ceea ce vă permite să vă apropiați picioarele de tijele de legătură. La femei, dimpotrivă, este necesar să se pună spițele în mijloc sau să se miște în interior. Acest lucru va permite organismului să se alinieze, să mențină o poziție mai naturală și să scadă sarcina excesivă din genunchi.
platfus
Persoanele cu picioare plate au un risc foarte mare de probleme la genunchi. Din cauza picioarelor plate, probabil că se înclină prea mult în față, decât o presiune prea mare asupra tractului iliac-tibial. Primul lucru pe care vi se va oferi este purtarea de pantofi ortopedici, dar am dori să vă atragem atenția asupra posibilelor probleme cu postura. Nu veți pierde nimic dacă încercați să luați în considerare cauzele mai profunde ale piciorului dvs. plat, la care ortopedismul pur și simplu nu acordă atenție. Dacă există probleme anatomice defecte. atunci ortopedie poate fi singura modalitate de a evita durerea în genunchi.
Lungimea musculară limitată și starea țesuturilor moi
Dacă stați în jurul mesei toată săptămâna, atunci dorința de a petrece un antrenament intens în week-end poate cauza răniri. Sistemul nervos central va împiedica tensiunea anumitor mușchi, rupând astfel starea sistemului muscular și reducând flexibilitatea. Aceasta poate fi o cauză directă a durerii în genunchi. Pentru a preveni astfel de probleme, citiți din nou paragraful privind creșterea rezistenței și calității mușchilor.
Personalizarea bicicletei
Călătoria pe o bicicletă ajustată în mod necorespunzător poate crește dramatic riscul de durere la picioare. În plus, că petreceți mult timp în șa, rotiți pedala de câteva mii de ori. Chiar și o mică greșeală în aliniere poate face mult rău. Anatomia dvs. individuală ar trebui să meargă mult, astfel încât să puteți merge cu bicicleta fără riscul bolilor.
Înălțimea și poziția scaunului
Această problemă este o cauză foarte comună a durerii. În cazul în care șaua este prea mică, tendoanele femurii cvadriceps și genunchi sunt în tensiune crescută. În cazul în care scaunul este prea mare, nu numai că va irita țesutul conjunctiv din jurul genunchiului, dar, de asemenea, poate deteriora șold ca piciorul dangles dintr-o parte în alta.
Dacă împingeți scaunul prea departe înainte sau înapoi, acest lucru afectează de asemenea țesutul conjunctiv.
Lungimea tijei de legătură
Pârghiile de legătură prea lungi sau poziția lor incorectă vor expune genunchiul la încărcare excesivă. În primul rând, veți simți tensiunea în ligamente de deasupra genunchiului și la mușchiul cvadriceps al coapsei.
Mișcarea spini
Întoarcerea necorespunzătoare a barei crește presiunea de rotație pe genunchi. Dacă durerea se dezvoltă în interiorul genunchiului, atunci, cel mai probabil, spinii sunt întorși în afară. Spinele prea înfășurate în interior pot provoca o boală, cum ar fi tendonita pateii.
Ajustarea bicicletei
Plângerile obișnuite
Desigur, adevarata cauza a durerii poate medicul numai într-o examinare atentă, dar ciclismul a acumulat suficiente exemple pentru a spune despre bolile profesionale tipice. Să încercăm să înțelegem cauzele posibile ale simptomelor.
Durerea în fața
Cele mai frecvente cauze ale durerii în partea anterioară a genunchiului sunt:
- sindromul patellofemoral
- tendinoza cvadricepsului sau a patellei
- chondromalacia.
Sindromul patellofemoral
Acesta este un semnal timpuriu care vă avertizează despre eventualele probleme cu cartilajul, dacă nu este tratat. Acest lucru se datorează tensiunii crescute între patella și femur, ceea ce determină cartilajul să se uzeze încet. Motivul acestei tensiuni constă în mișcarea anormală a patellei datorită problemelor legate de țesuturile moi sau de disfuncția musculară.
La cicliști, durerea apare adesea după o încărcătură și provine din centrul caliciului. Modul de abordare a problemelor musculare poate fi citit mai sus. Se recomandă o pauză, apoi începeți treptat călătoria. Încercați să ridicați șaua cu un pas mic și, de asemenea, să verificați modul în care schimbarea mică a vârfului afectează durerea înainte. Dacă există o discrepanță în lungimea picioarelor, reglați șaua de-a lungul piciorului lung, iar sub cea scurtă faceți o garnitură.
Tendința cvadricepsului
Cauza tendinoză a mușchiului cvadriceps poate fi o ajustare slabă a bicicletei și o cantitate mare de lucru pe ea. La cicliști, aceasta se exprimă prin degenerarea tendonului cvadriceps, iar deteriorarea are loc la nivelul celular fără inflamație. Durerea este localizată ușor deasupra genunchiului, iar la cicliștii din exteriorul tendonului mușchiului cvadriceps.
În acest caz, trebuie să opriți imediat pregătirea. Potrivit medicilor, dacă începeți lupta în stadiul inițial, atunci problema apare în 80% din cazuri. Este nevoie de 2-3 luni pentru recuperare. Dacă problema este începută, atunci trebuie să vă odihniți până la șase luni.
Dacă terapia conservatoare nu are succes, atunci poate fi utilizată intervenția chirurgicală. În acest caz, medicamentele antiinflamatorii nu pot elimina problema.
Tendonoza patellei
Această problemă este foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar în acest caz tendonul patellei rănește. Durerile se datorează încărcării unghiulare, care poate fi declanșată de țesuturile moi slabe ale picioarelor și coapsei, precum și de poziția incorectă a barei.
În acest caz, este necesar, de asemenea, să începeți tratamentul cât mai curând posibil și să opriți complet cursa. Dar după ce a început la timp, poți să coborâți cu o odihnă de o lună.
Chondromalacia de patella
În acest caz, durerea este localizată în spatele genunchiului și agravată în timpul încovoierilor piciorului, de exemplu, atunci când este ghemuită. Opinia generală este că chondromalacia este cauzată de iritarea cartilajului de pe suprafața inferioară a patellei, datorită mișcării incorecte a genunchiului.
Începeți tratamentul necesar, cu o odihnă suficientă pentru cartilaj. Aceasta poate dura câteva săptămâni, dar ar trebui să evitați complet pregătirea. Este necesar, de asemenea, un complex de măsuri pentru îmbunătățirea stării țesuturilor moi și pentru hrănirea cartilajului. Alegeți un exercițiu cu sarcină scăzută pe genunchi, dar care necesită o gamă completă de mișcări, de exemplu, înțepături cu suport.
Durere laterală și mediană
Durerea din interiorul și din exteriorul genunchiului poate fi cauzată de reglarea incorectă a bicicletelor și de problemele anatomice. În cazul durerii medii, trebuie verificată înălțimea scaunului și poziția nasului. De asemenea, poziția de spini este importantă. Durerile medii cauzează cel mai adesea boli precum bursita de câine anserină și patologia sinovialului. Dacă durerea este văzută din lateral, acest lucru poate indica probleme ale tractului iliac-tibial.
Bursita de bovină anserină
Aceasta este zona din față și din interiorul piciorului inferior de sub genunchi. Poate fi inflamat și însoțit de durere și umflături. Tratamentul include întinderea zonelor popliteale, aplicarea gheții, plasarea pernei între genunchi în timpul somnului și intervenția chirurgicală.
Patologia faldurilor sinoviale
Sindroamele includ clicuri în genunchi, blocarea genunchiului sau sentimentul că un genunchi a fost confiscat de cealaltă parte. Durerea se intensifică în timpul creșterii, alunecărilor și alunecărilor. Adesea, această problemă este dificil de distins de alte leziuni la genunchi, iar dacă simptomele persistă mai mult de 6 luni, este necesară o consultare medicală obligatorie.
Tractul iliac-tibial
Acest grup este un strat gros de țesut conjunctiv care se întinde de la șold până la genunchi. Sindroamele apar datorită frecarii frecvente a femurului chiar deasupra articulației genunchiului. Sindroamele includ o închidere rigidă pe exteriorul genunchiului.
Problemele sunt asociate cu o flexibilitate scăzută a musculaturii picioarelor, inconsecvența în lungimea picioarelor, poziția prea ridicată sau îndepărtată a șei. Pentru a scăpa de sindroame, ajustarea corectă a bicicletei și lucrul la întărirea țesuturilor moi vă vor ajuta.
Durerea din spatele genunchiului
În spate, bicicliștii nu suferă de multe ori. Dacă apare problema, mai întâi trebuie să reduceți "înotul" pedalelor și să găsiți înălțimea corectă a șei.
Nutriția ca metodă de prevenire
Din ceea ce sa spus mai sus, se pot trage concluzii generale cu privire la modul de prevenire a durerii la genunchi la cicliști:
- recupera
- Reglați corect bicicleta
- Verificați lungimea picioarelor
- Îmbunătățiți starea țesuturilor moi
- Întinde-te
- Ascultați-vă corpul
Dar aș dori să vorbesc în plus despre un factor atât de important ca alimentația, care vă va ajuta să evitați inflamarea, nu numai în genunchi.
Iată câteva aspecte privind modificarea hranei:
- Creșteți aportul de acizi grași Omega-3
- Evitați grăsimile trans
- Evitați alcoolul
- Evitați consumul excesiv de cofeină
- Reduceți aportul de carbohidrați ușori
- Mananca carnea in mod natural
- Dacă sunteți supraponderal, reduceți procentajul de grăsimi
- Ca condimente, adăugați turmeric, ghimbir și oregano
- Mănâncă mai multe legume și fructe
- Beți doar apă
- Încercați să introduceți suplimente antiinflamatoare în dietă
În ceea ce privește aditivii, principalul lucru care ar trebui să fie în permanență la îndemână este capsulele de ulei de pește, care alimentează organismul cu acizi grași omega-3. Acum există suficiente note ale emitenților lor. Există capsule de farmacie și există sporturi speciale cu o concentrare mai mare. De asemenea, pentru a concentra aditivii antiinflamatori concentrați curcumina, dar dacă nu sunteți un atlet competitiv, atunci veți avea suficient ulei de pește.
Genunchii genunchi de la un număr mare de bicicliști de diferite niveluri și direcții. Cineva în avans se gândește la prevenire și cineva se adresează medicului atunci când nu mai poate pedala. Dacă sunteți în mod constant într-o stare de exces și nu lăsați corpul să se odihnească, atunci cu o mare probabilitate vă veți câștiga mai mult de o problemă.
Ascultați-vă corpul, dacă dați un semnal mic, atunci ceva trebuie schimbat și nu întârziat la nivelul bolilor cronice.
O bicicletă este o continuare a corpului dvs., deci necesită pregătire și ajustare pentru caracteristicile individuale ale anatomiei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: